Скільки кроків ви повинні робити щодня, щоб підтримувати форму? Недавні дослідження показують, що слід пройти 10 000 кроків, тобто близько п’яти кілометрів. Це може здатися неймовірною сумою, але коли ви замислюєтесь над цим глибше, ви робите вдома щонайменше 3000 кроків у своїй щоденній діяльності.

працює

Якщо ходьба для вас занадто повільна, ось порада, як прийти у форму:

Скільки часу потрібно, щоб досягти 10000 кроків?

Середня довжина кроку людини 0,60 м. Середня швидкість ходьби - 4,8 км на годину. 10000 * 0,60/1000/4,8 = 1 година 15 хвилин. Отже, щоб досягти 10 000 кроків, ми повинні йти в помірному темпі близько години та п’ятнадцяти хвилин. Розрахунок передбачає, що кожен повинен досягти цього як частину свого розпорядку дня, але все навпаки.

Як досягти мети?

Десять тисяч кроків на день - це близько шести кілометрів ходьби протягом дня. Якщо у вас немає активної роботи офіціанткою або медсестрою, вам, звичайно, буде важко досягти такої кількості кроків лише з повсякденних справ. Однак більшість людей можуть досягти цього під час однієї або декількох триваліших прогулянок або пробіжки 30–60 хвилин. Це навантаження має становити мінімум щоденних фізичних вправ для запобігання серцево-судинним захворюванням, ожирінню та діабету.

Скільки калорій ви спалюєте, гуляючи?

Кількість спалених калорій залежить головним чином від того, скільки ви важите, а потім і від швидкості вашого руху. Вправ низької інтенсивності, таких як ходьба в спокої, недостатньо, щоб мати значний вплив на схуднення. Ваше тіло витримує набагато більші навантаження. Якщо ваша мета - спалювати жир під час ходьби, вам слід вибрати темп, з яким ви будете потіти, але ви все одно зможете розмовляти. Гуляючи в аеробній зоні, ви можете спалити приблизно 1500 - 2000 кДж (358 - 478 ккал) на годину.

Ви також можете знайти супертренінги у відеопрограмі для домашніх вправ SUPER BODY 2. У цій відеопрограмі ви знайдете 16 високоінтенсивних тренувань HIT протягом 30 хвилин для інтенсивного горіння та малювання.