Мене звати Віктор, і я вітаю вас fitnessreal.es
На цьому веб-сайті є багато інформації, яка допоможе вам у ваших цілях, будь то набирати м’язову масу, втрачати жир, набирати силу або просто бути здоровішим, харчуватися краще та мати більш правильні харчові звички.
Отже, ви потрапили в потрібне місце.
Звідки береться фітнес-реал?
Цей веб-сайт спочатку був створений на підставі моєї потреби дати правдиву інформацію всім людям, які хочуть почати у фітнесі та перевантажені величезною кількістю інформації, яка є у цьому світі, і не знають, з чого почати. Я був там, я це вже пройшов, і правда полягає в тому, що не приємно бути засипаним суперечливою інформацією з усіх боків, щоб у підсумку не досягти абсолютно нічого.
У моєму випадку, коли я починав тренуватися, я абсолютно не мав уявлення, і мені довелося пройти безліч спроб і помилок, багато годин, витрачених на читання, порівняння та фільтрування всієї цієї інформації, щоб нарешті зрозуміти сумну реальність: 90% сказаного та " Відомо, що "про фітнес - це брехня, помилка, застарілість або розроблена для задоволення певних програм.
Моя мета цього веб-сайту - полегшити шлях кожному, надаючи необхідну інформацію максимально об’єктивно, підкріплену науковими доказами, яка допомагає кожному досягти своїх особистих цілей найпростішим та найефективнішим способом та запобігти тим, хто починає марно витрачайте час, сили та гроші. Як це сталося зі мною.
Тобто, fitnessreal - це веб-сайт, який я хотів би знайти та прочитати, коли починав у спортзалі і був справжнім новачком ^^
Звідки я ПОЧИНАЮ?
Перше, що вам слід зробити, це повідомити себе. І для цього вам доведеться прочитати. Це нікого не забере від вас, але зрештою відповідальність лягає на кожного, тож якщо ви дійсно хочете навчитися і перестати бути сліпим споживачем, вам доведеться прочитати.
Як я вже говорив раніше, на моєму веб-сайті є багато інформації, яку я розміщував протягом місяців. Один з них є більш актуальним, ніж інший, оскільки є статті, які стосуються набагато більш основних чи фундаментальних тем, а інші, що стосуються більш конкретних тем, або стосуються набагато меншого відсотка людей. Якщо ви тут, я припускаю, що ви новачок і маєте дуже базове або обмежене уявлення про харчування та тренування. Нічого не відбувається, ти десь починаєш. Ми всі були до цього моменту.
Нижче я розміщу перелік тем, які, на мою думку, є важливими для того, щоб мати основні поняття про ці теми, мати можливість здобувати знання та розробляти інструменти, за допомогою яких можна захищатись з певною автономією. Вам доведеться читати, але я запевняю вас, що коли ви закінчите, це буде того варте.
ПОЧАТИ
Перш ніж вступати в саму тему, ми збираємося пояснити кілька дуже основних, але життєво важливих речей, які слід розпочати з правої ноги.
ОСНОВНІ ПОНЯТТЯ
У цій статті я коротко і зрозуміло пояснюю кілька понять, які часто зустрічаються у багатьох статтях в Інтернеті. Важливо, щоб вони були чіткими, щоб згодом краще зрозуміти решту і не загубитися в інших статтях.
ЧИСТІ ПРІОРИТЕТИ
Це одна з найважливіших статей, яку я написав на сьогоднішній день. Дуже важливо зрозуміти, щоб було чітко зрозуміло, що насправді важливо, і де нам потрібно зосередити свою енергію та зусилля для досягнення наших цілей (якими б вони не були), і на тому, що, навпаки, ми повинні перестати надмірно переживати і хвилюватися оскільки він займає незначний відсоток кінцевого результату.
ВНИЖАЙТЕ, КОГО ВИ ДОВІРИТЕ
ПРО ОСОБИСТИХ ТРЕНЕРІВ
ФАЛЬШИВІ ОЧІКУВАННЯ
Ці статті в основному є закликом до критичного мислення, яке, на жаль, часто рідко зустрічається у світі тренажерного залу та харчування. Ніколи не втрачайте свою об’єктивність. Ніколи не припиняйте допитувати. Ніколи не приймайте відповідь просто тому.
Будьте допитливі та недовірливі.
Перш за все я хочу сказати вам, що загалом і для переважної більшості людей слово «дієта» мені не подобається. Принаймні не так, як люди зазвичай це розуміють і застосовують. Насправді одна з головних причин того, що люди не досягають своїх цілей, полягає в тому, що вони не знають, як правильно скласти дієту.
У наступних посиланнях ви покроково пропонуєте, як запропонувати дієту, дотримуючись методології, наближеної до гнучкої дієти, і спочатку пояснення, чому мені не дуже подобається слово дієта.
Я НЕНАВИЖАЮ СЛІДОВУ ДІЄТУ
ЧОМУ ДІЄТИ ПІДТРИМАЮТЬСЯ?
МАКРОНУТРІЄНТИ
МІКРОНУТРІЄНТИ/ПОВНИЙ КЕРІВНИК ДО МІКРОУНТРІЄНТІВ
ВОЛОКНА, ВСЕ, ЩО ТРЕБА ЗНАТИ
ПЛАНУВАТИ СБАЛАНСОВАНУ ДІЄТУ
І ЗАРАЗ ЦЕ?
Після того, як ми зрозуміли основні кроки для створення ефективної дієти (яка, звичайно, залежить від мети), ми можемо ввести інші більш конкретні питання в розділі харчування. Ах, перед тим, як залишити основи, я нагадую вам, чому ви повинні робити контрольований обсяг, а не потрапляти в кульку, як ви думаєте?
СКАЖІТЬ НІ ТЕРМІНАМИ СЕРДИЛІС
Я впевнений, ви вже не раз чули, що насичені жири - це диявол, і що їх потрібно уникати будь-якою ціною, так само, як і уникати холестерину, оскільки це громадський ворог номер 1 (ну, це був, оскільки зараз це цукор, але ми поговоримо про це пізніше).
У цій серії статей я пояснюю, чому ні насичені жири, ні холестерин не є ворогом.
НАСИЧЕНІ ЖИРИ І ХОЛЕСТЕРОЛ ЧАСТИНА 1
ХОЛЕСТЕРОЛ ЧАСТИНА 2
ХОЛЕСТЕРОЛ ЧАСТИНА 3
Напевно ви також чули, що яйця шкідливі для здоров'я, і що вам доведеться зменшити споживання до 1 або 2 на тиждень максимум. Ну, це зовсім не так, і в статті, на яку я посилаюся нижче, я пояснюю, чому це брехня. В якості інформативної записки я скажу вам, що за останні роки я спожив понад 3000 яєчних жовтків, і моя аналітика бездоганна з точки зору загального холестерину, ЛПНЩ та ЛПВЩ.
СПОЖИВАННЯ ЯЙЦ
Після фобії жирів ми вступаємо в сучасну епоху, в якій ворогом знищувати є вуглеводи.
Наскільки справжній цей ірраціональний страх перед вуглеводами? Ну, мало, справді. Швидше, це залежить. Для деяких людей контроль за споживанням вуглеводів є життєво важливим, для інших вуглеводи - це подарунок. Так що ні, ви не можете узагальнити.
Я говорю про це більш докладно в наступних статтях:
НИЗКИЙ ВУГЛЕВІДНИК АБО НІ
НИЗЬКІ ВУГЛЕВІДКИ ТА НІ
Переходячи до деталей, ми бачимо, що цукор також дуже демонізується, і, на мій погляд, він занадто перебільшений. Або заради справедливості я скажу, що це твердження не ставиться у належний контекст. Я не кажу, що цукор здоровий, будь ласка. Але ви повинні кваліфікувати речі, тому що якщо ви не створюєте масової істерії та досить жалюгідної поживної жовтизни.
Для отримання додаткової інформації з цих тем:
ЦУКР І БРОК КОНТЕКСТУ
ЦУКР І СПОРИ
ФРУКТОЗА І БРАНЬ КОНТЕКСТУ
Враховуючи це, я також хотів би скористатися можливістю трохи поговорити про алкоголь і дати певний погляд на це питання. Ви бачите, що я дуже шанувальник середніх точок і що я дуже рідко відпускаю на чомусь кавалерію. Як би там не було, про алкоголь:
ПОГОВОРИМО ПРО АЛКОГОЛ
Поки ми тут, ми збираємось переглянути невелику кількість молочних продуктів, які також входять до списку найбільш розшукуваних ФБР та Інтерполом, на жаль, і без надто великих доказів на підтримку цього переслідування та знесення.
МОЛОЧНИЙ
Добре, ми закінчили з конкретними поживними речовинами та конкретними темами їжі. Зараз ми перейдемо до більш конкретних тем, таких як терміни поживних речовин. Тобто, о котрій годині їсти кожну річ, коли це рекомендується, коли ні, тощо ...
У цьому розділі ми маємо дуже цікаві теми, які часто багато чують у всіх тренажерних залах, і їх часто відригують медичні працівники, які нещодавно не були перероблені.
Почнемо з кількості їжі, яку потрібно робити за день. Чи потрібно їсти кожні 2 години, як нам сказали до насичення? Пост поганий? Давай дізнаємось.
6 РОБІТ
ПРОМИСЛОВИЙ ПОСТ/ПРОТОКОЛ МІСЦЯ
Якщо ви не обдурили, ви прочитаєте, що ні, голодування не погане і що їсти кожні 2-3 години взагалі не потрібно. Є ще одна річ, про яку дуже часто говорять у вагових кімнатах, і це те, що важливо їсти вуглеводи після тренувань, що ви не можете їсти вуглеводи вночі, тому що набираєте вагу, і що вам доведеться щось з’їсти через 30 хвилин після тренування, оскільки існує річ, яка називається "анаболічним вікном", і якщо ви не скористаєтеся нею, навчання було марним.
Це правильно? Мда, давайте подивимось.
АНАБОЛІЧНЕ ВІКНО
НОКТУРАЛЬНІ ВУГЛЕВОДИ
ОПЕРАЦІЙНІ ВУГЛЕВОДИТИ
Ну, схоже, це теж неправда. Ось так сюрприз. Ну не дуже. Якщо ви читали всі статті цього розділу, я думаю, ви вже зрозумієте, що багато з того, що ви сприймали як належне, не відповідають дійсності. Ну це добре. Ми зробили перший крок у правильному напрямку.
Щоб закінчити розділ про харчування, я хотів би залишити вам дві статті, в яких я рекомендую 10 дуже цікавих продуктів, які багато людей не включають у свій раціон, і це є великою помилкою.
Я сподіваюся, що ви розширите свої дієтичні можливості і що будете триматися подалі від рису та курки, які завдали стільки шкоди.
5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ВАС ПРОПУСТАЮТЬ (ЧАСТИНА 1)
5 ПРОДУКТІВ, ЯКІ ВАС ПРОПУСТАЮТЬ (ЧАСТИНА 2)
НАВЧАННЯ
Ми потрапляємо у світ тренувань.
Для початку я кажу вам, що мій веб-сайт не спеціалізується на навчанні, і, як ви бачите, набагато більше інформації про харчування.
Окрім того, що моєю особистою пристрастю є харчування, і саме на цьому я спеціалізуюся, багато інформації в Інтернеті надходить людям, які не є надзвичайно просунутими, тому я думаю, що займатися дуже складними темами навчання не потрібно, оскільки основне і просте речі, як правило, працюють краще для дуже високого відсотка людей.
Однак я залишу вам нижче посилання на веб-сайт, на якому я співпрацюю, і що є необхідна інформація про навчання. Отже, тепер ви знаєте, якщо ви просунутий і потребуєте інформації, це ваш веб-сайт.
ЕНЕРГОВИБУХОВИЙ
Тим не менш, давайте пояснимо основи гри.
ОСНОВИ НАВЧАННЯ
ВИДИ ПРОГРАМ
СКАЖІТЬ НЕ ВАЙДЕРСЬКИМ ПРОГРАМАМ
Я також хотів би звернутися до дуже поширеного питання щодо тренувань, особливо в результаті останніх років та змін, які фітнес зазнав із появою силових тренувальних бумів, а саме, чи слід нам використовувати штанги, гантелі чи машини, і який варіант кращий. Я продовжую вниз.
BARS VS MANCUERNAS
О, і останнє, і надзвичайно важливо, давайте поговоримо про сплутаність м’язів. Так, це те, що вам тисячу разів казали, що ви повинні міняти режим кожні 2 × 3, бо інакше м’яз адаптується і не росте.
Ви чули це, так? Це правильно? Давайте подивимось:
ПЛЯТТЯ М'ЯЗІ
Ого, це не пройшло перевірку на логіку. Я не очікував ....
Позбувшись цього, ми йдемо із задоволенням. Я дам вам ряд процедур, які розроблені для різних етапів навчання, починаючи від найпростіших і передових. Рекомендую стежити за новинками, бо вони не для тих, хто тільки починає. Повторюся, не хвилюйтеся, є набагато корисніші та ефективніші варіанти для тих, хто не має великого досвіду в спортзалі, добре?
РУТИНА ДЛЯ ПОЧАТКІВ В ДОМАХ
ПОВНОВОДНА РУТИНА ДЛЯ NOVATS
РУТИНА ТОРЗА/НОГ ДЛЯ ПОСЕРЕДЖЕНЬ
РУТИННИЙ HST ДЛЯ ПОСЕРЕДНИХ
РУТИНА 5/3/1 ДЛЯ ПОСЕРЕДЖЕННЯ
ФУТОВИЙ РУТИН ДЛЯ ПОСЕРЕДНИКІВ
РУТИНА ВІДТВОРЕННЯ/ПУСКУ/НОГ ДЛЯ ПОСЕРЕДЖЕННЯ З РОЗШИРЕННЯМ
ПРОГРАМА ДОГГРАППА ДЛЯ ВПЕРЕД
Це приклади тренувань, які буквально сотні людей пробували і повідомляли про дуже хороші результати, особливо для всього тіла, тулуба/ноги, PHAT та P/P/L. Я дуже рекомендую їх.
Давайте трохи підемо в деталі. У наступних трьох посиланнях я розмістив докладні статті про чотири техніки, які дуже часто зустрічаються у тренажерному залі. Мені дуже подобаються три. Один з них, не дуже. Я залишаю вам вільну відкрити, хто з чотирьох мені не подобається.
ПРИСИДАННЯ НА 20 РЕПІЗІЙ
ПЕРЕД ВТОМОМ
MYO REPS
ЗВЕРНЕНА ПІРАМІДА
Я найчастіше бачу у тренажерному залі людей, які роблять шкідливі вправи, для яких є набагато безпечніші та ефективніші варіанти або роблять корисні вправи, але з поганою технікою. Велика помилка. Це в кращому випадку означає меншу стимуляцію м’язів. У гіршому випадку це означає травму. Техніка завжди на першому місці, добре?
Я викладаю низку статей, в яких я обговорюю різні вправи, яких, на мою думку, слід уникати (я пояснюю причини та даю альтернативи, звичайно), і я розповідаю про те, як добре виконувати інші дуже корисні вправи.
4 ВПРАВИ, ЯКІ ТРЕБА УНИКНУТИ
4 ВПРАВИ, ЯКІ СЛІД УНИКНУТИ ЧАСТИНІ 2
4 ВПРАВИ, ЯКІ ТРЕБА ВХОДИТИ
4 ВПРАВИ, ЯКІ ТРЕБА ВХОДИТИ ЧАСТИНУ 2
Вже є 16 вправ, у вас є час. Закінчивши, не забудьте перевірити, як правильно локони, як робити присідання, тягу та робити ефективну тренування в дельтоподібній області.
Присідання
МЕРТВИЙ ВАГА
ІДЕАЛЬНИЙ КУРЛ
4 ПОМИЛКИ DELTOID
Я також хотів би пояснити два важливі питання, які багато людей часто задають і які вони задають мені дуже часто. Сподіваюся, це допоможе вирішити сумніви.
ЧИ НЕ ВАЖЛИВО КАРДІО ДЛЯ ВИЗНАЧЕННЯ?
ЧИ ПОТРІБНО НАВЧАТИ БІЛЬШЕ 45 ХВИЛИН?
Перш ніж закінчити навчальний розділ, я хотів би настійно рекомендувати наступну процедуру. Це рутина, яка називається Limber 11, яка служить для поліпшення гнучкості та рухливості у всьому тілі. Я завжди рекомендую його всім своїм клієнтам, оскільки воно того варте, а результати чудові. Вам просто потрібні м’яч для гольфу і поролоновий валик. Виправдання немає.
ЛІМБЕР 11
І нарешті, 4 конкретні поради щодо ектоморфів та 4 щодо ендоморфів. Сподіваюся, вони вам будуть корисні.
4 ПОРАДИ ДЛЯ ЕКОМОРФАНІВ
4 ПОРАДИ ДЛЯ ЕНДОМОРФ
ДОДАТОК
Пам’ятайте, що добавки становлять 5% (або менше) від кінцевого результату, тому не варто займатися витрачанням грошей на це, якщо все інше не покрито, добре?
У цьому розділі я просто розміщу вам перелік добавок, які, на мій погляд, працюють, а інших - ні. У кожній статті я, очевидно, детально описую, чому я не думаю, що вони працюють, або чому я думаю, що вони працюють. Дій.
ЗРОБУЙТЕ
КРЕАТИН
Сироватковий білок
КОФЕЙН
БЕТА АЛАНІНА
ВІТАМІН D
ЙОХІМБІНА
RCT
ВІН НЕ ПРАЦЮЮТЬ
КРЕАТИН ЕТИЛ ЕСТЕР
Л-КАРНІТИН
ГЛУТАМІН
BCAAS
ЛЕЙЦИНА
CLA
ТЕСТОСТЕРОНОВІ БУСТЕРИ
ZMA
МУЛЬТИВІТАМІНИ
МУЛЬТИВІТАМІНИ 2
ПРИГОДЖЕННЯ
Оздоблення
Якщо ви пройшли так далеко, вітаємо. Сподіваюся, ви помічаєте, що чомусь навчились, і перш за все, що ваш шлях полегшився.
Мені було дуже приємно мати цей веб-сайт і мати можливість наповнити його вмістом, щоб допомогти людям, тому, якщо я досяг цього, я задоволений.
Перш ніж закінчити допис, я хотів би сказати вам, що не забудьте стежити за мною у своїх соціальних мережах, оскільки я дуже активний у них і завантажую багато контенту, тому рекомендую ^^
Я також хочу скористатися цією можливістю, щоб пам’ятати, що, незважаючи на всю безкоштовну інформацію, яку я завантажую, у мене є консультативний та консультаційний розділи. Ви можете переглянути всю інформацію в розділах нижче.
І, сказавши це, я закінчую цей маленький посібник. Майте на увазі, що я розмістив найрелевантнішу інформацію в Інтернеті, але є багато інших статей, які тут не розміщені, тому я рекомендую вам возитися в Інтернеті та досліджувати її без будь-якого страху.