Якщо ви чоловік чи жінка, після менопаузи або контрацепції, кількість енергії та апетиту у вас удома контролюють гормони. І будь-що, від поганого сну до напруженого робочого дня, може розсіяти ваші гормони таким чином, що висмоктує з вас енергію або змушує кидатися на шкідливу їжу.
Тому навіть думки не мати свого гормональні коливання, які є пов'язані з менструальним циклом, грати роль при схудненні, це взагалі не повинно бути помилковим. Це навіть підтверджують деякі дослідження останніх років.
Через природні зміни гормонального рівня Жінки відчувають підвищену або зменшену потребу в їжі протягом певних фаз менструального циклу. Наприклад, під час лютеїнової фази (з 16 по 28 день) споживання та витрата енергії збільшуються. Жінки почуваються більш вираженими апетити до чогось хорошого, щось, що містить вуглеводи та жир.
В одному піврічному дослідженні 60 жінок із зайвою вагою лікарі вивчали вплив менструального циклу на дієту. Жінок розділили на дві групи, обидві групи на дієті з обмеженим вмістом калорій (приблизно 1600 калорій на день). Однак одна група керувалася фазами менструального циклу, тобто фахівці коригували і адаптований прийом макроелементів до гормональних змін.
Вони збільшували вміст білка на стадії, коли голод помітно зростає у жінок. На стадії, коли жінки відчувають підвищену потребу вживати жири та вуглеводи, їм дозволяється їсти трохи темного шоколаду.
Згідно з цим дослідженням жінки, які стежили за менструальним циклом, втрачали в середньому на 4 кг більше ніж жінки з другої групи. Вони теж щось втратили, але це було не так суттєво.
Звичайно, дослідження потребують більш глибокого вирішення цього питання, але результати є багатообіцяючими. У будь-якому випадку, не завадить, якщо ви звернете увагу на свій апетит та рівень енергії під час циклу і відповідно налаштуєте режим харчування та фізичні вправи. Спробуй це наступні налаштування:
Рання фолікулярна фаза (з 1 по 4 день)
Сума вашого енергія ймовірно знаходиться у його день. Тому займайтеся лише злегка, вибирайте, наприклад, йогу, ходьбу або розтяжку. Твій теж апетит повинен бути м’якшим, тому намагайтеся збалансувати прийом їжі з вашими поточними потребами в енергії. Ти будеш насичені навіть меншими порціями і вам не знадобиться стільки фокусів.
Пізня фолікулярна фаза (5-15 день)
Енергія вона повинна підніматися, тому ви можете спробувати також збільшити інтенсивність і частоту вправ. Коли настане голод, спробуйте насичувати, додаючи білки.
Лютеїнова фаза (16-28 день)
На цьому етапі жінки зазвичай мають більше енергії я також більше апетиту до продуктів, багатих енергією. Будь ласка спробуйте ще раз додайте інтенсивності та частоти під час вправ. У такий ранок вам буде набагато легше пробігти назад, ніж тиждень-два. Ви, мабуть, теж будете їжте більше. Під час цієї фази менструального циклу вчені додали ще 200 калорій до свого щоденного споживання в ході дослідження. Просто зверніть на це увагу, так що калорії також надходять із здорових жирів (наприклад, авокадо, оливкова олія, горіхи) та білки, а не цукри. Протягом останніх чотирьох днів циклу темний шоколад може допомогти вам подолати свою солодку тягу.
Тож якщо увімкнено втрата ваги подивимось з іншої точки зору, Це про вас вони слухали своє тіло. Якщо ваше почуття голоду завершується, спробуйте задовольнити його більш здоровою їжею. І якщо у вас є сили віддавати, використовуйте її для активних рухів.
Звичайно, жінкам з рівним менструальним циклом легше передбачити спалахи апетиту та енергії. Але кожному буде добре, лише якщо вони звернуть увагу на сигнали, які нам надсилає наше тіло та гормони.