Правильний відпочинок може допомогти збалансувати рівень лептину та греліну, двох гормонів, пов’язаних з апетитом та почуттям повноти.

Хосе Мо Табарес Пагола

19 квітня 2019 р. (18:13 за центральноєвропейським часом)

схуднення

Спати принаймні вісім годин додасть вам додаткової енергії.

Добре спати - одне з максимально можливих приміщень коли йдеться про поліпшення якості життя, Особливо, якщо ви постійно займаєтеся спортом кожен день тижня. Ви повинні пам’ятати, що якщо ви неправильно відпочиваєте, ваше тіло загалом не буде працювати однаково і ризикуватиме ослабленням у довгостроковій перспективі.

Насправді тривала відсутність сну має негативний вплив на ваші нейронні зв’язки І це може безпосередньо вплинути на ваші когнітивні здібності. З іншого боку, ця проблема може спричинити серцево-судинні захворювання та навіть появу діабету 2 типу, а також можливість розвитку страждають від стресу або тривоги.

Спати кілька годин негативно впливає на ваш метаболізм

Мало сну також має ряд інших протипоказань, пов’язаних із збільшенням ваги. Це головним чином завдяки лептин і грелін, два гормони, рівень яких підвищується при обмеженні сну і які мають прямий вплив на апетит, відчуття ситості та енергійні витрати.

Згідно з дослідженням, проведеним Чиказьким університетом, спали менше п'яти годин скорочує спалювання жиру навпіл, крім сприяння їх збереженню. Дані, які потребують підтримки більшої кількості наукових досліджень, повинні бути встановлені як норма.

З іншого боку, напевно ви коли-небудь прокидалися серед ночі з бажання з'їсти будь-яку їжу, яку маєте в холодильнику. Причина полягає в тому, що коли ви спите менше 4 годин, виникає дисбаланс у виробництві цих двох сполук, що збільшує відчуття апетиту на 25%, як показало інше дослідження Індійського медичного університету короля Джорджа.

Правильний відпочинок може допомогти вам подбати про свою лінію

Однак є і інша сторона медалі. Спіть і відпочивайте належним чином (принаймні вісім годин на день, як рекомендують експерти) також може допомогти утримати зайві кілограми на відстані. Одна з причин полягає в тому, що чим довше ви не спите, тим більше тяга до нездорової їжі. Суто особисте бажання і те, що ви повинні намагатися контролювати якомога більше.

Подібним чином, відсутність сну може впливати на ритми організму падіння температури тіла що це передбачає, і це може бути перекладено пізніше у ризик ожиріння тому що метаболізм буде менш активним. У свою чергу, правильний відпочинок дає вам плюс енергії протягом решти дня життєва сила, яка може спонукати вас займатися спортом і спалювати зайві калорії.

Одним словом, відпочинок на самоті не призведе до того, що ви спонтанно скинете ці зайві кілограми. Якщо у вас дійсно є мета подбати про свою лінію, важливо потренуватися щоденні та постійні фізичні вправи, дотримуйтесь одного здорове та збалансоване харчування під наглядом дієтолога і спати необхідні години коли можливо.