Якщо хочете припиніть хропіти, Ми представляємо вам найефективніші поради, які можуть перетворити вас від печерного монстра до мовчазного принца всього за 12 кроків. Ви також можете переглянути 10 звичок, які оздоровлять вас, або проконсультуватися з нашим розділом Догляд.

хропіння

Або через те, що ви випили занадто багато напоїв, через застуду або через особливий анатомічний стан, хропіння нікому не приємне. Вони не для вас, бо заважають нормально відпочивати, і звичайно ж не для щасливчика, який лежить поруч. Для всіх вас завзятих хропельників ми зібрали Посібник GQ щодо припинення хропіння.

Вам також може сподобатися:

Але чому я хроплю?

Словом, хропіння виникає тоді, коли м’язи шиї настільки розслабляються, що залишаються м’якими. За цих обставин повітря змушує тканини вібрувати, видаючи ненависний звук хропіння. Можуть бути й інші причини перешкода шляху (наприклад, від слизу при застуді) або вади розвитку перегородки.

Що я можу зробити, щоб це виправити?

У GQ ми зібрали поради наших британських колег, клініки Мейо та Бі-Бі-Сі, щоб дати вам цю інформацію найповніший посібник, як раз і назавжди припинити хропіння. Вважайте це рятувальним шлюпком ваших стосунків. Ви будете дякувати нам у своїх мріях.

1. Схуднути

Коли накопичують жир на шиї, ти ще більше закриваєш горло і змушує з’являтися небажану колискову. Підтримання здорової ваги допоможе вам назавжди зменшити хропіння.

2. Уникайте вживання алкоголю

Алкогольні напої мають заспокійливу силу, тому ваше горло розслабиться набагато більше, і ви будете, як правило, хропіти більше. Хто не здивувався, дізнавшись, що він дав нічний концерт після гарної вечірки?

3. Кинути палити

В основному, жити досить здоровим життям. Куріння розслаблює м’язи, про які ми говорили коли ви не палите.

4. Уникайте заспокійливих ліків

Мало того, що дормідин та інші знеболюючі, але також антигістамінні препарати. Добре, ми ніяк не можемо уникнути прийому їх, коли ми в сезоні алергій, але ви все одно можете спробувати знайти когось із тих, хто не спить.

5. Спати на боці

Спати на спині, сила тяжіння призведе до того, що наше горло заблокується більше і викликає у нас хропіння.

6. Відпочинок необхідних годин.

Ми вже говорили про те, як важливо спати необхідні години. Якщо ти не спиш хоча б сім годин, ти будеш настільки втомлений ваш сон буде глибшим, а м’язи відмовляться залишатися у презентабельному стані, поки ви відпочиваєте.

7. Підніміть голову

Піднявши голову свого ліжка приблизно на 10 см, Ви можете змусити дихальні шляхи трохи розблокувати.

8. Купіть ортопедичну подушку

Так, є подушки, спеціально розроблені для зупинки хропіння. Вони тримають щелепу в тому напрямку, в якому вона повинна бути щоб він не розбився.

9. Використовуйте назальний спрей

Якщо причиною вашого хропіння є слиз, може бути гарною ідеєю придбати протизапальний спрей вирішити цю проблему.

10. Робіть вправи на шию

Зміцнення м’язів дихальних шляхів це може бути першим кроком уникнення кабачків, що, в свою чергу, спричиняє хропіння. Один з найефективніших розділений на п’ять етапів, і ви повинні це зробити тричі на день. Для початку натисніть на дах рота кінчиком язика, а потім відсуньте його назад. На секунду, притиснути весь язик до даху рота.

Потім, притисніть задню частину язика вниз а потім підсуньте кінчик до зубів. Відкрийте рот якомога ширше і відсуньте м'яку частину піднебіння вгору, промовляючи "Аааа. Останнім, висунути щоки пальцями і закінчує жуванням шкірястої, як фініка, обома сторонами рота.

11. Придбайте спеціальний прилад.

Ви можете придбати один із них пластирі для носа або кілька ремінців для підборіддя, або збожеволіти і піти за стоматологічним приладом. Звичайно, в останньому випадку, рішення - спершу звернутися до лікаря.

12. Хірургічне втручання

Рішення є різкий, але постійний, І це може бути єдине, що може вивести вас із цього безсонного життя.