Усі матері на час пандемії коронавірусу, яка закрила школярів на невизначений термін, тепер можуть розширити своє резюме професією вчителя. Ми, мабуть, погодимось, що навчати дітей вдома - це кішка. Якщо є хороша порада щодо того, як щодня займатися цією діяльністю на додаток до роботи та звичайних повсякденних обов’язків, зберігаючи здоровий глузд та душевну рівновагу, приходьте сюди з цим. Ми знову запитали експертів - консультант з питань харчування Ing. Янка Требулова, чи є роль і в концентрації їжа .

уваги

"Усі чули, що їжа може творити чудеса", - каже дієтолог Янка Требулова. "І в позитивному, і в негативному сенсі. Це означає, що за допомогою дієти ми можемо підтримувати і зміцнювати своє здоров’я. І навпаки. Неправильне харчування може погіршити або завдати шкоди нашому здоров’ю. Тому дуже важливо усвідомлювати, що ми кладемо в рот ".

Дієта також може вплинути на нашу концентрацію уваги, мислення. Важливо особливо знати, чи потрібно вчитися чи зосередитись на чомусь на роботі. Дослідження також показали, що правильний сніданок допомагає студентам краще сконцентруватися під час занять. Однак сніданок повинен бути здоровим і в розумних кількостях. Найкраще паливо для мозку - це цільні зерна, вівсянка, риба, авокадо, горіхи, молочні продукти, фрукти . Але будьте обережні, щоб не переїсти.

Висококалорійні сніданки мають прямо протилежний ефект - вони заважають зосередитися і уповільнюють мислення. Ось продукти, які підходять для поліпшення концентрації.

Омега 3 жирні кислоти = риба, авокадо, горіхи, насіння

Омега-3 жирні кислоти відіграють важливу роль у здоров’ї мозку. Такі здорові жири надають мозку дивовижних сил. Дієта з більшим вмістом омега-3 жирних кислот була пов’язана з меншим ризиком деменції, інсульту та повільнішим занепадом психіки. Вони також відіграють важливу роль у зміцненні пам’яті, особливо в міру старіння. Омега-3 жирні кислоти містяться в рибі, авокадо, насінні та горіхах. Також є значна кількість горіхів та насіння вітамін Е . Вітамін Е пов’язаний з меншим когнітивним зниженням, ніж вік. Крім того, вони мають сильну антиоксидантну дію. Горіхи вони покращують настрій, підтримують мислення та довготривалу пам’ять. Дайте собі жменю горіхів на день і дайте своєму мозку чудову дієту.

Дослідження показали, що багата чорницею дієта покращила навчання, оскільки забезпечує кращий приплив крові до мозку.

Яблука підтримують вироблення в мозку речовини, яка називається ацетилхолін, яка важлива для життєво важливої ​​пам'яті та добре функціонуючого мозку.

Інжир відноситься до найдавніших лікарських плодів. Ферменти, які вони містять, постачають мозок енергією і підвищують його здатність до концентрації. З’ївши один інжир, ви можете запустити мозок, який потім здатний тривалий час концентруватися.

Завдяки високому вмісту калію вони підтримують концентрацію уваги, творче мислення, постачають енергію та виробляють гормон щастя. І він неодмінно зійдеться разом, коли вчитися вдома, ні?

Зелені листові овочі

Це надзвичайно важливо для швидкого мислення. Це сприяє кращій роботі, розщеплює токсини з організму, і завдяки цьому ми можемо функціонувати ефективніше.

І навпаки, їжа та речовини, непридатні для мозку, є : страви швидкої їжі, цукор, солоні страви, смажена їжа та складені жири, які негативно впливають на швидкість наших реакцій, уповільнюють рефлекси та загальну активність мозку.

Якщо вам потрібна порада, як урізноманітнити свій раціон для себе чи своїх дітей, замовте дієтолога від Янки ТУТ: