Поділитися Це ті продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете схуднути після ув'язнення

Підпишіться на Джаред Мен

Якщо після ув'язнення та поблизу літа ви опинитеся з кількома зайвими кілограмами, ми скажемо вам продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете схуднути легко.

Не нехтуючи здоров’ям і не намагаючись зменшити голод, ми будемо прагнути легка їжа, концентрована в корисних поживних речовинах і ситна, такі як наведені нижче:

Різні фрукти, особливо свіжі

продукти

Свіжі фрукти, багаті водою і малокалорійні, вони є хорошими джерелами вітамінів, мінералів і клітковини, які допомагають вгамувати голод.

Крім того, його природні цукри може вгамувати тягу до солодкого здоровим способом, а отже, допоможіть нам відняти калорії з раціону.

Як би цього було недостатньо, ми можемо їсти фрукти укусами або готувати легкі десерти, салати, печиво без борошна та інші.

Овочі всіх видів та кольорів

Продукти, багаті мікроелементами та антиоксидантами, а також водою та клітковиною, такі як овочі (і фрукти) є ключовими при схудненні, захищаючи здоров’я організму.

Але також, як частина будь-якої страви Вони служать для збільшення обсягу того, що ми їмо, не додаючи занадто багато калорій і, отже, сприяти досягненню негативного енергетичного балансу, необхідного для схуднення.

Ми можемо зробити класичні салати з овочами або гамбургерами, млинцями, фрикадельками, фрі, тушонкою тощо.

Вода, як основне джерело рідин

Вода, Як звичайна рідина та напій, які ми повинні вживати, вони не можуть відсутні у нашому раціоні для схуднення, оскільки гідратація є ключовим фактором контролю ваги.

Ми можемо проковтнути склянку води перед кожним прийомом їжі для того, щоб злегка розтягнути шлунок перед їжею і, отже, їсти менше після цього.

Якщо ми не хочемо води, ми можемо ароматизувати її зеленню, фруктами, овочами або спеціями природним способом, завжди намагаючись не додавати цукор з напоями.

Бобові, особливо в якості заміни злакових культур

Зернові культури є основним джерелом гідратів у нашому звичному раціоні, але при схудненні це корисно додати білок і відняти це джерело енергії.

Отже, як замінник борошна та таких похідних, як хліб, макарони чи інші, ми рекомендуємо вибираючи бобові, які містять більше клітковини та білка і вони задовольняють більше.

Крім того, бобові поглинають багато води під час варіння, тим самим є продуктами, які вони не концентрують багато калорій.

Горіхи та насіння, по жмені щодня

Щоб їсти між прийомами їжі як здорову закуску або додати до салату, який вимагає жування, ми можемо включити fсухофрукти та насіння, в пропорції жменьки щодня.

Ці продукти забезпечують велика кількість насичуючих білків і клітковини, а також якісні жири, які сприяють схудненню, отже, вони є хорошими варіантами для включення в наш раціон.

Яєчний або яєчний білок, з високим вмістом білка

Якщо ви їсте їжу тваринного походження, то яйце Це відмінна альтернатива, яку ви можете додати, особливо білий, який концентрує багато білків, а отже легко насичує.

Також у поєднанні з вищевказаними продуктами дозволяє нам вирішити страви за дуже короткий час і один з найрізноманітніших, наприклад, млинці на сніданок, дуже легкий пікантний торт, омлет для легкої вечері чи інші прості рецепти.

Оливкова олія екстра вірджин, як основне жирове тіло

Серед різних масел, які ми можемо використовувати для заправки або приготування, оливкова олія екстра вірджин Саме його ми рекомендуємо найбільше, оскільки він є джерелом поліфенолів з антиоксидантною та протизапальною дією.

Крім того, було доведено, що це допомагає вам схуднути, саме тому це жирне тіло, яке ми повинні використовувати як пріоритет у нашому раціоні.

Риба всіх видів, якщо їсти всеїдну дієту

Риба у всіх її варіаціях білий з низьким вмістом жиру або синій з якісним жиром як омега 3, вони є чудовими альтернативами, щоб наповнити нас, оскільки вони пропонують дуже хороші білки.

Тому, якщо ви їсте всеїдну дієту, риба Вони не можуть бути відсутніми у вашому раціоні для схуднення, будь то салати, запечені страви, мікрохвильова піч чи інші.

Поділитися Це ті продукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, якщо ви хочете схуднути після ув'язнення