Цей метод належить до старої школи, але він безпомилковий, і тому всі експерти продовжують його використовувати.

спосіб

Набирати м’язи легше, коли у вас є секрети експертів. .

Будемо чесними, ніхто не відвідує тренажерний зал лише заради здоров’я, більшість людей (переважно чоловіки) мають на увазі одну головну мету, крім набору сили та витривалості, позначте кожен м’яз у вашому тілі щоб якомога більше нагадувати цих героїв кінофільмів.

Набрати м’язи непросто, доводиться багато працювати, бути самовідданим і харчуватися чисто (без шкідливої ​​їжі, цукру або занадто багато вуглеводів), і іноді здається, що ви застрягли і що навіть ваші найкращі зусилля не встигають зламати бар'єр і "змусити" руки, ноги та прес, щоб збільшити їх обсяг або позначити себе. Багато людей досягають точки, коли вони виглядають добре, але не так добре, як могли, і залишаються там роками.

Секрет полягає не тільки в тому, щоб піднімати все більше і більше ваги та старатися більше, або їсти занадто сувору дієту (яка не є стійкою у довгостроковій перспективі, просто подивіться, що відбувається з акторами, коли вони припиняють тренування для своїх фільмів), полягає у пошуку правильної рутини і дотримуйтесь того, що, на вашу думку, працює.

Іноді ми думаємо, що «старе» вже не працює, що досягнення науки, медицини та технологій роблять все те, що ми робили в минулому, застарілим, це не стосується навчання або не завжди.

Правило 5 стало популярним у 1960-х роках переможцем Містер Всесвіт Рег Парк, Це одна з найдавніших процедур, яка існує, але вона також є однією з найефективніших, оскільки зробити це більше неможливо, і це пришвидшує віднімання. Це правило, яке є більш рутинним, було розроблено з метою сприяння набору м’язової маси та сили, використовуючи 5 підходів по 5 повторень, які дозволяють використовувати більш важкі ваги та кидати виклик м’язам.

Як ви можете дотримуватися правила 5

1 ви повинні вибрати вантаж, який відповідає 80% загальної ваги, яку ви можете нести, яку ви можете підняти 7 або 8 разів

Це означає, що вам слід трохи знизити вагу, яку ви зазвичай носите, але це допоможе вам виконати 5 сетів, не втрачаючи форму і не ризикуючи не закінчити останній сет.

2 слід звертати більше уваги на форму, ніж на навантаження

Велика вага, безумовно, може вам допомогти, але не в тому випадку, якщо ви втрачаєте форму посередині. Кожне повторення, яке ви робите в сетах, повинно бути ідеальним.

Ви повинні зробити перший сет з вагою, яка дозволяє вам зробити близько 8 повторень; якщо ви відчуваєте, що вага легкий, ви можете збільшити більше в наступному, завжди переконуючись, що ваші рухи правильні і що ви можете їх робити повна. Вам слід зупинити сет, якщо ви помітите, що у вас вже не так добре.

3 використовуйте штангу з обважнювачами

Використання зваженої штанги для присідань, пресів та інших рухів допомагає активувати більше м’язів за допомогою однієї і тієї ж вправи, завдяки чому тренування дає більше результатів.

4 не забудьте відпочити

Відпочинок протягом кількох секунд між кожним набором дозволяє відновитись і мати змогу продовжувати робити наступне правильно.

5 Вам потрібно стежити за ними принаймні 5 тижнів

Це дозволяє штовхатись трохи більше кожного тижня і мати можливість помітити свій прогрес як у силі, так і у фізичних змінах від початку до кінця тренування.

Іноді найстаріший трюк у книзі працює найкраще, правило 5 - це класика у тренажерних залах усього світу, тому ви можете бути впевнені, що це спрацює.