Ти робиш кросфіт?
Тоді вам слід їсти
Crossfit тут, щоб залишитися.
Ця система кондиціонування поєднує в собі різні дисципліни, такі як важка атлетика, метаболічний тонус та гімнастика. Його постійна практика сприяє розвитку таких навичок, як серцево-судинна та м’язова витривалість, сила, гнучкість, сила, координація, рівновага, точність та інші.
Але як і на всіх тренуваннях, їжа відіграє дуже важливу роль, тому ми хочемо пояснити вам, яка найкраща дієта для кросфіту.
Як повинен харчуватися кросфіттер?
Хоча Палео-дієта - це їжа, яка зазвичай пов’язана та рекомендована в коробці, реальність така, що це не для всіх.
Ключ до виступу у Wods та досягнення бажаної фігури полягає у різноманітному, достатньому та збалансованому харчуванні, де присутні всі групи продуктів та у їх найбільш природній та органічній формі.
Ось поживні речовини, які повинні бути присутніми в годування на кросфіті.
Білок
- Незамінний для формування та росту м’язів, вироблення гормонів та нейромедіаторів та еластичності тканин. Після воду білок сприяє відновленню м’язів тих мікроволокна, які руйнуються і зношуються під час тренування. Від 15 до 30% добової потреби має становити білок. Рекомендуються курка, риба, червоне м’ясо, яйця, молочні продукти, такі як йогурт тощо.
Вуглеводи
- Важлива поживна речовина для організму, оскільки вона є основним джерелом енергії для таких органів, як мозок, нервова система та ін. Дієта в кросфіті повинна містити вуглеводи, оскільки саме вони забезпечуватимуть силу для виконання різних рухів і будуть більш рухливими.
- Приблизно від 40 до 60% раціону повинні становити вуглеводи. Діапазони залежать від інтенсивності діяльності або від того, чи перебуваєте ви в змагальних періодах.
Скажи так ...
- Природні джерела, такі як тапіока, подорожник, солодка картопля, картопля, буряк, морква, гарбуз та ін.
Скажи йому ні ...
- Уникайте рафінованого борошна, такого як хліб, піца, макарони, випічка, печиво тощо, а також доданих цукрів, таких як безалкогольні напої, соки, солодощі, каші для сніданку тощо.
Хороші жири
- Жири - ще одне важливе джерело енергії для організму. Вони також необхідні для транспортування жиророзчинних вітамінів, таких як вітамін А, Е, D і К. Вони життєво необхідні для утворення та секреції гормонів. Вони сприяють насиченню та підтримують цілісність нервової системи та клітинних мембран. У вашому раціоні для кросфіту не повинно бути відсутніх.
Скажи так ...
- Хороші жири, ненасичені, такі як авокадо, кокосова та оливкова олія, горіхи та ін.
Скажи йому ні ...
- Насичені жири, такі як гідрогенізовані олії кукурудзи, сої, соняшнику, холодних нарізок, бекону тощо.
Вітаміни та мінерали
- В в раціоні харчування у кросфіті повинні бути присутніми фрукти та овочі за внеском мікроелементів, важливий як кофактори ферментів, для правильного метаболізму макроелементів та зміцнення імунної системи.
- Скористайтеся сезонними овочами та фруктами, і щоб у ваших основних прийомах їжі не бракувало чашки або більше овочів у салатах, рагу, супах або кремах, обсмажених, смажених на грилі тощо.
- Ти теж можеш включають ферментовані овочі, такі як квашена капуста, у яких багато пробіотиків.
Рідини
- Ще одним аспектом, яким не слід нехтувати, є правильна гідратація, оскільки під час воду, як правило, втрачається багато води через потовиділення. Такі фактори, як інтенсивність тренувань, температура та вологість повітря, можуть збільшити кількість втраченого поту. До, під час і в кінці wod;
Кросфітер повинен пити достатньо води або інших рідин, таких як енергетичні або ізотонічні напої.
Тренування до і після тренування в найкращій дієті для кросфіту
Перед тренуванням слід шукати добро надходження складних вуглеводів, незалежно від того, співпадає це передтренування з основним прийомом їжі чи ні. Це забезпечить добре заповнені запаси глікогену, щоб мати можливість виконувати та утримувати більше під час активності.
Важливо, щоб між прийомами їжі та тренуваннями було достатньо часу, щоб перетравити їжу, і щоб це не впливало на фізичні вправи, спричиняючи шлунковий дискомфорт.
Після тренування важливо поповнити запаси глікогену простими вуглеводами, які легко засвоюються і засвоюються, супроводжуючись білками, які допомагають відновити м’язову тканину.
Додатки в Crossfit
Правильні добавки можуть змінити ситуацію, коли справа стосується тренувань, допомагаючи покрити будь-який дефіцит поживних речовин, який може виникнути внаслідок неповноцінного харчування або підвищеної потреби в енергії чи поживних речовинах.
Дієту кроссфіту можна доповнити:
- Магній: мінерал, якого багато хто відчуває дефіцит і про який не знає, і який дуже важливий для різних ферментативних реакцій в організмі.
- Ліпоєва кислота: допомагає ефективно перетворювати вуглеводи в енергію.
- Ферментоване масло печінки тріски: відмінне джерело вітамінів A, D, E, K та омега 3.
- Вітамін С: потужний антиоксидант, сприяє засвоєнню заліза та допомагає боротися із запаленням.
- Розсіяні елементи: воду та електроліти можна покрити ізотонічним напоєм, таким як Gold Drink від Gold Nutrition
У підсумку ...
Кращий дієта для кросфіту є повноцінною, різноманітною та достатньою, який включає білки, вуглеводи, жири та вітаміни та мінерали.
Крім того, він повинен відповідати вимогам до рідини та електроліту.
Приділяйте своїй дієті ту саму важливість, яку ви надаєте своєму тренуванню, тому що обоє важливі.