втрати

Правило номер один для кращого схуднення

Зміст

Що, якби для покращення результатів схуднення було щось навіть важливіше, ніж дієта та фізичні вправи?

Всім відомо, що схуднення передбачає вживання здорової їжі, уникання шкідливої ​​їжі та пиття води, але що, якби існував ще більш важливий фактор, який може покращити результати, отримані як від фізичних вправ, так і від харчування.?

Щось є. Спати.

Вірте чи ні, але сон - це найважливіше, що ви можете зробити, якщо ви намагаєтеся схуднути, залишатися у формі або досягти бажаного рівня фізичної підготовки. Отримання належної кількості якісного сну може призвести до більш цілеспрямованих зусиль, спрямованих на покращення здоров’я та добробуту.

Скільки потрібно сну?

Як люди, ми вважаємо себе просунутими та високорозвиненими. Але коли справа стосується нашої фізіології, ми ще в кам’яному віці. Наші тіла звикли спати, коли стемніє, і прокидатися, коли стало ясно. Це завдання займає від семи до десяти годин. І кожен повинен спати не менше 7 годин.

Знати правило номер один

Чому сон так важливий для схуднення?

Кожна функція організму залежить від сну. Від регулювання артеріального тиску до боротьби з тягою до цукру, хороший сон є важливим для схуднення. Чому сон так життєво важливий? Тіло покликане сприймати недолік сну як стрес, і, на жаль, воно не може розрізнити стрес від тривалої робочої години або стрес, скажімо, від переслідування лева.

Стрес для організму однаковий, і організм реагує викидом хімічних речовин (зокрема, адреналіну та кортизолу) у кров. Для організму стрес - це сигнал про готовність боротися за виживання, тому він сигналізує про те, що гормони отримують більше їжі для енергії, необхідної для боротьби. Іншими словами, ви зголодніли.

Ці ж гормони також говорять тілу зберігати якомога більше накопиченого жиру. Отже, ви голодніші, ви їсте більше і додаєте ваги. Все тому, що настає велика подія.

Коли у вас напружений робочий день і ви працюєте до пізнього ранку, не дотримуючись певного терміну, ваше тіло просить про сон. Ви, звичайно, продовжуєте працювати і говорите своєму тілу: «Вибачте, зараз немає часу спати. У нас є робота ".

Тіло реагує єдиним способом, яким воно знає, як вимагати найпростішого та найдоступнішого джерела енергії, яке йому вдається знайти: цукру. Причина, по якій організм жадає порожніх калорій і швидкої енергії, полягає у вимогах, які ви до нього ставите. Тіло думає: «Немає часу спати? Ну, дайте мені солодке, і я дам вам енергію, щоб зробити цей звіт ".

Мрія: Вбивця стресу

Гормони стресу викликають голод і збільшення ваги. Який із найкращих способів боротися зі стресом? Спи! Коли ви спите, ваше тіло нарешті має шанс переналаштуватися і відновитись. Рівень гормону вирівнюється, і зі світом все добре.

Коли ви п'єте енергетичні напої або печиво лише для того, щоб не спати, ваше тіло думає, що ви намагаєтеся вижити. Реагуйте, зберігаючи весь цей цукор як жир, думаючи, що настають пісні часи, і вам потрібно запастися.

Коли є багато якісного сну, ваше тіло знає, що ви в безпеці і не загрожуєте голодувати найближчим часом, тому йому більше не потрібно зберігати цей жир. Реакція на стрес припиняється, і тіло зручно спалювати жир для отримання енергії, а не підтримувати його в надзвичайних ситуаціях.

Словом, коли ти не спиш, ти не худнеш. Я бачив це буквально на сотнях клієнтів. Ви можете зробити все інше правильно, але без достатнього сну ваше тіло не буде виділяти накопичений жир через той факт, що воно намагається зберегти вас у живих.!

Це правило номер один і найпростіший у досягненні

Справа не лише в схудненні

Сон є ключовим фактором здоров’я на всіх рівнях, починаючи від того, як допомогти досягти пікових спортивних результатів і закінчити, щоб імунна система не давала вам захворіти. Поки ви спите, організм зайнятий ремонтом на клітинному рівні. Ви коли-небудь замислювались, чому ви жахливо виглядаєте в дзеркалі, прокинувшись занадто пізно чи занадто рано? Це тому, що тіло було позбавлене решти, необхідної для проведення необхідного клітинного обслуговування, щоб ви продовжували бачити себе в найкращому світлі.

В недавньому дослідженні була імплантована група лабораторних щурів з пухлинами. Половині дозволявся безперебійний сон протягом ночі; друга половина прокидалася кожні дві години. Протягом трьох тижнів пухлини у щурів у досліджуваній групі (тих, що прокидались кожні дві години) зросли настільки великими, що щури більше не могли ходити.

Що стосується контрольної групи, яка достатньо відпочивала, їх стан залишався незмінним. Це лише одне з десятків досліджень, проведених за наслідками депривації сну за останні 100 років, і те, що ми дізналися з цих досліджень, зводиться до цього: постійний і повноцінний сон допомагає здоров’ю та самопочуттю, тоді як поганий або недостатній сон не робить.

Шкіра, волосся, нігті, тривалість уваги - все це можна покращити за допомогою якіснішого сну. Хто не хоче думати чіткіше? Хто не хоче виглядати якнайкраще? Гарний сон може допомогти усунути целюліт. Хороший нічний сон може покращити кожен аспект щоденних функцій, саме тому сон є моїм правилом No1 для схуднення.

Часті запитання

Що робити, якщо я працюю в незвичні години?

Що стосується сну, то у вас немає вибору; тобі це потрібно. Незалежно від того, це дрімка за сумісництвом, одягання світлозахисних штор або маска для обличчя, якщо ви спите вдень, або якщо ви лягаєте спати в потрібний час, щоб ви могли прокинутися в ту ранню ранкову зміну, ваше здоров’я на першому місці.

Що робити, якщо у мене проблеми зі сном?

Спробуйте використовувати засоби сну. Є багато продуктів, що покращують сон, попередньо проконсультуйтеся з лікарем, особливо якщо ви вже приймаєте інші ліки. Існують натуральні продукти, що продаються без рецепта, що допомагають заснути.

Як я можу отримати якісніший сон?

Поліпшення якості та тривалості сну зазвичай зводиться до вироблення хороших звичок. Ми живемо у світі, де у нас є цілодобове світло, що руйнує наші внутрішні циркадні ритми.

Розробіть режим для сприяння сну перед сном

  • Лягайте спати щовечора в один і той же час.
  • Вимкніть телевізор та всю електроніку за годину до сну.
  • Вимикайте світло у своєму будинку, коли наближається час сну. Поступове затемнення сигналізує вашому тілу про те, що пора спати.
  • Тримайте телефон в іншій кімнаті або налаштуйте його на режим "Не турбувати". Не ризикуйте, що вас розбудить текстове повідомлення чи повідомлення. Можна почекати до завтра.
  • Інвестуйте в якісний матрац.
  • Робіть все, що допомагає розслабитися перед сном, наприклад, приймайте гарячу ванну, робіть йогу, читайте або медитуйте.

Завершення

Пам’ятайте, що сон повинен бути вашим пріоритетом номер один при спробі схуднути. Немає фізичних вправ або повноцінного харчування, які б могли замінити якісний сон. Тож подбайте про свій сон, адже лише відпочине тіло може втратити потрібну вагу і досягти найкращої форми.