О котрій годині ви повинні повечеряти, чому пізнє споживання жиру та певного білка дає змогу схуднути вночі. Це та багато іншого ми розповідаємо вам.

Якщо ви цього не чули достатньо разів: не їжте пізно! Багато їжте, а потім лягайте спати, з більшою ймовірністю набираєте вагу і підвищуєте рівень глюкози в крові. Дослідження з Університету Мурсії показують, що користування холодильником пізно ввечері не є корисним, коли йдеться про втрату жиру в організмі.

Це може вас зацікавити: 10 причин, чому ви почуваєтесь голоднішими, ніж зазвичай

Звідки береться думка, що їсти пізніше не дозволяє схуднути

Перше дослідження, яке було використано в якості основи для розуміння "розкладу шлунка", було опубліковане в Journal of Obesity. Тут я згадав, що їсти після 15:00 це уповільнило процес схуднення. 😱

Тоді дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, заявило, що впливає не тільки пізня година, але й шаблон графіку. Ці закономірності впливають чи не впливають на ваше здоров’я. Ви помічали, скільки годин ви їсте в день?

чому
Важливо уникати надлишку їжі. (Фото: Getty Images)

Які дослідження про людей, які пізно їдять або обідають, показали: збільшення жиру в організмі, високий рівень тригліцеридів, резистентність до інсуліну та підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

І яка середня точка прийому? Ну, це результат кількість годин від початку сніданку до вечері. Ділиться на два і додається під час сніданку.

Наприклад: людина, яка снідає о 7 ранку, а вечеря о 20 вечора, матиме середню точку прийому о 13:30.

В іншому випадку людині, яка снідає о 10 ранку і вечеряє о 23 вечора, буде введено середню точку споживання 16:30.

Що показує дослідження? Що щогодини затримки цього середня точка прийому це передбачає на один кілограм менше втрати ваги. Іншими словами, час закінчення трапези впливає на те, скільки ваги ви втратите чи не втратите.

Рекомендовано: Перевірено: солона їжа робить нас голоднішими

Чому ми їмо більше вночі

Вони зазначили, що поведінка "пізніх їдців" передбачає існування перехвилювався. Ось чому вони харчуються примусово, переглядаючи телевізор, і надають менше мотивації, щоб перестати це робити. 😔

Що думають експерти? «Ми повинні допомогти їм контролювати стрес і встановити процедури, які покращують їх звички.

Фото: Getty Images

Чи знали ви, що існує фермент, який допомагає спалювати жир ТІЛЬКИ вночі?

Причина метаболізму (тоді більш наукова), чому час їжі так сильно впливає, була знайдена в ферменті, який допомагає організму спалювати жир. І сюрприз! його максимальна активність становить ввечері.

Коли ми пізно вечеряємо, активність цього ферменту зменшується на третину. 😲

Йдеться про Гормоночутлива ліпаза (LSH), діяльність яких змінюється протягом дня і тим більше вона виконує опівночі. Пізня вечеря бентежить цей фермент, який розуміє, що йому не потрібно мобілізувати жир.

Ну ... тоді коли я можу повечеряти?

Дослідження показують, що відповідний час для обіду За 2,5 години до сну.

Це не тільки допоможе вам уникнути набору ваги, але і знизить рівень глюкози в крові.