Поділіться

Ви давно помічали втому? Насправді близько 30-40% дорослих на день стикаються з втомою або сонливістю. Причини втоми можуть бути найрізноманітнішими. Все, починаючи від дієти, закінчуючи здоров’ям і закінчуючи режимом фізичних вправ, впливає на сонливість перед заходом сонця. Це найпоширеніші причини, через які ви можете відчувати себе більш втомленими, ніж зазвичай.

світ

Нестача сну

Найчастіша причина втоми - недосипання. Середній дорослий потребує щоночі 7-8 годин якісного сну. Однак ідеальна кількість годин сну також залежить від багатьох фактори, наскільки ви зайняті протягом дня, наскільки фізично вимоглива ваша робота, який ваш раціон харчування тощо.

Відсутність якісного сну

Не кожен сон однаковий. Якщо ви весь час прокидаєтесь, засинаєте о десятій, а опівночі ви знову прокидаєтесь, у вас не буде навіть 10 годин сну. Твоєму тілу потрібно пройти всі фази сну, щоб справді відновитись і відновити енергію. Будь-які переривання сну заважають йому це робити. Гігієна сну відіграє важливу роль у поліпшенні якості сну. Вся справа в розпорядку дня, спрацьовуванні сну, але навіть у постільній білизні, яка може сприяти якості вашого сну.

Забагато вуглеводів

Режим сну також сильно впливає на те, що ви їсте протягом дня. Якщо ви захоплюєтеся макаронами, солодкими, білими вишуканими стравами з з високим вмістом вуглеводів, це змінює баланс цукру в крові. Коли у вашому організмі більше цукру, ніж йому потрібно, або він не може переробити достатньо, він виробляє занадто багато інсуліну і змушує рівень цукру в крові падати. Зрештою, ви це можете відчути втома, занепокоєння, роздратування. Щоб збалансувати рівень цукру в крові, поєднуйте вуглеводи з їжею з високим вмістом клітковини. Це уповільнить процес коливання рівня цукру в крові.

Відсутність фізичних вправ

Регулярні фізичні вправи збільшує приплив крові і допомагає ефективно транспортувати кисень та поживні речовини до вашого тіла. Насправді, якщо у вас сидяча робота і ви трохи рухаєтесь, це насправді може викликати втому. Тіло не має достатньої кількості подразників, щоб розпізнати день і ніч, і виділяє лише стільки енергії, скільки вам потрібно.

Не ти, не алергія

Якщо ви страждаєте від будь-якого виду сезонна алергія, Можливо, ви помітили, що симптоми погіршуються саме вночі. Те саме стосується цілорічної алергії. Незалежно від того, чи спричиняється це порушенням дихання, ринітом або подразненням шкіри - симптоми однозначно впливають на ваш сон. Якщо можливо, спробуйте видалити алергени зі своєї спальні.

Близьке світло

Чи знали ви, що правильне освітлення може бути таким же енергоефективним, як кава? Вплив певної кількості світла протягом дня підвищує мозкову активність. Якщо на вашому столі недостатньо світла, ваше тіло розгублене і змушує вас відчувати надмірну сонливість. Можливо, вам буде важче спати у своїй темній спальні після годин «напівспання». Синхронізуйте свій внутрішній годинник з реальним часом, отримуючи протягом дня більше сонячного світла і затемніть світло у своєму будинку перед сном.

Якщо ваша душа страждає

Між почуттям існує сильний зв’язок хронічна втома до депресії та посттравматичного стресового розладу або тривожного розладу. Сонні післяобідні дні не обов’язково означають, що з вашим психічним здоров’ям щось не так, але ви не пропускаєте з уваги і ці симптоми.