рівень

Кортизол відомий як гормон стресу. І оскільки ми живемо поспіхом, наш організм виробляє його майже постійно. Дізнайтеся, як це впливає на наше здоров’я і як можна природним чином знизити його рівень в організмі.

Кортизол виробляється в надниркових залозах і надходить в організм у підвищеній концентрації щоразу, коли ми відчуваємо стрес. Це природний захист нашого тіла. Однак у нинішні стресові часи рівень цього гормону майже ніколи не падає. Для нашого організму це означає зменшення вироблення гормону росту, зменшення використання глюкози, навпаки, підвищений ризик апное уві сні, остеопорозу, запору та накопичення жиру в животі.

На щастя, ви можете знизити його рівень природним шляхом.

Послухайте розслаблюючу музику

Музика має більший вплив на наше тіло та психіку, ніж здається. Заспокійлива, тиха музика діє як природний помічник у зниженні рівня кортизолу.

Читайте: Що музика робить з нашим тілом та здоров’ям?

Це також впливає на пацієнтів до операції. Ви також можете знизити рівень гормону стресу, відвідавши концерт з улюбленою групою або співаком. А досвідченіші музиканти можуть спробувати грати вручну під час складних днів, і навіть так, музика матиме позитивний ефект.

Дихайте глибоко

Це найшвидший і доступний спосіб зняти стрес. Сядьте в зручне положення і повільно вдихайте повітря. Порахувати принаймні до восьми. Потім видихніть у тому ж повільному ритмі. Повторюйте, поки не відчуєте полегшення. Зосередьтеся на своїй техніці дихання.

Побалуйте себе масажем

Всього п’ять хвилин по-справжньому розслаблюючого масажу допоможуть вам зняти стрес і м’язи. Одночасно ви покращите кровообіг і позбудетеся стресу. Ідеально, якщо вам роблять масаж ніг або спини і якщо масаж робить інша людина, щоб ви могли повністю розслабитися.

Читайте: Масаж ніг: 10 корисних для здоров’я

Вправляйся і рухайся

Вправи є ідеальним засобом не тільки для підвищення рівня кортизолу, але також для боротьби з депресією та стресом. Це підвищує рівень ендорфінів, серотоніну та дофаміну. Це, природно, призведе до зменшення вироблення гормонів стресу. Від вас залежить, який вид спорту чи тип руху ви оберете, від вас залежить лише зацікавленість та задоволення.

Смійся

Короткий і веселий сміх (навіть якщо він повинен бути нечесним) знижує рівень гормону стресу. Крім того, він пригнічує два інших гормони - адреналін та допак, які беруть участь у підтримці високого рівня кортизолу. Тож якщо у вас є можливість, перегляньте коротке смішне відео або прочитайте жарт під час стресу.

Читайте: 6 способів впливу стресу на ваше тіло

Приділяйте більше часу тваринам

Коли на вас чиниться тиск, компанія ваших домашніх тварин також може вам допомогти. Блукаючи або граючи з ними, вивільняє в організм окситоцин, що зменшує вироблення кортизолу.

Присутність вашого вихованця також може зменшити почуття тривоги та страху і, навпаки, викликати спокій. Блукання та погладжування ефективно заспокоїть серцебиття та знизять артеріальний тиск.

Побалуйте себе гарячою ванною або чашкою теплого трав'яного чаю

Тепло розслаблює не тільки м’язи, але і стрес. Якщо у вас особливо вимогливий день, пориньте в теплу ванну. Ви також можете додати у воду сіль Епсома або ефірні олії.

Якісний чай надає подібний ефект. Наприклад, чашка чорного або зеленого чаю, але мед або коханець також вам допоможуть.