Більшість з вас уже знає, чи має він швидкий або повільний метаболізм. Але ви знаєте, як це насправді працює і як ви можете вплинути на його швидкість?

метаболізм

Кілька зарубіжних експертів з дієти та схуднення показали, як метаболізм можна пришвидшити на повну швидкість простим способом і таким чином ефективно схуднути.!

Принцип метаболізму можна легко порівняти з автомобілем: він працює подібно до всіх механізмів, яким для роботи потрібен певний привід. Чим швидше обмін речовин, тим краще він спалює жир. Як переконатися, що це працює найкраще?

Який ти тип?

Існує два типи метаболізму: перший тип включає людей, які краще спалюють жир, а другий - тих, хто краще спалює вуглеводи. Важко сказати, якщо перший тип кращий за другий, безумовно, добре знати, де ти належить, і почати відповідно працювати над собою.

Персональний тренер Гізеппе Мінетті з клубу Token Yard пояснив це наступним чином: "Якщо ви, як дитина, любили довші треки і ви керували ними без проблем, або ви постійно щось вигадували і робили, тож це передбачається ви краще спалюєте жири (з кардіотренажерами). Якщо ви були кращими у спринті, ви швидко втомилися, але швидко відновилися, можна припустити, що ви швидше спалюєте вуглеводи."

Їжте регулярно

Всім відомо старе звичне правило, згідно з яким ми повинні харчуватися регулярними і меншими порціями. Але, руки на серці, хто з нас насправді цим займається? Спробуйте самі, і ви побачите, що ви не будете голодні і худнете одночасно!

Джон Берарді, президент Precision Nutrition, погоджується: "Спробуйте їсти кожні дві-три години. Це прискорить ваш метаболізм і змусить вас горіти швидше і більше!"

Їжте рибу

Ви також можете сприяти прискоренню метаболізму, збільшуючи споживання риби, яка містить омега-3 кислоти. Середня жінка, яка має сидячий спосіб життя, спалює приблизно 1400 калорій на день. Дослідження показують, що якщо ви їсте 300 міліграмів риб’ячого жиру на день, це прискорить його метаболізм і спалить до 400 калорій більше. Риб’ячий жир підвищує рівень ферментів, що спалюють жир. Побалуйте себе лососем, який також містить вітамін F, який зміцнить вашу імунну систему.

Вимкніть кондиціонер

Згідно з дослідженням Девіда Елісона, професора та директора Університету Алабами, це має великий вплив на дієту, а отже, на обмін речовин, кондиціонування повітря.

"Якщо нам стає жарко або холодно, наш апетит автоматично змінюється,"вказує Девід Елісон.

За його словами, якщо людина перебуває в кімнаті з кондиціонером, вона їсть більше, ніж була б у кімнаті без неї. Отже, якщо ви залишаєте навколо себе природну температуру, ваше тіло нагріється або охолоне, тим самим прискорюючи ваш метаболізм.

Посилити

Щоб ваш метаболізм працював на більш високих швидкостях, регулярно зміцнюйте групи м’язів!

"Завдяки зміцненню стегон і сідниць, ви не тільки більше будете горіти, але ще й схуднете і формуйте своє тіло. Це пов’язано з тим, що для зміцнення великих площ потрібно багато енергії, а організм забирає її із накопиченого жиру, завдяки чому ви худнете набагато швидше. Присідання та випади - одні з найкращих вправ. Вправа на трицепс або біцепс красиво окреслює ваші руки, але будьте обережні! Це не впливає на обмін речовин. Вони маленькі м’язи, щоб впливати на всю систему згоряння ", - радить особистий тренер Гізеппе Мінетті з The Token Yard Club.

Розслабтесь

Метаболізм обумовлений кількома гормонами, такими як лептин, кортизол, інсулін та адреналін, які активуються денним світлом і можуть підштовхувати нас до активності та їжі. Від них залежить, як ми справляємося зі стресовими ситуаціями, але вони не впливають на горіння.

На щастя, є й інші гормони, такі як глюкагон, гормон росту HGH, тестостерон або мелатонін, які спалюють жир. Вони починають працювати, коли наш організм заспокоюється і відпочиває ввечері. У цей момент метаболізм починає працювати і починає працювати на повній швидкості.

Тому навчіться розслаблятися щовечора і закидати свої обов'язки за голову! Таким чином, ви сприятимете швидшому метаболізму, а отже, і худорлявій фігурі.

Дізнайтеся більше про дієту за метаболічним типом, яка дозволяє скинути кілька кілограмів.