Час від часу нам усім потрібно відпочити від нескінченних робочих вимог та відповідальності нашого повсякденного життя. Тому нам слід цінувати вільний час і повною мірою використовувати його, щоб доповнити як фізичну, так і розумову силу. Дозвілля має чудові зміцнюючі ефекти, і в поєднанні з правильним харчуванням ми можемо повноцінно провести його відповідно до наших уявлень.
Якщо ви віддаєте перевагу «розслабитися» у спорті, ви повинні знати, які продукти допоможуть вам найкраще працювати. Багато найкращих спортсменів мають спеціально розроблене меню для максимальної продуктивності. Навіть якщо ви не плануєте досягти успіху на вищому рівні, ви можете отримати багато корисних порад від спортсменів. Найважливішим «паливом», необхідним для фізичної активності, є вуглеводи, які є безпосереднім джерелом енергії. Під час травлення вуглеводи розщеплюються до глюкози. Якщо організм не використовує її для негайного поповнення енергії, надлишок перетворюється на глікоген, який зберігається в м’язах і печінці. За необхідності цей запас перетворюється назад на глюкозу, а травна система допомагає підтримувати постійний рівень цукру в крові. Таким чином, ви можете робити вправи, не відчуваючи втоми. Більше продуктів з більшою часткою вуглеводів повинен їсти кожен, а не лише любителі спорту. Окрім енергії, вони також містять корисну речовину з важливими клітковинами.
Їжа, після якої рівень глюкози в крові швидко зростає при споживанні, має високий глікемічний індекс. Сюди входять хліб, банани, картопля, крупи та ізотонічні напої. І навпаки, продуктами харчування, які повільно виділяють енергію і містять низький глікемічний індекс, є, наприклад, макарони, сир, йогурт, молоко або нут. Якщо ви збираєтеся робити фізичні вправи - незалежно від того, займаєтесь ви в тренажерному залі чи бігаєте на довшій доріжці, перед цим вам слід зацікавитись, які продукти доцільно їсти. За дві-три години до активності вживайте їжу з низьким глікемічним індексом (цільнозернові макарони, сочевиця, нут), процес яких займає тривалий час і буде підтримувати рівень цукру в крові під час фізичних вправ.
Білок як джерело сили
Якщо ви не найкращий спортсмен, рекомендується включити більшу частку білка у своє меню. У більшості випадків краще харчуватися збалансовано. Давайте включимо білок у свій раціон регулярно та з різних джерел їжі. Їжте рибу, нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти, боби, сочевицю, каші, насіння та горіхи.
Хороші та погані жири
Не всі жири шкідливі - деякі навіть важливі для здоров'я. Жир обволікає наші органи тіла і пов'язує вітаміни A, D, E, K. Певна кількість жиру також необхідна для виробництва естрогену у жінок. В організмі жінки жири становлять 18-25% маси тіла. Жінки, у яких вміст жиру в організмі менше 10%, такі як танцівниці, можуть мати нерегулярний менструальний цикл або його відсутність. Жири, які ви вживаєте (насичені або ненасичені), вирішально впливають на наш стан. Рекомендується жирна риба - лосось, скумбрія, сардини, форель - вони містять ліноленову кислоту, яка необхідна для правильної роботи серця. Вибирайте молочні продукти з меншим вмістом жиру (важливе джерело кальцію). Збагатити кухню оливковою та ріпаковою олією.
Значення рідин
Під час фізичних вправ ви звільняєте рідину згодом, і це може легко призвести до зневоднення, що дуже негативно впливає на працездатність та споживає енергію. Тому важливо приймати рідину до, під час та після тренування. Ми повинні приймати щонайменше два літри рідини на день - але якщо ви регулярно тренуєтесь, споживання рідини потрібно збільшити. Вода найкраща, але ми також можемо додавати фруктові та овочеві соки або чаї. Завжди краще пити після склянок, ніж чекати, поки ви відчуєте спрагу.
Час вправ
Якщо ви займаєтеся спортом вранці і пропускаєте сніданок, обов’язково насолоджуйтесь десятим максимумом вранці з високим вмістом вуглеводів, наприклад, бананом, крупою або цільнозерновим пирогом. Не покладайтесь на такі стимулятори, як підсолоджений гарячий шоколад або енергетичні напої. Якщо ви виконуєте вправу ввечері, рекомендується після обіду мати щось легке - наприклад, бутерброд, перенесіть основну їжу дня на вечір, але почекайте принаймні годину після вправи з обідом.
Незалежно від того, використовуєте ви вільний час для відвідування фітнес-центру, або під час бігу чи прогулянок на природі, виберіть дієту, яка допоможе вам керувати вашими справами. Ви проведете свій вільний час у ще більшому психічному благополуччі, і ваше тіло впорається з більшим натиском активності, завдяки чому ви будете почувати себе по-справжньому чудово.