Якщо ви думали про те, щоб залишитися жити в солярії спортзалу, поки не зміните колір, це продукти, які допоможуть вашій шкірі у виконанні цього геркулесового завдання

Нарешті холод, здається, дає нам перепочинок і стає босоніжки і міні-спідниця. Єдине, що заважає вам засліплювати в нещодавно відкритий сезон терас, пляжних барів та інших чудес на відкритому повітрі, і це не абс, що ви сумлінно працювали в тренажерному залі всю зиму, це те, що ви білі як лист і склянку мигдального молока. Якщо ви робите свої здогадки про те, як зробити вигідним своє перебування на сонці і дістатися до пляжу на наступній перерві, не засліплюючи решти туристів своєю блідістю, ось дві ідеї, про які потрібно пам’ятати: ЗАВЖДИ використання сонцезахисний крем (нехай ваше бажання змінити тон не створює для вас проблем зі здоров’ям) і зміцнюйте свій раціон продукти, які потрібні вашій шкірі зіткнутися з такою кількістю сонця. Аміл Лопес Війтез, з узгодженої дієти, виявляє, якими вони є.

підтримують

1. Якщо ви збираєтеся виходити на сонце: більше антиоксидантів, менше калорій. і мало гідратів

Дослідження з популяціями, які досягли старічного віку, наприклад, з Окінава або Сардинія, показали, що споживання менше калорій, ніж ваші сусіди, працює. "Помірний обмеження калорій це пов’язано з довшим життям та кращим здоров’ям та якістю життя, оскільки вважається, що він активує сиртуїни - гени, які регулюють вироблення вільних радикалів та покращують нашу антиоксидантну захист », - пояснює експерт.

Уважне харчування: як назавжди схуднути

І яке відношення це має до обмеження можливості їсти макарони та піцу? Ну а надмірне споживання цукру та рафінованих вуглеводів збільшує рівень глюкози в крові. Коли кількість глюкози перевищує те, що організм може перетворити на енергію, воно зв’язується з білками, які надають шкірі еластичність, виробляючи глікування. Це явище відповідає за старіння шкіри, оскільки воно утворює відходи та вільні радикали, які змушують волокна стягуватися, а шкіра втрачає еластичність. В результаті зморшки з’являються легше, шкіра стає в’ялою і вразливішою до ультрафіолетових променів сонця.

Рішенням цього процесу є споживання щодня п’ять порцій фруктів, овочів та бобових оскільки його вміст у клітковині та антиоксидантах для активації наших генів сприяє розв’язанню запалення та уповільненню передчасного старіння шкіри та появи зморшок, плям та сивого волосся.

2. Дайте собі вітамін до, під час і після сонця

вітамін А та каротини вони є справжньою повноцінною косметичною процедурою у харчовій версії, оскільки покращують структуру та зовнішній вигляд шкіри, волосся та нігтів. Ви можете знайти їх у таких фруктах та овочах, як диня, манго, хурма, морква, помідор, перець, шпинат, салат з баранини, крес-салат, водорості норі та солодка картопля.

Загальновідомий вітамін С з апельсинового соку ранок необхідний для синтезу колагену і полегшує загоєння. Якщо ви збираєтеся виходити на сонце, вам слід збільшити споживання цитрусових, смородини, гуави, перцю, брюссельської капусти, цвітної капусти та брокколі. А якщо ви палите, посилюйте споживання ще більше, інакше ви не досягнете результату.

Вітамін Е зменшує пошкодження вільними радикалами та зберігає шкіру світлою та еластичною. Рясний в оливковій олії та горіхах.

Вітамін D: навіщо нам потрібне сонце, щоб його отримати

3. Використовуйте антиоксиданти та мінерали, щоб захистити себе від пошкодження сонцем

поліфеноли та флавоноїди Вони є антиоксидантами, які зменшують утворення і нейтралізують вільні радикали, які атакують шкіру. Вони рясніють ягідками, як чорниця і макіс, виноград, овочі, чай і вино. Для нормального функціонування антиоксидантних ферментів вам також потрібно вживати деякі мінерали, які діють як кофактори:

селен запобігає пошкодженню клітин. Джерелами селену є свинина та індичка, риба, молюски та горіхи.

цинку підсилює дію вітаміну А, зміцнює волосся і сприяє загоєнню. Ви можете знайти його у хорошій кількості в вівсяних висівках, зародках пшениці, насінні соняшнику та гарбуза, насінні кунжуту, кукурудзи, водоростях та шоколаді.

П’ять речей, які мають спільні дієти для схуднення

магнію сприяє стабілізації кальцію в кістках і зубах, заспокоює нервову систему та зменшує судоми. Він присутній у горіхах, цільних зернах, а також у шоколаді.

мідь підвищує засвоєння заліза та вітаміну С. Це зменшує дрібні лінії та мінімізує дефекти шкіри. Основними джерелами є бобові, цільнозернові, печінка, молюски, сливи та родзинки.

залізо активує оксигенацію клітин, утворення колагену, імунну систему та синергізує з вітамінами групи В. Основним джерелом є молюски, такі як мідії та молюски, червоне м’ясо, бобові, темно-зелені листові овочі, червона капуста, петрушка, артишок, брокколі та цвітна капуста.

4. А якщо ви вже на лежаку, посиліть зволоження

Пити щодня щонайменше 1,5 літра води, щоб уникнути зневоднення та активувати очищувач організму. Пам’ятайте, що за зовнішнім виглядом також слід подбати зсередини, щоб забезпечити додаткову соковитість, необхідну вашій шкірі, коли вона гаряча. Але не все - вода у спосіб гідратації, з цими коктейлі що Аміл Лопес пояснює нам нижче, ви досягнете двох цілей: зволожити шкіру та “нагодувати” меланін.

Смузі з активатором загару: покладіть в блендер 1/2 манго шматочками, скибочку ананаса і 1/2 столової ложки лимона, додайте холодної води або подрібненого льоду за смаком. Як ананас, так і манго містять бета-каротин, а лимон запобігає утворенню сонячних плям.

Якщо ваш природний тон не дуже засмаглий, щоб швидше отримати брюнетку, скористайтеся антиоксидантами в цей коктейль для засмаги: чотири ложки буряка, жменька ожини та ще одна чорниці. Завдяки високому вмісту ресвератролу та вітаміну С вони збільшують вироблення антиоксидантів та колагену для більш світлої шкіри.

Як отримати енергію, не вживаючи кави

Не забувайте про Гаспачо у всіх його формах: чи є помідор, полуниця або кавун, Цей напій ідеально підходить для збереження засмаги на довше. Харчові продукти, що подовжують це забарвлення шкіри, - це всі ті продукти, які сприяють секреції меланіну у вашій шкірі, наприклад, ті, що містять каротин, які є попередниками вітаміну А, а також ті, що забезпечують вітамінами С і Е. Помідори дуже цікаві, оскільки вони також забезпечують лікопен, дуже потужний антиоксидант, який підтримує вашу шкіру яскравою, м’якою та еластичною. Крім того, він має протиракові властивості та є фотозахисним. Ці речовини також є в кавуні, полуниці та вишні.

5. А якщо ти зіпсував і спалив.

На додаток до включення їх у свій раціон щодня, якщо ви спалили, збільште споживання Омега-3 жирні кислоти, які в природі є частиною захисної мантії шкіри, утримуючи воду всередині клітини. Вони також протизапальні та допомагають відновити пошкодження сонцем, покращуючи проникність мембран, сприяючи надходженню поживних речовин. Вони містяться в жирній рибі, горіхах і водоростях.

Алое вера в туалетній сумці: заставка для шкіри влітку

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.