вашому

  • Газ утворюється в організмі при ковтанні повітря або при вживанні певної їжі, яка важко перетравлюється.
  • Такі сполуки, як цукри, клітковина або крохмаль, важко засвоюються організмом, саме тому вони розщеплюються бактеріями в товстій кишці, утворюючи в цьому процесі певну кількість газів.
  • Такі продукти, як хрестоцвіті, цільнозернові або бобові, можуть виробляти багато газів, але з цієї причини не слід виганяти їх зі свого раціону, оскільки вони мають багато користі для здоров’я. Вибирайте краще, щоб споживати їх у менших кількостях.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія

Якщо ви часто відчуваєте набряк живота або у вас багато газів, деякі зміни у вашому харчуванні можуть допомогти вам зменшити це.

Надлишок газу в принципі не є серйозною медичною проблемою, але може бути дуже незручним через метеоризм і відрижку. Мало того, якщо це не легко видалити, я міг би піти накопичуючись у травному тракті, викликаючи здуття живота та біль у животі.

газ потрапляє в організм при ковтанні повітря, наприклад, під час їжі або пиття. Це переходить до шлунку, а звідти до тонкої кишки, де всмоктується більша частина.

Він також може генеруватися в організмі під час прийому певних продуктів, які важко перетравлюються. Вони досягають товстого кишечника, де розщеплюються бактеріями в товстій кишці. утворюючи в цьому процесі метан, кисень і вуглекислий газ. Поки частина цього газу проходить кров, решта усувається анально.

Ці важко засвоювані страви включають деякі цукру, крохмалю та клітковини.

Нижче наведено продукти, які можуть генерувати більше газів щоб ви могли приймати їх у меншій пропорції (оскільки деякі включають дуже здорові продукти, такі як бобові, овочі та фрукти) або виключати їх зі свого раціону.

1. Бобові культури

Бобові - одна з них продукти, які можуть спричинити більше кишкових газів, особливо квасоля та нут.

Це пов’язано як з клітковиною, яку вони містять, так і з кількістю олігосахаридів (таких як рафіноза, стахіоза та вербаскоза), які вони містять. Це важко перетравити розкладається бактеріями товстої кишки, що утворюють страшні гази.

Як підказка при їх приготуванні тримайте бобові у воді принаймні 24 години, це допоможе їх виготовити легше розщеплювати олігосахариди, мінімізуючи ризик метеоризму.

2. Цілісні зерна

Цілісні або цільні зерна, такі як пшениця та овес також містять велику кількість клітковини та рафінози які, як уже було видно, можуть розтворювати гази при розкладанні в товстій кишці.

3. Овочі, як хрестоцвіті

Як багато хто знає, хрестоцвіті овочі, такі як брюссельська капуста, брокколі, капуста або цвітна капуста, вони також спричиняють багато газів, багаті клітковиною та рафінозою.

Іншими менш відомими овочами, які також можуть їх генерувати, є салат, спаржа, гарбуз, цибуля або артишок.

4. Деякі фрукти

Деякі фрукти також можуть утворюють проблеми з газом через тип цукру які містять.

Яблука, персики, груші та чорнослив містять сорбіт, вид природного цукру, який важко засвоюється організмом. Подібним чином, кількість фруктози, присутньої в грушах, також може спричинити газоутворення у деяких людей.

5. Газовані та солодкі напої

Безалкогольні напої та інші газовані напої можуть допомогти збільшити кількість кількість проковтнутого повітря, яке переходить у травний тракт, особливо коли їх п’ють соломкою.

У свою чергу надлишок цукру в цих напоях також сприяє виробленню великої кількості газів, як це визнала сімейний лікар Алісія Табоада газеті ABC.

"Надлишок цукру може бути" фабрикою метеоризму ", особливо тією, що надходить у безалкогольні напої та штучні соки та через продукти, які містять цукру, такі як сорбіт та маніт " пояснює лікар.

6. Молочна

Лактоза - це тип цукру, що міститься в молоці та великій кількості молочних продуктів, що важко засвоюється тим, хто не виробляє достатньої кількості ферменту лактази.

Тому споживання цих продуктів у Росії Непереносимість лактози може призвести до збільшення газів.

7. Ультра-оброблений

Високооброблені харчові продукти, як правило, містять серед багатьох своїх інгредієнтів, такі сполуки, як фруктоза та лактоза що може призвести до збільшення кількості газів у багатьох людей.

8. Цукерки та жуйка

Жувальна гумка або смоктання цукерки приймати всередину більше повітря, ніж зазвичай що призведе до збільшення газів в організмі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Більше половини хворих на коронавірус все ще мають неврологічні проблеми через 3 місяці, щойно було виявлено дослідження

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Прозорі, здатні до самодезінфекції або підключені до мобільного: це будуть маски, які ви будете носити в майбутньому

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Скільки заробляє співробітник Burger King в Іспанії: подивіться на їх зарплату та умови праці

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Хав'єр Гандара, генеральний директор easyJet у Південній Європі: "Наше велике завдання - зробити польоти доступними для всіх бюджетів після кризи"

  • Годування
  • Здоров'я
  • Списки
  • Топ