серитоніну

  • Серітонін, відомий як "гормон щастя", може бути посилений низкою продуктів.
  • Регулює не тільки настрій, але навчання, апетит чи сексуальне бажання.
  • У цьому списку ви знайдете ряд продуктів, що покращують рівень серитоніну та насолоджуються тривалим відчуттям добробуту.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Серотонін, відомий у народі як "гормон щастя", є нейромедіатором, який вважається біологічною основою щастя, задоволення та добробуту, відповідальним за регулювання агресивності чи тривожності. Є кілька факторів, що призводять до його дефіциту, від захворювань щитовидної залози до споживання певних ліків, піків високого стресу або недостатньої дієти з надлишком насичених жирів.

Щоб стимулювати вироблення цього гормону, бажано вживати їжу, багату на амінокислоту триптофан, яка вважається попередником серотоніну. Слід зазначити, що він регулює не тільки настрій, але й навчання, апетит чи сексуальне бажання, крім втручання в синтез та функцію інших нейромедіаторів, таких як дофамін та норадреналін.

Ми розглядаємо сім продуктів, які ви повинні часто вживати для виробництва більше серотоніну, необхідного для запобігання таким проблемам, як депресія, і тривалого відчуття доброго самопочуття.

Подорожник

Цей фрукт, настільки відомий своїм багатством калію, характеризується великим харчовим багатством: вмістом у ньому вітаміну А, С, К і В6 - основних компонентів, що сприяють синтезу та метаболізму нейромедіаторів, таких як серотонін та дофамін., робить його чудовим союзником проти таких проблем, як тривога або депресія. Його природні цукри дають вам енергію, в той час як він також дуже багатий клітковиною.

Яйця

Оскільки міф про те, що яйця нездорові або небезпечні, зруйновано, важливо пам’ятати, як вони містять великий вміст триптофану та вітаміну В6 - речовин, які допоможуть вам виробляти згадані вище серотонін та дофамін. Відтоді це не єдина ваша перевага Вони також піклуються про ваше серце, контролюють вашу вагу, допомагають вашому розвитку, позитивно впливають на ваше когнітивне здоров'я та мають велику антиоксидантну силу.

Темний шоколад

Чорний шоколад має компоненти для зменшення стресу і тривоги, щось вивчали в таких дослідженнях. Какао є багатим джерелом поліфенолів, особливо флавоноїдів, а також триптофану, не забуваючи, що воно також є джерелом магнію, ідеально підходить для боротьби з депресією. З іншого боку, цей продукт забезпечує екзорфін, природний знеболюючий засіб, що зменшує біль, і теобромін, речовина, схожа на кофеїн і дуже енергійна. Експерти наголошують, що важливо, щоб шоколад мав чистоту какао 70% і вище.

Лосось

Синя жирна риба, така як лосось, форель, тунець або скумбрія, багата вітамінами групи В, які сприяють виробленню серотоніну та дофаміну. Зі свого боку, жирні кислоти Омега-3 необхідні для засвоєння вітамінів, догляду за серцем, травною системою, гормональної регуляції, депресії або зору.

Нут

Ця бобова рослина високо цінується для виробництва дофаміну та серотоніну: містить 19% білка, надзвичайно енергійний і багатий триптофаном. Насправді наука оцінила нут як природний еквівалент Прозаку. У зв'язку з цим дослідження 2007 року, опубліковане в Journal of Psychiatry & Neuroscience, кваліфікує його як немедикаментозного союзника проти депресії.

Авокадо

Авокадо - це корисна їжа, яку слід їсти щотижня. Вони містять триптофан, вітамін Е, магній, калій та здорові мононенасичені жири, які захищають ваші нейрони, крім білків, клітковини та вуглеводів. Авокадо не тільки покращує ваш настрій, але також захищає ваш мозок і серце, піклується про кишковий транзит, дозволяє краще засвоювати поживні речовини з рослинної їжі та боротися зі старінням завдяки своєму багатству антиоксидантами. У цій статті ми розповімо вам, як дізнатись, дозріла вона і готова до вживання.

Насіння

Насіння соняшнику, широко відоме як насіння соняшнику, забезпечить вас триптофаном та численними антиоксидантами та магнієм, ключовим мінералом для здоров’я мозку. Для вироблення серотоніну також рекомендуються інші горіхи, такі як фісташки та мигдаль.