який

  • Починаючи з 40 років, організм, зокрема, відчуває значне зменшення вітамінів, мінералів та гормонів.
  • Вітамін С у дієті важливий для здоров’я м’язів у літніх чоловіків та жінок і може бути корисним у запобіганні вікових втрат.
  • Цей вітамін доступний у фруктах та овочах або в добавках, тому поліпшити споживання відносно просто.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

З 40 років, страждають наші запаси білків, гормонів, вітамінів, мінералів та мікроелементів значне зменшення.

Щоб знати, чи бракує вам чогось із них, перше, що вам слід зробити, це проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб дізнатись про ваші справжні потреби.

Але є один вітамін, який відрізняється від інших після цього віку: вітамін С (або аскорбінова кислота), водорозчинна поживна речовина, яка міститься в деяких продуктах харчування, таких як апельсин, грейпфрут, ківі, диня, помідори, чорна смородина, полуниця, червоний та зелений перець та брокколі, серед іншого.

Цей вітамін необхідний організму для вироблення колагену, а крім того, він зменшує смертність від серцево-судинних захворювань, сприяє зменшенню ризику хронічних захворювань та допомагає проти інфекцій, покращуючи імунітет, повідомляє Національний інститут здоров'я США.

Вітамін С має фізіологічне значення для скелетних м’язів і може захищати їх під час старіння, оскільки він допомагає захищати клітини та тканини, що входять до складу організму, від потенційно шкідливих речовин вільних радикалів, які можуть сприяти руйнуванню м’язів, прискорюючи тим самим його вікове занепадання.

Дані нового дослідження, опублікованого Alimente, свідчать про це вітамін С у раціоні це також важливо для здоров’я м’язів і може бути корисним для запобігання вікових втрат.

Більше половини дорослих мають недоліки

Дослідники з Університету Східної Англії та Кембриджського університету вважають, що значення цієї знахідки випливає з того, що люди, як правило, втрачають скелетну м'язову масу, що призводить до саркопенії (стану, що характеризується втратою маси скелетних м'язів і функція) та слабкість, а також діабет 2 типу та смертність.

Команда проаналізувала дані понад 13 000 чоловіків та жінок (у віці від 42 до 82 років) і дійшла висновку, що з віком люди втрачають масу і силу скелетних м'язів.

Вони підрахували свою скелетну м'язову масу та проаналізували споживання вітаміну С з 7-денного щоденника харчування, а також дослідили кількість його в крові. Результати показали, що люди з більша кількість вітаміну С мала вищу скелетну м’язову масу, порівняно з тими, що мають нижчий рівень.

Дані також це показали більше половини випробуваних людей не вживали достатньо вітаміну С, Відповідно до рекомендацій Європейського агентства з безпеки харчових продуктів, на думку експертів, це можна було б вирішити, вживаючи будь-які згадані вище фрукти чи овочі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Це 9 речей, які ви повинні робити, якщо хочете поліпшити своє здоров’я з 40 років

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 ознак, які говорять про те, що ваше тіло потребує вітамінів

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 тварин, у яких найжирніше, найцукріше та багате вітамінами грудне молоко з усього світу

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 3 сценарії, які обробляла готельна група "Палладіум" у 2021 році після туристичного провалу через пандемію

  • Годування
  • Поради
  • Наука
  • Топ