Сон дуже важливий для дітей, а сон для дітей - принаймні настільки ж важливий для батьків з малими дітьми. Не випадково в будь-якій довільно обраній книгарні ми можемо знайти пару довідників про те, як приспати дитину, але є також швидка допомога для неправо сплячих дітей.

виявилося

На перший погляд, здається, немає великої згоди щодо того, скільки, як і де повинна спати дитина чи малюк. Однак експерти сходяться на думці, що правильний сон необхідний для належного здоров’я дітей та підлітків. Нещодавно Американська академія медицини сну видала нещодавню рекомендацію, згідно з якою ми можемо нарешті раз і назавжди з’ясувати, наскільки здоровий сон необхідний для добробуту дітей.

Показамо цифри

Відповідно до сучасного стану науки, потреби у сні різного віку у сні також неоднакові. Ось скільки слід спати в кожному віці:

  • У віці чотирьох місяців професіонали навіть не намагалися встановити якусь норму, адже в цьому віці серед немовлят величезна різноманітність. Він спить стільки, скільки спить, все можливо.
  • У віці від 4 до 12 місяців немовлятам потрібно 12-16 годин сну на день, який складається зі сну вночі та дрімоти вдень, змінюючись від людини до людини.
  • У віці від одного до двох років ви повинні спати в цілому 11-14 годин на день.
  • У віці від трьох до п’яти років загальна потреба у сні становить 10-13 годин на добу.
  • У віці від шести до 12 років це займає загалом 9-12 годин.
  • У віці від 13 до 18 років підлітки повинні спати від 8 до 10 годин.

Цифри, встановлені професіоналами, не є розпорядчими, тобто не може бути й мови про те, що професійний орган зараз говорить дитині, що є нормальним. Кількість годин у рекомендації визначали, дивлячись на мінімальну кількість годин, коли менше сну ще не викликає симптомів. Занадто мало сну також може спричинити проблеми з поведінкою та симптоми здоров’я у дітей. Якщо дитина регулярно спить так, як рекомендується, її функції уваги, поведінка, навички навчання, пам’ять, регулювання емоцій, якість життя, фізичне та психічне здоров’я будуть кращими.

Що робити, якщо ти не так сильно спиш?

Розлади поведінки, розлади уваги та проблеми навчання частіше зустрічаються серед дітей, які регулярно сплять занадто мало - це не так дивно, оскільки ми, як правило, більш розсіяні, неуважні та напружені навіть як безсонний дорослий.

Поганий сон також збільшує ризик нещасних випадків та травм у дитячому віці, а в довгостроковій перспективі збільшує шанси високого кров'яного тиску, ожиріння, діабету та депресії. Імовірно, суїцидальна поведінка та суїцидальні думки також частіше зустрічаються серед безсонних підлітків у контексті депресії. Занадто багато сну теж не завжди добре, згідно з дослідженнями, деякі захворювання (ожиріння, деякі психічні розлади) частіше зустрічаються серед дітей, які сплять набагато більше, ніж рекомендується регулярно.

На думку експертів, тому варто звернути увагу на звички дитини до сну. Звичайно, у житті кожної дитини бувають випадки, коли вони відхиляються від звичного зразка - від стрибків у розвитку та прорізування зубів до стресу на випускному або просто великої любові чи розриву стосунків. Це цілком нормально, проблеми виникають лише в тому випадку, якщо розлад сну зберігається тривалий час і регулярно, тобто дитина спить на кілька годин менше або більше, ніж рекомендується, протягом тижнів-місяців. На думку експертів, якщо ми як батьки бачимо щось не так із сном дитини, або ми не впевнені, чи їхні ненормальні звички сну вказують на проблему, чи це просто індивідуальна варіація, зверніться до фахівця зі сну.

Картина додатково нюансується тим, що наведена вище рекомендація включає лише тривалість сну, але ми знаємо, що якість сну визначається не лише чистою кількістю годин. Щоб повноцінно виспатися, нам потрібно виспатись потрібну кількість, але в ці години нам потрібно спати дуже добре. Якщо це можливо, все це повинно відбуватися регулярно, це означає, що ми повинні лежати і вставати приблизно в один і той же час - ось чому багатозмінна робота є дуже напруженою, навіть якщо ви інакше мали б години сну на день . Сон може ще більше погіршуватися розладами, пов’язаними зі сном, хворобами (на додаток до безсоння, наприклад, лунатизм, нічні кошмари у дітей, кошмари тощо).

Будьте сприятливі для сну в оточенні!

Звичайно, не всі ми сплять однаково, але окремі варіації сну мають лише частково спадкове походження. Деякі відмінності нашого сну та дитячого сну пов’язані з факторами навколишнього середовища. На думку експертів, важливо бути впевненим, як підліток, так і батько, щоб не було переважання факторів навколишнього середовища, що погіршують наш сон.

Серед сучасних дітей найпоширенішим є перегляд екрана - будь то телевізор чи монітор. Це пов’язано з тим, що яскравість, яка спостерігається за годину до сну, суттєво впливає на якість нашого сну: якщо в цей час ми знаходимось у сутінках, ми можемо спати краще і більше, ніж якби ми були в дуже світлій кімнаті або дивились на екран. Це пов’язано з тим, що сильне світло знижує рівень нейромедіатора в нашому мозку, який називається мелатоніном, і мелатонін необхідний для регулювання нормального циклу сну і неспання. Дослідження показують, що маленькі діти ще більш чутливі до ефектів яскравості, що знижують мелатонін, перед сном.

У світлі цього, вам слід намагатися не дивитись телевізор або не серфінгувати в мережі хоча б годину перед сном. І звичайно, не спати з увімкненим телевізором ні в дитинстві, ні в дорослому віці - ми можемо відчувати, що так легше заснути, але це погіршує якість нашого сну.