вечерею

  • "Вечеря - це ключовий момент у щоденному меню, коли ви хочете схуднути", - застерігає дієтолог Магда Карлас у своїй новій книзі "Дієта може зачекати" - простому посібнику, за допомогою якого її автор хоче допомогти людям придбати здорові харчові звички.
  • Як він зазначає в цій статті, деякі помилки в цей час доби можуть призвести до збільшення ваги, не помічаючи цього.
  • Приїзд до обіду дуже голодний, і нічого не заплановано та не перекушуємо, поки ми готуємо, - деякі з пов’язаних шкідливих звичок, які вам слід змінити, як Карлас сказав Business Insider Іспанія.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Багато разів останній прийом їжі протягом дня залишається непоміченим.

Ми зосереджуємось на важливості сніданку, спокійно та неквапливо їсти в обід і, можливо, навіть перекушувати між прийомами їжі здоровим способом. Але коли ти повертаєшся додому після довгого дня, це так Зазвичай під час обіду ми кидаємо все, що вказано в холодильнику або навіть пропустити цю їжу.

Але правда полягає в тому, що з цим ви потрапляєте в страшну харчову помилку і більше, якщо дивитесь скинути кілька кілограмів.

" вечеря - ключовий момент щоденного меню коли ви хочете схуднути ", - попереджає дієтолог Магда Карлас у своїй новій книзі" Дієта може зачекати "- просте керівництво, за допомогою якого її автор хоче допомогти людям придбати здоровіші способи харчування, сприяючи тим самим зниженню ваги.

У цьому Карлас підтверджує, що "коли необхідна низька втрата ваги, може бути достатньо вдосконалення звичок у способі життя які включають, перш за все, дієтичні звички та фізичні вправи ".

Якщо ви намагаєтеся схуднути на кілька кілограмів, навчитися харчуватися здоровим та здоровим способом може бути набагато доцільніше та ефективніше, ніж проводити день, дотримуючись суворої дієти, яка робить життя гірким.

У цьому сенсі книга, видана нещодавно Карласом, зосереджена саме на ряді важливих моментів, які можуть допомогти виявити та уникнути шкідливих звичок, пов’язаних з їжею, які впливають на збільшення ваги.

І один з моментів, коли найбільше помилки, які ви схильні робити, - це за вечерею. Серед них експерт з харчових продуктів виявляє, що існує тенденція вечеряти дуже пізно і дуже погано, що може впливати не тільки на масштаби, але і навіть на сон.

Зіткнувшись із цією поганою практикою, він радить, що коли є надмірна вага меню вечері "суворе, травне, плавне і забезпечує спокійний сон"З споживанням калорій" від 400 до 750 кілокалорій ".

Ось деякі з найпоширеніші помилки, які ви можете допустити за вечерею, змушуючи набирати вагу, Згідно з книгою, дієта може зачекати.

Приходить на вечерю дуже голодний

Як попереджає фахівець з дієтології, приїзд на вечерю з апетитом, який не піддається контролю, безумовно в кінцевому підсумку змусить вас з’їсти більше, ніж слід або менш корисні, але більш приємні на смак продукти для смаку та ситості та ще швидше готуються.

A саме тому ви можете прийти на вечерю, почуваючись більш голодним, ніж слід, полягає в тому, що організм давно не їв. За словами Карласа, основні помилки цього пов'язані з тим, що ми обираємо занадто легку їжу і не маємо ніяких закусок між полуднем і вечерею.

"Очевидно, що пропускання забагато годин від одного прийому їжі до другого є достатньою причиною для переїдання", вказує Карлас, але, коли він збирає у своїй книзі, "перекус вранці, інший вдень і вечеря рано, вони можуть стати гарною підмогою для боротьби із зайвою вагою ".

Звичайно, коли справа стосується перекушуйте між прийомами їжі, щоб зменшити апетит, завжди доцільно приймати рішення щодо здорових варіантів, що забезпечують організм поживними речовинами.

Вечеря пізно

Своєрідні іспанські графіки - це не просто анекдотична річ. Ми лягаємо спати набагато пізніше, ніж інші країни, і це те, що підтвердила наука. Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Science у 2016 р., Іспанці останні лягають спати, практично ніколи до дванадцятої ночі.

Ми не просто лягаємо спати дуже пізно. В Іспанія, ми також вечеряли занадто пізно, більш-менш із затримкою від 2 до 3 годин щодо часу прийому їжі в інших країнах.

На це вказує Магда Карлас, попереджаючи про наслідки, які це може мати для звичок сну та ваги.

Як зазначено в його книзі Дієта може зачекати, наша фізіологія змінюється протягом дня. Рівні інсуліну, такі як лептин та грелін, гормони, що регулюють апетит, відрізняються від 18:00 або 19:00. Деякі наукові дані свідчать, що пізні вечері можуть навіть збільшити ризик діабету 2 типу.

Доведено, що поганий відпочинок і кілька годин сну можуть змінюють обмін речовин і призводять до збільшення ваги.

Навпаки, здається, що час випереджає вечерю збільшити спалювання жиру протягом ночі та зменшити апетит.

Не планувати і закінчувати перекусом або заздалегідь приготовленою вечерею

Один з найкращі трюки, щоб харчуватися здорово та збалансовано це попереднє планування їжі. Звичайно, сюди входять вечері.

І це те, що приїзд додому, не маючи нічого підготовленого чи на увазі, може спричинити порив, втому та голод прийняти рішення перекусити чи що-небудь або викинути заздалегідь приготовлені продукти не раз.

Зіткнувшись із цим, найкраще завжди визначив щоденне меню вечері.

Але, зіткнувшись з перспективою повернутися додому та витратити ті кілька сил, що залишилися, на приготування їжі, порада експерта з питань харчування така завжди мати готову до вживання здорову їжу.

Серед його пропозицій - овочі, які не потребують попередньої підготовки до вживання (морква, помідори, листя шпинату, крес-салат.) І низькокалорійні білкові продукти (наприклад, варена шинка, індичка, зварені круто яйця, тофу або сардини та анчоуси консервовані).

Вечеряйте так само, як і ваші діти

Можливо, ви цього не помічали, або здається, що складання меню для кожного члена сім’ї - це занадто велика робота, але, як попереджає Карлас, Вечеряючи так само, як і ваші діти, якщо вони мають зайву вагу, це може ускладнити схуднення.

І це те, що діти мають інші потреби у харчуванні, особливо підлітки, оскільки вони перебувають у стадії, коли потрібно більше енергії. Тому спочатку а помилкою під час обіду може бути прийняття тих самих сум, що й ці.

Якщо вам доведеться приєднатися до обіду всієї родини, коли у вас надмірна вага, найкраще зробити, як пропонує Карлас у своїй книзі, вибрати запікати замість смаженого або кляру, завжди пропонуйте овочеву страву для всіх і смакуйте макарони, рис або картопляне пюре, лише якщо вони пропонуються найменшим як основна страва.

Перекушуйте, коли ви готуєте вечерю або після обіду, дивлячись телевізор

Проблема клювання полягає в тому, що, роблячи це, ми зазвичай робимо щось інше, що заважає нам по-справжньому усвідомлювати, що потрапляє в організм. За допомогою ризик з’їсти більше, ніж потрібно.

Один з шкідливі звички, які ви зазвичай маєте за обідом, Він клює, поки готується, можливо, мотивований, тому що ви прибуваєте в цей час дня голоднішим, ніж слід, як це вже було видно.

Щоб цього уникнути, серед "голодних" варіантів, які Карлас включає у свою книгу, є "завжди майте під рукою легкий гарячий напій, типу овочевий бульйон або консоме " їсти, готуючи вечерю. Це допоможе заспокоїти почуття голоду, якщо зможете почекати, поки їжа не буде готова.

Ще однією частою помилкою, яку підкреслює дієтолог, є те, що багато разів готували здорову вечерю, але тоді вона закінчується кусати більше, ніж потрібно під час перегляду телевізора чи мобільного.

Рекомендація харчового експерта проходить за те, що ніколи не їли перед екранами. Якщо у вас виникає спокуса перекусити під час перегляду телевізора, доречно ніколи не носити пакунки чи цілі пакети продуктів до місця, де ви відпочиваєте, щоб уникнути переїдання.

Ця стаття підготовлена ​​на основі інформації, витягнутої з книги "Дієта може зачекати. Керівництво для схуднення без дієти", дієтолог Магда Карлас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 продуктів, які допомагають заспокоїти почуття голоду

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 6 порад, як одразу досягти більш здорової закуски

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Хосе Мігель Апарісіо, генеральний директор Audi Spain: "Транспортні засоби будуть перетворені на програмні платформи, які зв’яжуть нас із нашими клієнтами"

  • Годування
  • Здоровий спосіб життя
  • Здоров'я
  • Поради
  • Топ
  • Списки
  • Алібаба