В організмі кожної жінки є два основних гормони: естрогени та прогестерон. Перша, що виділяється яєчником, індукує першу менструацію і розвиток грудей; а другий, що виділяється яєчником і плацентою, готує матку до гестації.

відповідно

Які б гормональні зміни не переживало ваше тіло в даний момент, Важливо врахувати, що ваш раціон здатний генерувати великі зміни у своєму процесі, вдається збалансувати і навіть протидіяти його незручним симптомам.

Дізнатися, як зменшити «побічні ефекти» менструального циклу, вагітності чи менопаузи. Брати до відома!

Менструація: 60% жінок страждають від болю в животі та дисменореї під час цієї гормональної зміни. Вживання бобових та горіхів значно полегшить цей тип симптомів, оскільки вони вже багаті вітаміном В6, відповідальним за виробництво серотоніну, так званого «гормону щастя».

З іншого боку, Гаспар Рос Берруезо, професор кафедри харчування та хроматології в Університеті Мурсії в Іспанії, вказує, що 10% жінок страждають на анемію під час менструації через дефіцит заліза. Вживання червоного м’яса, яєць та риби дозволить уникнути можливої ​​анемії, якщо період рясний.

Вагітність: Дієта на цьому етапі дуже важлива, оскільки особливу увагу потрібно приділяти міцному здоров’ю матері, не впливаючи на ріст плоду. Щоб отримувати вітаміни А і С, калій і клітковину, бажано вживати овочі та фрукти, такі як морква, картопля, шпинат, капуста, диня, манго та цитрусові.

З іншого боку, доктор Рос Берруезо рекомендує часто вживати молочні продукти (якщо жінка терпима), оскільки вони пропонують додатковий запас кальцію та фосфору. Хоча хліб, крупи та рис будуть важливим джерелом вуглеводів, важливих для енергії та зменшення здуття живота.

Менопауза: Під час цієї гормональної зміни 85% жінок страждають від припливів, порушень сну та/або дратівливості. Включіть у свій раціон невеликі порції насіння соняшнику, арахісу або темного шоколаду (як закуски), оскільки багаті магнієм вони регулюватимуть роботу м’язів і нервової системи, рівень цукру в крові та артеріальний тиск.

Крім того, на цій стадії збільшується можливий розвиток остеопорозу, тому вживання їжі, багатої фосфором, є надзвичайно важливим. Цей компонент міститься в багатих білками продуктах, таких як курка, індичка, риба, фундук та мигдаль.