Після канікул терміново наздогнати і скинути зайві кілограми, щоб насолодитися хорошим рентре. Це продукти, які допоможуть вам легше спалювати жир.

дієтологів

Хто не віддається примхам на канікулах? Сімейні посиденьки, вечері з друзями, барбекю, тераса, пізнє морозиво, відвідування пляжного бару, dolce far niente ... Навіть якщо цього літа ви повернули кілька зайвих кілограмів додому, Ми розповідаємо вам, які найкращі продукти для спалювання жиру, на думку дієтологів, включити у свою дієту для схуднення.

Яблуко

Він славиться одним із найздоровіших фруктів. Є дуже низький вміст калорій і природний `` жир '', що призвело до вироків, як яблуко на день, виганяє лікаря з вашого життя.

На думку Летиції Каррери, біохіміка та майстра в галузі харчування, "шкірка яблука tВін має пектин, природну клітковину з чудовим ситним ефектом, яка використовується як загусник і допомагає затримати перетравлення цукру, знизити рівень холестерину ЛПНЩ та урсолову кислоту допомагає уникнути збільшення ваги ”. Це твердження передбачає, що відтепер ми дуже добре миємо яблуко, щоб з’їсти його разом зі шкірою, щоб скористатися властивостями пектину.

Волоські горіхи

Однією з наших улюблених страв у категорії здорових жирів є горіхи. Високий вміст клітковини робить їх ситими, а омега-3 жирні кислоти сприяють зниженню рівня холестерину.

На думку експерта з питань харчування Іціара Дігона, він стверджує, що “сухофрукти, такі як волоські горіхи,Хоча вони не є продуктами, що спалюють жир, вони забезпечують нас корисними жирами таким чином, що блокують погане". Не забувайте приймати по жмені волоських горіхів на день, щоб отримати користь від його корисних властивостей.

Перець чилі

Перець чилі, перець чилі та гостре взагалі є однією з термогенних продуктів, що спалюють жир, які дієтологи рекомендують найбільше. Летиція Каррера пропонує "приправити ваші страви чилі чи гострим, багатий капсаїцином, який сприяє руйнуванню жирових клітин на додаток до прискорення обміну речовин і додайте редис у свої салати для мінімального споживання калорій ".

За словами доктора Мар Міра з клініки Mira + Cueto, «гостру їжу ні в якому разі не приймайте і не худніть, але це може допомогти побічно. Вони виробляють наступне: проковтуючи їх, збільшуючи температуру тіла, ми витрачаємо енергію, а отже, і калорії.

На додаток до багатий вітаміном С, чилі сприяє спалюванню жиру і, будучи термогенним, підвищує температуру тіла прискорення метаболізму, тому, якщо ви ще не відмовились від користі гострої їжі, зараз хороший час для початку, але в помірних кількостях!

Риба

На думку експерта з питань харчування Геми Кабаньєро, найкращий прийом, який допомагає спалювати жир, - це "зменшення арахідонової кислоти, фосфоліпіду, який входить до складу клітинних мембран, що стає надмірно токсичним, викликаючи запалення". Щоб мінімізувати цю кислоту, Кабаньєро рекомендує “пріоритетно вживати поліненасичені жирні кислоти омега-3, вживаючи в їжу рибу, таку як сардини, оселедець або тріска оскільки вони мають здатність розчиняти жирові клітини або інкапсульовану ними арахідонову кислоту ".

Овочевий суп

Якщо зараз це не так, це станеться через короткий час, коли ви відчуєте себе як заспокійливий теплий бульйон, і, безумовно, ви захочете більше, коли дізнаєтесь, що Летиція Каррера підтверджує, що "гарячі овочеві консоме ситні, низькокалорійні та прискорюють втрату жиру".

Ви можете приготувати овочевий бульйон (або суп місо), щоб пити протягом дня, як доповнення до основних прийомів їжі або вживання між прийомами їжі без ризику піддатися іншим нездоровим спокусам.

Дотримуйтесь збалансованої дієти, займайтеся фізичними вправами, пийте багато води, контролюйте кількість споживаних калорій і, на думку експертів, не забудьте включити ці продукти в меню, якщо ви хочете швидше спалювати жир. Щасливого орендаря!