табата

  • тренування табата
  • спалювання жиру
  • форма руху
  • рухатися
  • план навчання
  • дієти
  • тренування
  • Дієта

Тренування табата - одне з найпопулярніших інтервальних тренувань останнім часом, коли вправи високої інтенсивності чергуються з періодами відпочинку нижчої інтенсивності. Плани тренувань із подібною системою вважаються одними з найкращих форм вправ для спалювання жиру, і не випадково.

Система «Табата» була розроблена доктором Ідзумі Табата для японської команди на роликових ковзанах, і під час шеститижневого експерименту було встановлено, що результативність команди зросла майже на 30% завдяки навчанню. Ця форма руху, розроблена для елітних спортсменів, також створить жорсткі та напружені м’язи на вашому тілі.

20 хвилин навчання Табата

20-хвилинне тренування "Табата" може тривати до години, звичайно, лише якщо ви робите це з повною силою. Він складається всього з восьми простих вправ, які потрібно виконувати з максимальною інтенсивністю протягом 20 секунд. Після вправ проводиться 10-секундний період відпочинку. Вся серія займає всього 4 хвилини, тому її потрібно повторити загалом п’ять разів, щоб результат був вражаючим.

Зображення від Getty Images Угорщина.