У мене немає часу тренуватися - наскільки звично звучить це виправдання? Ми витягуємо це з сумки, коли шукаємо чомусь, чому не рухаємося регулярно.
Ми вибудовуємо свої щоденні завдання, понаднормові роботи та інші неминучі завдання безпосередньо перед тим часом і тим часом, щоб у нас не було часу робити що-небудь через них. Однак відтепер його вже немає на борту, оскільки навчання Табата особливо рекомендується тим, хто не має багато часу для пересування, але все ж хоче досягти вражаючих результатів. Це не обман, це не обман, тому що він справді є, і навчання Табата дасть вам все це.!
Якщо у вас є лише 5 вільних хвилин на день, цього достатньо, і навіть більше, тому що тренування Табата - це всього лише 4-хвилинна форма вправ, ефективність якої полягає в тому, що як інтервальне тренування з дуже високою інтенсивністю (HIIT) допомагає спалювати жир і отримувати якомога більше вправ у досягнення кращого фізичного стану.
Ця форма навчання, яка стала дуже популярною в останні роки, не дуже трудомістка, але тим більш ефективна. Тому так подобається багатьом людям ...
Звідки береться навчання Табата?
Саме його ім'я звучить досить японською мовою, не випадково, оскільки японський спортивний лікар, якийсь Ідзумі Табата, зрозумів ефективність тренувань, коли допомагав команді своєї країни з швидкісного катання. Він базувався на основній ідеї, що слід дотримуватися балансу між елементами тренувань нижчої та вищої інтенсивності.
Він поділив учасників на тестові групи, які спостерігав протягом шести тижнів, навчаючи їх за різних форм тренувань. Одна команда виконувала одну годину тренувань середньої інтенсивності 5 разів на тиждень, тоді як інша тренувалась високоінтенсивно 4 дні на тиждень, але лише протягом 4 хвилин.
Що таке тренування Табата?
Суть Табата в тому 20 секунд надзвичайно інтенсивного руху та 10 секунд паузи, що чергуються між собою, але всього лише на 4 хвилини. Цей метод може одночасно збільшити м’язову масу і збільшити витривалість. Протягом цих швидкоплинних 4 хвилин інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) виконується у два етапи: відбувається інтенсивний рух протягом 20 секунд і наступна 10-секундна пауза. Цикл потрібно повторити вісім разів, щоб вийти за 4 хвилини.
Дослідники довели, що це тренування дійсно хороше, оскільки воно настільки коротке, наскільки інтенсивне. Це набагато ефективніше, ніж страждати годинами у спортзалі або просто регулярно бігати. Все це можливо, оскільки сам відпочинок триває лише вдвічі довше руху, тому наше тіло не має шансів повністю регенерувати, тобто ми досягаємо максимального поглинання кисню незабаром приблизно після половини серії.
Що вам потрібно для тренування "Табата" вдома?
Поза себе, лише для рішення якомога швидше врізатися і зробити це до кінця. Вам не потрібно спеціальне обладнання, ви можете робити вправи з власною вагою, але ви також можете спробувати мотузку, боксерську грушу або навіть кардіотренажер.
Які ще переваги має тренінг Табата?
Якщо ми не змогли переконати вас у вищезазначеному, не біда, адже до кінця статті ви напевно зрозумієте, чому ви можете добре вчинити, якщо ви оберете навчання Табата.
Наприклад, у вас менше шансів отримати травму під час тренування, але завжди звертайте увагу на правильне розминку. Ви навіть не повинні починати без цього, але не забувайте розтягуватися після тренування. Якщо ви будете дотримуватися цих кроків, вправи все одно займуть ледве чверть години вашого життя, включаючи розминку та розтяжку. І це цілком прийнятно, навіть якщо ви все одно дуже зайняті.
Табата навіть чудово спалює жир, тому, якщо ви хочете швидко і ефектно схуднути, ми не зможемо запропонувати кращого. Це краще, ніж традиційне кардіотренування, і результат буде видно за короткий час. Але це не тільки споживає, але і допомагає нарощувати м’язи.
Ефект від цього тренування триває навіть тоді, коли ви вже сидите на дивані. Як і інші тренування HIIT, це прискорює ваш метаболізм і триває добре після тренування, до 48 годин вправ із використанням кисню.
Тренувальні вправи табата
Перш ніж ви думаєте, що «Табата» варто починати лише для професійних спортсменів, ми повинні сказати, що ви можете вирішити це питання, навіть якщо ви досі нічого не рухали.
Сенс у тому, щоб у будь-якому випадку зробити 20-секундне тренування максимальної інтенсивності, а потім дозволити собі 10 секунд для відпочинку. Зробіть 8 комплектів, і все готово.
Не завжди добре перестаратися! І які вправи ти робиш?
Список нескінченно довгий і різноманітний, тому ви ніколи не потрапите в нього, особливо якщо розумно змінювати вправи.
Ви також можете спробувати Табата, бігаючи, плаваючи, піднімаючись сходами, присідаючи, їздячи на велосипеді, тягнучи, лежачи.
Черга дуже довга, але суть полягає в тому, щоб працювати якомога більшою групою м’язів або дотримуватися заздалегідь встановленого плану.
Суть цього методу тренування полягає в тому, що ви можете скласти власний тренінг із вправ тієї сили, які відповідають вашому тренуванню, і важливо лише те, що ви робите це з найбільшими зусиллями порівняно з собою.
Вам навіть не потрібно відвідувати тренажерний зал для цього тренування, тому ви можете робити вправи вдома або на свіжому повітрі.
Але щоб полегшити початок роботи, ось кілька відео, які можуть допомогти вам розпочати роботу:
- Блискавично стягує обвісну виступаючу черевну стінку - Все, що вам потрібно зробити, це 15 хвилин на день - Дієта Феміна
- Дієта з квашеною капустою Якщо ви майже їсте її і приблизно 30 хвилин на день
- Спалювання жиру за 20 хвилин на день змушує спалювання жиру робити це просте тренування Табата -
- Ефект семаглютиду Тільки як пептид Ні, набагато більше, оземпік худне
- Ви вважаєте, що можете схуднути за 2 години вправ на день і 500-калорійну дієту за 3 місяці