ккал

Чому майже немає жирних японців?

  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділитися поштою Копіювати посилання

# 14 Це простіше за все: дівчата 1800 ккал, хлопці 2200 ккал, з них 60% вуглеводів, 30% білків і 10% жиру; + вітаміни та мікроелементи.

Це все, тут і в Пекіні.

# 27 Неправильно, я вкладаю стандартні значення калорій. Якщо ви сидите в сидячому режимі, це буде менше калорій, але відсоток вуглеводів, білків і жирів - це саме ті. Ви повинні з’їдати спалені калорії.

# 101 Добре, потрібен той невеликий нюанс у кількості ккал на день. Я вже казав вам, що згоден з дієтою. Як я вже говорив раніше, якщо я споживаю 2200 ккал щодня, не роблячи щонайменше 30-40 хвилин щоденних фізичних вправ або не будучи активним протягом робочого дня, я особисто набираю вагу.

Отже, метаболізм кожного з них є світом, але є також способи прискорити його, дотримуючись розпорядку дня, наприклад, робити вправи вранці щойно вставши або розподіляти їжу на 5 прийомів з особливим акцентом на сніданок тощо. .

No 148
Це ще одна ваша провина. Ви обіцяєте чудодійний рецепт (тим, що ви нічим не відрізняєтесь від Дункана. Занадто спрощуйте або узагальнюйте). Ми говоримо вам, що речі набагато складніші, і тоді ви починаєте латати і усвідомлюєте, що це не все так просто. Що ще гірше, ви дорікаєте мені за те, що я написав заготовку, коли річ справді складна і потрібна заготовка, а не короткий коментар з безліччю розкиданих латок (що якщо ви складете свої латки, вона стане однаковою заготовкою, лише складніше замовити та прочитати).

З іншого боку, ви говорите про свій конкретний випадок. і я кажу про більшість іспанців та японців (і північноамериканців та інших), що саме ми маємо найбільшу вагу, що не є світовим населенням, я знаю, але це те, про що ми говоримо (ми говоримо про повних людей та японців, вказуючи на наш випадок, що ми іспанці). Як я вже сказав, більшість з нас не роблять 4 подорожі на 3 км на велосипеді, серед іншого, тому що ми приїжджаємо в офіс спітнілими і маємо громадський транспорт або живемо недалеко від роботи, а не за 3 кілометри. Сніданок дуже важливий, так, але, як я вже говорив, більшість з нас не так сильно займаються спортом, і різниця між тим, що я поклав, і вашим - це лише варення та мюслі (молоко, фрукти та хліб, про які я вже говорив) . У моєму випадку я сказав хліб з непросіяного борошна, якщо більшість людей з'їдають твій сніданок, вони, безсумнівно, жирують: кулька глюкози на тості з білим хлібом, твоє варення, мюслі, які як люди не їздять на велосипеді, коли їдуть у громадському транспорті або сидіти в офісі, що трапиться, це те, що надлишки трансформуються в жир, тоді вони товстіють.

Крім того, ви звинуватили мене в магуфо, і є кілька з нас, хто запитував вас, звідки ваші цифри, і замовкніть, чи можете ви дати дослідження, які говорять про те, що ви повинні споживати 2200 ккал на день, з яких 60% - вуглеводи?

# 101 Я люблю всі ці твердження, які ти робиш так вільно.

По-перше, ви не відповіли на моє запитання. І я відповім вам, наука не зрозуміла, коли справа доходить до розподілу макроелементів, тому пропорція, яку ви пропонуєте, - це лише ідея, вона може бути дійсною для одних людей, а не для інших.

А по-друге, не всі калорії однакові. Є одна річ, яка називається гормонами, важливіша за калорії. Спробуйте їсти ці вуглеводи у вигляді рафінованого цукру, і ви побачите, як швидко ви зіпсуєте своє здоров'я.

# 109 Вибачте, якщо я здався трохи сухим, я не хотів цього робити. Але це правда, що мене турбує те, що ви стверджуєте на основі поширених переконань, які не підтверджені, а також є помилковими.

Останній приклад - це ви сказали, що ви повинні розподіляти їжу в 5 прийомів. Ще один міф, який ви випускаєте тут

# 14 # 27 Дункан? Той чоловік, якого засудили навіть у власній країні через те, що його дієта вже створює серйозні проблеми зі здоров’ям більше ніж одній людині? Я знав, що ви, хлопці, були культистами, але пекло. Ви настільки погані, що трохи не гуглите на цю тему?

Куди б ви не подивились, вам потрібні вуглеводи, адже вони є паливом для вашого організму. Інша річ - їсти вуглеводи, як кашу, коли ви майже не виконуєте вправи або взагалі не виконуєте їх (мій випадок). Це погано.

Але нічого, ви все одно не даєте своєму тілу ні палива, ні вітамінів, що фрукти дуже погані на думку просвітленого. Ви побачите, як мало вистачає.

# 118 Ви помиляєтесь, коли говорите, що вуглеводи - це паливо організму.

Це правда, що вони є «легким» паливом і першим паливом, до якого організм звертається, коли йому потрібна енергія. Але якщо ви трохи дізнаєтесь, ви побачите, що глюкоза (а саме те, що ми отримуємо з вуглеводів) може також утворюватися в процесі, який називається кетоз, в результаті якого жир є основним паливом.

Подумайте про наших предків, це було нормальним для них дні без їжі і введення в такий стан кетозу та спалювання жиру. Запаси вуглеводів дуже обмежені і вичерпуються протягом декількох днів. Якби те, що ви кажете, було правдою, людина, яка голодує, померла б за кілька днів.

# 24 А докази того, що ці стосунки є найвигіднішими? Я вже просунув його, ви їх не знайдете.

Остерігайтеся цих вимог. Особливо в їжі те, що справедливо для одного, не повинно бути для решти

# 24 Я не згоден з цим грубим спрощенням.

* Перше: Не всі калорії однакові. Враховуючи два продукти з однаковою кількістю калорій, цілком можливо, що прийом одного з них в кінцевому підсумку відгодовує вас, а іншого - ні. Пояснення: глікемічний індекс і те, як засвоюються калорії, а надлишок трансформується чи ні в жир.

* Друге: Не всі вуглеводи однакові. Подібно до вищезазначеного.

* Третє: Не всі люди однакові. 6-футовому 18-річному баскетболісту та жінці, ймовірно, потрібно більше калорій, ніж невисокому 60-річному чоловікові заввишки 1,60 м, який не присвячує себе спорту, а сидить цілими днями в офісі біля свого будинку. Що ще гірше, якщо невисокий чоловік має метаболізм, який поглинає все по максимуму і перетворює в жир, оскільки 2200 ккал - це, безумовно, варварство. та багато іншого, беручи до уваги попередні пункти: якщо 60% вуглеводів швидко засвоюються, що є загальним явищем, оскільки вони дуже поширені в магазинах та на митниці (солодкі безалкогольні напої, білий хліб, печиво, солодощі тощо). І баскетбольна дівчина, якщо вона візьме всього 1800 ккал, безумовно, буде надмірно худою і не дасть хороших показників, крім того, що вона, безсумнівно, має травму.

* Вживайте мінімум білків (яєчний білок або ціле яйце, асорті з риби, куряча грудка, молоко. Також бобові та нерафіновані крупи - цільні зерна ідеальні, але поганий білий хліб-). Інакше людина буде недоїдати, з невеликими м’язами, слабкою. Я б розрахував цей мінімум на основі зросту (високій і дуже худій людині потрібно більше м’язів загалом, ніж низькому) і вазі (як тільки мінімум для зростання буде покритий, я вважаю, що цей мінімум слід збільшити для людей з ожирінням, які повинні мати більше ваги, мати більше м’язів).
Я поставив білки на перше місце, тому що вважаю, що вони досить важливі, щось дуже необхідне, яке слід вживати щодня та у неігноруючих кількостях.
Існує продемонстрований мінімум, але не продемонстровано, що надлишок проблем.

* Вживайте мінімум ВІТАМІНІВ (С, А, Е, В12 тощо) та ОЛІГОЕЛЕМЕНТІВ (мінерали). На даний момент, я думаю, я чітко відрізняюся від Дункана. Він харчується білками та жирами і не звертає уваги на вітаміни. Нестача вітамінів спричинить проблеми. Приклад: дефіцит вітаміну С спричиняє цингу. Більшість вітамінів міститься у фруктах та овочах, я думаю, це всі знають, але те, що, можливо, не всі знають, це те, що В12 немає, тож вегетаріанцям та веганам доведеться приймати добавки (щоб згодом сказати, що «Овочі - найздоровіші») або подібні речі. Не завжди! Люди не є травоїдними тваринами). В12 можна знайти в морепродуктах, печінці, яйцях, молоці, м’ясі. Охопити весь цей розділ буде: овочі, фрукти, сіль (не добре приймати її в надлишку, але слід брати мінімум), мінеральна вода, джерела кальцію (молочні продукти, деякі овочі тощо) та джерела B12 (риба, яйця, молоко, м’ясо.)
У багатьох вітамінах немає проблем приймати їх у надлишку (С, В1, В2.) Але в інших надлишок може бути шкідливим (особливо А, також Д, Е, К, В6).

* Їжте мінімум жиру. По можливості якісні (наприклад, сухофрукти, такі як волоські горіхи), а не неякісні (пальмові та кокосові олії, дуже присутні в дешевій випічці. Маргарин, масло, тваринний жир.).
Тут не можна перестаратися.

* Їжте вуглеводи: загалом, низький глікемічний індекс і, якщо можливо, з клітковиною. відповідно до кожної людини та її енергетичних потреб.
Я поставив це в останню чергу, оскільки мені здається, що це найменш необхідна і найбільш зловживана їжа.

Поширена помилка: у людини, яка страждає ожирінням, в організмі багато жиру, тому він не повинен їсти жир, але він може їсти картоплю, рис, хліб. навіть солодкі безалкогольні напої, оскільки вони не містять жиру і "є лише вуглеводами", які рекомендується складати 60% від щоденного раціону ПОМИЛКА! Білий хліб виготовляється з рафінованого борошна і тому має високий глікемічний індекс. Набагато гірше цукриста сода, яка разом із високим вмістом цукру зверху розчиняється у рідині та маскується, що збільшує всмоктування та ігнорує його. Враховуючи велике засвоєння та швидкість поглинання цих вуглеводів, вони швидко потрапляють у кров, і організм реагує, перетворюючи цю надлишкову енергію у жир (більше надлишкової енергії, якщо ви мало робите фізичні вправи) => ви ОЖИВАЄТЕ. До всього іншого, вживання 0% жиру може створити йому проблему, тому що є жир, який потрібен його організму, і це не той тип, який є у нього в любові, тому, якщо він його не їсть, його тіло буде мають дефект.

Неправильний приклад:
Хтось читає "60% СН, 30% білка, 10% жиру + вітамін та мікроелементи". і відповідно до цього їсть:
Сніданок: печиво, молоко з цукром,
Їжа: хліб, картопля, стейк, газована вода, фрукти,
Вечеря: хліб, рис, риба, безалкогольний напій, флан.
Він зрозумів 60% ваги, тому бачить правильних 200 г цукру разом із 100 г м'яса. ПОМИЛКА. Очевидно, що 60%, рекомендовані деякими джерелами, було в обсязі або порціями (не масою), так що раціон м'яса зазвичай втричі перевищує хліб або цукор (наприклад: 120 г раціону м'яса, 40 г раціону хліба).

Правильний приклад:
Сніданок: молоко, фрукти (наприклад, банан), можливо цільнозерновий хліб або варена шинка.
Їжа: бобові (сочевиця/нут/квасоля) або гаспачо влітку, куряча/індича грудка або яйця, салат (помідор тощо), фрукти (напр., Кавун) (хліб не потрібен, але якщо взяти, приготуйте це ціле)
Перекус: Йогурт без цукру, фрукти (наприклад: апельсин або 2 мандарини)
Вечеря: Овочі (морква/шпинат/кабачки/цибуля-порей /), сухофрукти (волоські горіхи), риба (лосось/хек/тунець/тріска), фрукти (наприклад: виноград)

Різниця: відсутність швидко поглинаючих вуглеводів (ні цукру, ні білого хліба, ні рису, ні макаронних виробів, ні картоплі), менше загальних вуглеводів (вуглеводи з бобових, фруктів, молока, йогурту чи цільнозернового хліба), більше клітковини, більше фрукти, більше їжі з меншою кількістю в кожному, особливо менша кількість за вечерею.
З моєю рекомендацією, швидше за все закінчиться зайва вага, без ризику Дункана. З рекомендацією 60% вуглеводів я бачу це складним, я думаю, це спрацює лише у тому випадку, якщо ви виконуєте багато вправ або якщо ви обираєте вуглеводи з низьким поглинанням.