Принцип №1: Відкиньте дієтичний спосіб мислення
Відмова від дієтологічного менталітету включає припинення підрахунку калорій, макроелементів, написання кожного грама в додатку, підрахунок паличок, періодичне голодування та дотримання дієти, що обіцяє швидке і постійне схуднення.
Це важкий, але важливий крок, щоб годувати себе інтуїтивно. Чому? Тому що дієти підказують нам, коли, скільки і що їсти, замість того, щоб прислухатися до потреб власного організму, поважати сигнали голоду та ситості та вивчати довготривалі стійкі здорові звички.
Вивчення культури харчування, яка так поширена в нашому суспільстві, вимагає часу, практики та терпіння.
95% дієт не працюють в довгостроковій перспективі, оскільки вони викликають ефект йо-йо. Що це означає? Ви починаєте нову дієту, ви супермотивовані, худнете і припиняєте дієту, знову набираєте вагу і думаєте, що нова дієта - це рішення. Це цикл збільшення та втрати ваги.
Напевно, ви відчували себе невдахою або що у вас недостатньо сили волі, щоб дотримуватися дієти. Я кажу вам, що це не ваша проблема, це наша біологія. Наше тіло відчуває, що їжі недостатньо, коли ми сидимо на дієті, і переходить у режим виживання. Що відбувається, коли він переходить у режим виживання? Знижує обмін речовин, щоб зберегти енергію, збільшує тягу до їжі та думки, збільшує запої та захищає жирові клітини.
Отже, це майже неможливо для нас підтримувати довготривалу дієту, тому, коли ми припиняємо дієту, наше тіло користується можливістю прогодуватися і тим самим готується до наступного разу, коли їжі недостатньо. Як ви готуєтесь? Зловживання їжею збільшується (ми їмо, поки не відчуваємо незручності ситості), відчуваємо неконтрольованість навколо їжі і повертаємо втрачену вагу або навіть більше.
Якщо я тоді не дотримуюсь дієти що я роблю? Відповідь полягає в тому, щоб створити здорові та збалансовані звички, які можна зберегти в довгостроковій перспективі, відновити зв’язок із нашим тілом, відрізнити фізичний голод від емоційного голоду та дотримуватися свідомої дієти. Це допоможе вам покращити стосунки з їжею та створить звички, які приносять користь як вашому фізичному, психічному та емоційному здоров’ю.
Практика:
Без аналізу проаналізуйте свої поточні звички та знайдіть області для вдосконалення, враховуючи ваше фізичне, емоційне та психічне здоров’я
Дослідіть свою історію дієт, які обіцяли схуднути, чи працювали вони довгостроково, чи це тимчасова втрата ваги?
Проаналізуйте, як дієта впливала на ваше соціальне життя, стосунки, настрій, час і гроші?
Якщо ви перестали дотримуватися дієти, є думки та дії, які заважають вам почуватися вільним від дієтичної культури?
- Життя на дієті вже немає, нову тенденцію називають інтуїтивним харчуванням
- Що таке інтуїтивне харчування Інтернет-дієтолог; Їжте з Улу
- Що таке інтуїтивне харчування та як застосовувати його у своєму повсякденному житті - Ель Мострадор
- Що таке інтуїтивне харчування - як його можна прийняти
- Характеристика борсука Дієта поведінки та годування