Втрата ваги та обсягу

спалюванням

Втрата ваги та обсягу

Повсякденно наше тіло спалює калорії, а коли запаси вичерпуються, воно вдається до запасів жиру, що, в кінцевому рахунку, призводить до втрати ваги та обсягу.

Щодня в суспільстві, надмірно зайнятому фізичним виглядом і одержимому схудненням, дуже часто можна почути про спалювання калорій та спалювання жиру як взаємозамінних, коли тема розмови обертається навколо фізичної активності. Дві тісно пов’язані, але дуже різні концепції.

Перш за все, у нашому повсякденному житті наше тіло спалює калорії та жир, щоб отримати енергію, необхідну для нормального функціонування. Ми спалюємо калорії, щоб дихати, перетравлювати або пилососити.

Але як вони досягають нашого тіла? Через їжу, яку ми їмо. Вони можуть надходити з вуглеводів, білків, а також з жирів. Ті, які ми не споживаємо, тобто ті, що залишились у нас, зберігаються у формі ненависних жирів, через які у нас виникає стільки головного болю.

Якщо в нашому повсякденному споживанні калорій недостатньо для забезпечення нашого організму необхідною енергією, воно перетвориться на запаси жиру, джерело зайвої енергії. І саме в цей момент ми починаємо спалювати жирові відкладення, зменшувати об’єм і починаємо худнути.

На перший погляд, процес здається простим. Просто з’їжте менше калорій або займіться фізичними вправами, щоб спалити їх усі і почати втрачати жир. І все ж багатьом людям не вдається схуднути, оскільки вони споживають стільки калорій, що забезпечують їх достатньою кількістю енергії для задоволення всіх потреб організму, і вони ніколи не досягають стадії спалювання жиру. Навіть якщо вони займаються спортом, що може бути неприємно.

Отже, перш ніж втратити будь-яку надію, давайте розглянемо частини. Щоб досягти дефіциту калорій, тобто спалити всі спожиті калорії, необхідно зменшити споживання, підвищити рівень фізичної активності або одночасно обох.

Щоб дати нам уявлення, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослому чоловікові споживати від 2000 до 2500 кілокалорій на день, а жінці від 1500 до 2000 кілокалорій на день. Цифри, які можуть змінюватися залежно від ваги та зросту людини, про яку йде мова.

Якщо ми зможемо споживати ці щоденні калорії та споживати їх - або за допомогою фізичних вправ, або щоденних справ - наше тіло буде шукати більше енергії та знаходити її в жирі. Мета досягнута.

В ідеалі, якщо ми хочемо вести здоровий спосіб життя, це поєднувати фізичні вправи з невеликим контролем над їжею, яку ми їмо. Одна порада - рекомендується приймати за сніданком 25% калорій; 35% в їжі; 15%, в перекусі; а решта 25% за вечерею.

З приходом літа варіантів занять спортом кілька. Шістдесят хвилин ходьби дозволяють спалити близько 250 калорій, тоді як якщо ми вирішимо кататися на ковзанах або їздити на велосипеді, цифра зростає до 350 калорій. Якщо ми вирішимо плавати годину або займатись серфінгом, ми спалимо 400 калорій, 500, якщо нам подобається підводне плавання.

Ще один факт. Кілограм жиру еквівалентно приблизно 7 716 калоріям. Таким чином, ми повинні спалювати близько 1100 калорій щодня, щоб скинути один кілограм на тиждень, або спалити близько 600, щоб досягти такого ж результату за два тижні. Це означало б подорожувати близько 20 кілометрів на день або ходити пішки 10 кілометрів на день, хоча за сім днів я втрачав би лише півкіло.

Літо може бути гарним часом, щоб взятися за роботу і напасти на ненависні жири, але слідкуйте за терасами та всіма тими продуктами, які "приховують" більше калорій, ніж ми можемо собі уявити.

Олена Санц | @Elena_Sanz | Мадрид | 05.07.2016