Існує ряд корисних продуктів, які є поживними та допомагають тримати вагу під контролем. Загальне правило - шукати продукти з високим вмістом клітковини або білка, щоб уникнути надмірного споживання вуглеводів, що може викликати тягу до солодких смаків.

зберегти

Цільнозернова їжа

Цільнозернова їжа знає час запобігають біль від голоду завдяки високому вмісту клітковини. Самі спортсмени на витривалість рекомендують вівсяну кашу як натуральну, необроблену їжу, з високим вмістом розчинної клітковини, не будучи надто важкою для організму. Додайте таку корисну клітковину на обід і вечерю, з’ївши цільнозерновий хліб або коричневий рис замість білого, або насолоджуйтесь макаронами з цільного борошна.

Вас може зацікавити:

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі зазвичай є низькокалорійна їжа через їх високий вміст води, Але для боротьби з болем від голоду подивіться на фрукти та овочі, які також є багатий клітковиною. Яблука - хороший приклад. Вони містять два типи клітковини, яка допомагає підтримувати відчуття ситості. Інші хороші варіанти - це груші, апельсини та полуниця. Ви також можете зробити більш багаті салати, такі як морква, брокколі або водянисті овочі, такі як огірки.

Бобові культури

Щоб полегшити дієтичні спазми, рекомендується включати у свій раціон багато бобових культур, таких як квасоля, нут або сочевиця. Бобові мають з високим вмістом білка і клітковини, яка дуже багата. Вони також є ресурсом вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота, залізо, цинк і магній і містять фітохімікати - рослинні інгредієнти, які можуть допомогти в боротьбі з бактеріальними інфекціями, вірусами і навіть раком.

Риба та м’ясо

Ваше тіло розщеплює білок повільніше, ніж з вуглеводами, а значить, у вас буде відчуття ситості протягом тривалого часу після їжі багатий білком. Риба та птиця - це якісні джерела тваринного білка. Щоб мінімізувати жир і калорії, вибирайте білу рибу як жирну, включаючи лосось. Або є курка, але без шкіри.

Будьте в курсі всього, що вас цікавить. Читайте новини та цікаві речі зі сфери здоров’я, краси та способу життя.