Чекати, щоб відчути спрагу, не варто. Ваше тіло просить води іншими способами, оскільки йому потрібно гідрат, щоб функціонувати. Давайте подивимося, як, скільки і як часто пити рідину.

Автор Беатріс Гомес Парталатін

гідратації

2 червня 2020 р., 11:21

Чи знали ви, що це міфічне явище "У мене це на кінчику язика" -більшість часу- це трапляється тому, що нам бракує води в нашому тілі? А чи знали ви, що коли зневоднення перевищує a 2% ваги вашого тіла, продуктивність і зниження працездатності, тим більше при роботі з теплом, як зараз?

Це може здатися очевидним. Ми повинні пити воду, однак ми не робимо цього, або принаймні не так, як слід: 75% іспанців не відповідають рекомендаціям щодо щоденного споживання води, запропонованого Європейське управління безпеки харчових продуктів (EFSA) та Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).

Ознаки теплового удару

Інститут досліджень води та здоров'я (IIAS) нещодавно представлена ​​в Мадриді, документ, піонер в Іспанії, що стосується всебічного бачення важливості гідратації в суспільстві: «Посібник з гідратації».

75% іспанців не дотримуються рекомендацій щодо щоденного споживання води

"Це принципово сприяти навчанню про важливість адекватного зволоження досягти повноцінного здорового способу життя у всіх сферах та стадіях нашого життя ", підтверджує Франциско Маравер, президент Наукового комітету МІАС і професор кафедри медичної гідрології в Університеті Комплутенсе в Мадриді.

10 речей, які слід знати

Керівництво з гідратації повідомляє нам, що:

  • Вода представляє приблизно, 60% нашої ваги.
  • Людське тіло не має ємності для зберігання Вода.
  • Щодня вони губляться навколо 2,5 літра крізь дихання, піт, сеча та кал.
  • Тому для підтримувати водний баланс, кількість Вода що видаляється кожні 24 години відновлений.
  • Такі органи, як EFSA та ВООЗ, рекомендують пити 2,5 літра на день для чоловіків і 2 для жінок.
  • 80% води повинен потрапляти безпосередньо у воду і 20% через їжу.

7 корисних напоїв, щоб пити менше газованої води

  • З зневоднення більше 10% нам би потрібно було медична допомога щоб мати можливість одужати.
  • Впоратися з хронічним дефіцитом води, Передбачається, що це може спричинити дисбаланс в організмі Сильна шкода до багатьох органів.
  • Вода грає a основна роль у належному функціонуванні тіла: в засвоєння їжі, на шкірі, в суглобах, в серці тощо.
  • звички до здорового життя є: здорова дієта і врівноважений, правильний і адекватне зволоження, займатися спортом та/або фізичні вправи і мати добрий відпочинок.

Коли нам доведеться пити воду?

Фахівці ІІАС радять регулярно пити воду, навіть якщо ти не спрагнеш. Чи відповідає рекомендація? Близько 330 мл. кожні дві години, приблизно. Не чекай, поки ти спрагнеш пити, тому що якщо наше тіло відчуває спрагу вже зневоднена.

Фахівці рекомендують випивати 2 літри води на день

Важливо пити воду в маленькими ковтками, повільно і до a температура між 10 і 15 ° C сприяти його засвоєнню.

Добре зволожена шкіра - це здорова шкіра

Іноді, відсутність зволоження часто може залишатися непоміченим і викликають головний біль, втому, відсутність концентрації уваги тощо. Існують певні симптоми або ознаки, які викликає зневоднення, які легко виявити.

Якщо ми спрагнемо, наш організм вже зневоднений

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, вам не вистачає води:

  1. Сухість у роті
  2. М'яке пляма
  3. Головний біль
  4. Суха шкіра
  5. Спантеличеність
  6. Втома

Ще один цікавий факт про відсутність гідратації Чи він колір сечі: чим чіткіше, тим більше зволоження.

Скільки води мають пити наші діти?

літні люди, немовлята, діти та вагітні або жінки, що годують є більш вразливими до зневоднення, тому важливо більше уваги приділяти ознакам, щоб уникнути зневоднення.

10 симптомів, які попереджають вас про проблеми з нирками

Що стосується найменшого будинку, про це повідомляє керівництво з гідратації IIAS, крім продуктів, що містять воду, діти повинні пити:

  • Від 6 до 12 місяців: від 600 до 800 мл на день.
  • Від 1 до 3 років: від 900 до 1300 мл на добу.
  • Від 4 до 8 років: від 1,3 до 1,7 літра на день.
  • Від 9 до 14 років: Хлопчики від 1,8 до 2,4 літра на день та дівчата від 1,6 до 2,1 літра на день.
  • З 14 років: Хлопчики від 2 до 2,5 літрів на день, а дівчата від 1,8 до 2,3 літрів на день.

Діти вони вчаться у своїх батьків та довідкових осіб тому дуже важливо, щоб діти бачити, як ваші мами і тата п’ють воду. Вони повинні набути звички з самого раннього віку. Крім того, важливо, що діти завжди носять пляшку води в рюкзаку.

І під час вагітності та лактації?

Як повідомляє Керівництво з гідратації IIAS:

  • Під час перший триместр вагітності: 2,3 і 2,5 літра на день.
  • Протягом другого та третього триместру вагітності: від 2,5 до 3 літрів на день.
  • Під час лактації: 3 літри на день.