тренувати

Добре пересуватися, і на це є ряд причин, одна з яких - допомогти позбутися зайвих кілограмів. А завдяки науці, тепер ви можете точно з’ясувати, скільки вам слід тренуватися, якщо ваша мета - спалювати жир.

Почнемо з того, що головним є схуднення

вносити в організм менше калорій, ніж спалювати, тому ваше тіло досягає своїх запасів, жирового шару.

Але зверніть увагу, якщо.

  • ви приносите занадто мало , ваша організація переходить в економний режим, тобто починає зберігати, оскільки знає, коли наступного разу отримати достатньо їжі
  • якщо ви носите занадто багато, процес схуднення не розпочнеться, оскільки ваше тіло все ще може працювати від нього.

І якщо ви, крім споживання калорій, звернете увагу на фізичні вправи, ви можете дуже допомогти у спалюванні жиру. Гаразд, але тепер давайте посперечаємось, що ви про це питаєте

Скільки тренувань потрібно для схуднення?

Наразі ви чули про такі речі, що спалювання жиру починається за півтори години чого завгодно, тридцять хвилин бігу або просто п’ятнадцять хвилин напружених тренувань. Звичайно, як і на все, на це також впливає ряд індивідуальних особливостей та ряд інших факторів, що ускладнює надання загальної відповіді.

Проте науці вдалося:

Це означає що протягом цього періоду ви працюєте із 75% максимального пульсу. І це найбільш ідеально, оскільки він зменшує вироблення гормону герліну у вашому шлунку в цьому діапазоні - речовини, яка сигналізує вашому мозку про те, що ви голодні. Отже, якщо ви підтримуєте рівень цього гормону нижчим, ви будете менше голодувати (вовк), і вам буде легше сказати «ні» їжі, це означає, що у вас менше шансів з’їсти калорії, які ви спалюєте під час тренування.