Він зібрався в неділю вранці, на що слід звернути увагу, якщо ми хочемо схуднути.

схуднення

Піст - не шлях

На жаль, необдумані дієти часто приносять більше шкоди, ніж користі, якщо залишити кілька кілограмів зайвої ваги.

Не потрібно постити, основна увага приділяється здоровому способу життя
Фото: Shutterstock

Спочатку хтось голодує і відмовляється від улюбленої їжі, постійно мучаючись фантастичними образами про них. І через деякий час не тільки життя вашого оточення стає гірким від перепадів вашого настрою, але у нього також можуть виникати різні дефіцитні захворювання! До того ж, через кілька тижнів після програми посту, тепер ви можете носити абсолютно нового фермера-винагородника: повільно, але впевнено, він також затягнеться на стегнах, тому ви знову наздогнали ефект йо-йо.

Ось три найважливіші статути:

  1. Ви ніколи не хочете надто швидко худнути! Зрозуміло, що ви хочете швидкого успіху, але це не приносить вам жодної користі. Навпаки! Це тоді, коли ваша організація теж працює проти вас: вона підпалює себе і спалює калорії повільніше, ніж зазвичай. Тож найкраще поступово змінювати свої харчові звички і ставити перед собою реалістичну мету.
  2. Не припиняйте дієту раптово! Метаболізм сповільнюється під час дієт, тому якщо ви раптом почнете їсти набагато більше їжі, ваше тіло не зможе встигнути за новими змінами.
  3. Займіться спортом! На жаль, неможливо замінити рух, оскільки, як було показано, м’язи використовують найбільше енергії.

Основне харчування, яке не можна пропустити

Вечорами ви любите делікатеси італійської кухні? Неважливо, просто не робіть помилки, пропускаючи сніданок чи обід, щоб це надолужити! Він повернув би його з інтересом у вигляді вовчої тяги до вечора. Тож замість того, щоб відмовлятися від деяких страв, їжте легкі страви, такі як мюслі з великою кількістю фруктів або свіжий салат-мікс.

Макарони, аль денте

Варений м’який або напівтвердий, тобто al dente ére У чому різниця? Свіжозварені макарони мають нижчий глікемічний індекс - тобто містять вуглеводи, що повільніше поглинають, що спричиняє тривале відчуття ситості - ніж приготовані страви, які є досить м’якими.

Обсяг замість змісту

Ви хочете бути задоволеним, харчуючись важкою їжею, що не харчується? Для цього найбільш підходять їжа з великим вмістом води - легкі овочеві супи, соковиті овочі (огірки, помідори) та фрукти (яблука, дині)! Завдяки своєму обсягу вони швидко «заспокоюють» обвислий живіт і створюють відчуття ситості.

Рухамустра

Він викинув чимало кілограмів і навіть отримав свій новий гардероб, а тепер ви замислюєтесь, що робити зі старими предметами, які зараз виявляються занадто великими? Рішення: позбудься від них! Замість того, щоб брати їх на горище, подаруйте їх, скажімо, фонду, або продайте у магазині вживаного одягу! Тож якщо ви почнете стискати нові штани пізніше, не маючи іншого вибору, ви будете змушені наказати собі зупинитися. Зрештою, у кого є гроші, щоб знову отримати повний гардероб?!

Проти закусок: цинк

Ваші думки постійно крутяться навколо шоколаду та солодощів? Цинк може допомогти! Цей мікроелемент міститься в птиці та яловичині, яйцях, гарбузі, кунжуті та насінні льону, а також у квасолі та нуті.

Торкніться тарілки з їжею!

Прийміть як нове правило, що відтепер немає репетиції! Багато людей часто приймають їжу вдруге, лише тому, що їм так подобається, або тому, що вони ще не почуваються ситими. Це тому, що мозку потрібно двадцять хвилин, щоб отримати сигнал насичення - а тим часом, на жаль, людина, як правило, перевантажується. Якщо ви визнаєте, що їжі більше немає, ви будете насолоджуватися їжею більш свідомо!

Завжди тримайте вдома трохи сиру!

Якщо у вас все-таки вовчий голод, вам може допомогти кілька ложок нежирного сиру. Білок у ньому приємно насичує, а завдяки вмісту кальцію він також корисний для кісток.