Яких процедур дотримуватися? Як довго? Як уникнути нудьги? Спортивні експерти діляться дев’ятьма порадами для тих, хто тренується вперше, а також має кілька зайвих кілограмів.

якщо

Для Іса Луенго

Якщо ви хочете схуднути, щоб досягти здорової ваги і бути в хорошій формі на літо без сорочки, немає кращої суміші, ніж хороша дієта та фізичні вправи.

І так, навіщо брехати: схуднення вимагає зусиль і наполегливості, особливо якщо це вперше. Тому, Якщо ви ніколи не були другом спорту, але вже прийняли рішення змінити своє сидяче життя, слід врахувати ці рекомендації поділилися експерти з Мексиканський сайт Sportlife для перших тренерів.

Зображення Supreeya Chantalao для Free Pik.

Перше тренування

Нудьга - це перший ворог тих, хто починає тренуватися. Для цього та щоб уникнути відмови від занять після першого тренування, Експерти Sportlife вони так кажуть "Краще починати на два тижні з силового розпорядку, заснованого на великих групах м'язів".

-Робоча сила та витривалість: Використовуйте низькі навантаження, щоб мати можливість виконати кілька повторень (приблизно 15-20). Найголовніше, що в кінці серії ви втомлюєтеся в м’язах, але ніколи не на межі.

Зображення: Ввічливість Pixabay

- Виберіть схеми: Чергуйте вправи на нижню частину тіла з вправами на верхню частину тіла.

- Ваша силова робота повинна тривати від 20 до 30 хвилин, через день на тиждень. Тоді ви можете збільшити інші дні.

- Після фізичних навантажень потрібно зробити щось м’яке серцево-судинне. Це допоможе вам відновитись, і перш за все спалити більше жиру.

Остерігайтеся зайвої ваги

Тим, у кого є кілька зайвих кілограмів, важче рухатися під час тренувань. Ось чому експерти Sportlife говорять про це "Краще починати на два тижні з силового розпорядку, заснованого на великих групах м'язів". І попереджають, що до і під час тренування необхідно вжити таких запобіжних заходів:

Зображення Хав'єра Санчеса Mingorance для Free Pik.

- Бажано робити заняття з бігу в аеробному темпі, перед тими, що мають більшу інтенсивність, або тими, що коротші.

- Залишайтеся весь час зволоженим. Візьміть те, що просить про вас ваше тіло, і завжди буде краще, якщо ви будете робити це лише з водою.

- Ніколи не носіть зайвого одягу, щоб більше потіти. Таке переконання, що "піт робить вас худими" є помилковим; що у вас залишилось - це жир, а не вода. Це може лише загрожувати вашому здоров’ю.

- Взуття, яке ви використовуєте, має відповідати вашому вазі, з великою кількістю амортизації та опорою, яку вимагає ваш тип протектора.

- Змастіть вазелін або масло для тіла, щоб уникнути натирання між шкірою та одягом, а також між шкірними складками.