Існує багато факторів, пов’язаних із збільшенням ваги та накопиченням жиру.: гормони, комбінації їжі, кількість калорій, фізична активність, вплив сонячного світла, якість сну, графіки, циркадні ритми, здоров’я кишечника, серцево-судинне здоров'я, стрес ... Провідна роль того чи іншого відповідно до характеру та життєво важливих обставин кожного людина змусить нас набирати вагу і накопичувати надлишок жиру в деяких областях тіла або в інших.

З цієї причини мова йде про 6 видів зайвої ваги: центральне або яблукоподібне ожиріння, грушоподібне ожиріння, любовні ручки, ожиріння в тулубі, ногах або руках. Ось У вас є повна стаття, де ми говоримо про 6 видів зайвої ваги.

Силует в форма груші або гітари це той, при якому тенденція до накопичення жиру зосереджена в районі стегна, стегна і сідниці. Хоча у всіх людей може розвиватися така тенденція до накопичення жиру в деяких областях тіла, зокрема, а не в інших, частіше його спостерігають у жінок, ніж у чоловіків. Крім того, це змінюється на різних етапах життя, відображаючи те, що відбувається всередині тіла.

Чому ми накопичуємо жир у стегнах

Ця форма груші частіше зустрічається у жінок, ніж у чоловіків пояснюється переважанням естрогенів, основні жіночі статеві гормони проти андрогенів, основні чоловічі статеві гормони.

стегнах

На відміну від типу ожиріння, яке зазвичай називають Apple при якому він схильний до накопичення жиру в центральній частині тіла (животі або животі), жир, накопичений в області стегон, - це підшкірно-жирова клітковина, це не вісцеральний або глибокий жир, що огортає органи. Ця різниця дійсно важлива, оскільки грушоподібний силует не пов'язано з серйозним ризиком для здоров'я, на відміну від яблукоподібного силуету, при якому існує ризик для здоров’я серцево-судинної системи, ризик розвитку інсулінорезистентності або діабету 2 типу.

Надмірна вага створює тенденцію до накопичення жиру в різних частинах тіла, і це може здатися суто косметичним питанням, але це не так. Адипоцити, жирові клітини, різні в кожній частині тіла, і тому вони можуть поводитися по-різному і впливати на наше здоров’я та самопочуття на всіх рівнях. Ось чому різниця між силуетом яблука та груші представляє цей факт дуже чітко і важливо для нас.

Що робити для поліпшення ожиріння типу груші

Щоб зменшити накопичення жиру в стегнах і стегнах, найголовніше - це включати в наш день у день стовпи здоров’я та добробут: дієта, фізичні вправи та відпочинок.

Наші зусилля повинні бути зосереджені на втраті ваги, і стратегія включає:

  • Підтримання рівня інсуліну на низькому рівні.
  • Досягти балансу між жіночими та чоловічими статевими гормонами.

Для досягнення гарного рівня цукру в крові (глікемія) та контролюйте рівень інсуліну Необхідно використовувати різні інструменти, якими ми маємо у своєму розпорядженні і які будуть працювати в поєднанні, такі як дієта та періодичне голодування, щоб спалити наші запаси жиру . На цій основі ми зосередимо свої зусилля на тому, що дозволить нам досягти добра баланс між жіночими та чоловічими статевими гормонами.

1. Дієта для зменшення жиру в стегнах

Людям, які мають тенденцію накопичувати жир у стегнах та стегнах, слід виключити продукти, що підвищують рівень естрогенів:

  • Соя та її похідні.
  • Тофу та його похідні.
  • Місо та тамарі, які, хоча і мають менш шкідливу дію, бажано уникати їх якомога більше.
  • Перероблені продукти, оскільки вони зазвичай містять добавки, які сприяють підвищенню рівня естрогену та втручаються в дію естрогенів в організмі.
  • М’ясо птиці, наприклад, курка, промислового виробництва, яке може сприяти збільшенню естрогенів у нашому організмі.

Щоб зменшити накопичення жиру в стегнах, стегнах і сідницях, подвійно корисно дотримуватися a дієта з низьким глікемічним індексом .

До мають хороший контроль ваги і особливо людям з силуетом груші або гітари, дуже важливо дотримуватися дієти з низьким глікемічним індексом, оскільки продукти з високим глікемічним індексом, такі як цукерки, солодощі, промислова випічка, безалкогольні напої, фруктові соки, фрукти з високим вмістом глікемічний індекс тощо активують фермент, який називається ароматаза, речовина, яка сприяє перетворенню чоловічих статевих гормонів або андрогенів у жіночі статеві гормони або естрогени.

Включаючи в раціон продукти з високим глікемічним індексом, сприяє переходу від андрогенів до естрогенів, підвищуючи тим самим рівень естрогенів у нашій крові, відповідальних за накопичення жиру в стегнах і стегнах.

Це дуже важливо Уникайте вживання алкоголю оскільки він активує ароматазу і разом з нею виробляє більше естрогенів.

грейпфрут Це дуже цікава їжа, яку можна включити в раціон для поліпшення ожиріння типу груші, оскільки на відміну від інших цитрусових, таких як апельсин або мандарин, пригнічує ароматазу тож ми зможемо краще регулювати цей шлях виробництва естрогену з андрогенів. Люди, які щодня вживають грейпфрут, помічають дуже позитивний вплив на свій організм, коли вони випускають повітря, особливо в області стегон і стегон. Ось у вас є повна стаття про грейпфрут, його користь та взаємодію з деякими ліками.

Все вищесказане пояснює, чому пригнічення ароматази забезпечує хороше регулювання рівня статевих гормонів у крові.

2. Підтримка належного рівня вітамінів і мінералів.

Підтримка належного рівня деяких вітамінів і мінералів допомагає контролювати рівень статевих гормонів у крові.

У цьому плані дуже важливі два мінерали: цинку та міді, Тому бажано перевірити рівень цих двох мінералів у крові за допомогою аналізу та додати до раціону продукти, багаті цинком та міддю, або, якщо потрібно, харчові добавки, які завжди контролює професіонал.

Продукти, багаті цинком і міддю:

  • М'ясо
  • Яйця.
  • Риба.
  • Бобові культури.
  • Овочі.
  • Плоди.
  • Сухофрукти.
  • Насіння в різних пропорціях.

Бувають випадки, коли необхідно включати харчову добавку, яка врівноважує обидва мінерали, починаючи з спільні дії обох покращує контроль вироблення статевих гормонів.

У людей, які мають тенденцію накопичувати жир на стегнах, з’являються розтяжки з деякою частотою. Це, серед інших причин, пов’язано з втратою еластичності шкіри, і тому дуже цікаво включати ці мінерали за допомогою дієти або добавок, оскільки вони є основними елементами для синтезу еластичних волокон шкіри., поліпшення еластичності, здоров’я та зовнішнього вигляду шкіри.

3. Зменшити вплив ендокринних руйнівників.

Людям із ожирінням, подібним до груші або гітари, які накопичують жир на стегнах і стегнах, слід мінімізувати їх вплив обезогени, які ендокринні руйнівники пов’язані з розвитком ожиріння.

Ендокринні руйнівники (гормонодеструктори), зокрема обезогени вони є хімічними речовинами які надходять з-за кордону та які впливають на наш організм змінюючи спосіб роботи наших власних гормонів, зокрема наших статевих гормонів. З цієї причини у випадках, коли спостерігається зміна рівня статевих гормонів у крові або зміна дії цих статевих гормонів у клітині, пріоритетним є зменшення впливу цих хімічних речовин.

ендокринні руйнівники сприяють накопиченню жиру та зайвої ваги, оскільки збільшити кількість і розмір адипоцитів, жирові клітини.

Ендокринні руйнівники також змінюють функцію гормонів, що регулюють апетит Ось чому ці хімічні речовини можуть зробити у нас більше апетиту, а також ускладнюють спалювання жиру, перешкоджаючи використанню резервного запасу жиру як джерела енергії та сприяючи його накопиченню.

Ці обезогени присутні в багатьох речовинах у нашому повсякденному житті та основним джерелом впливу на них є їжа.

Ці ендокринні руйнівники присутні у воді та їжі через консерванти, ароматизатори, підсолоджувачі та інші харчові добавки, а також у пестицидах, які ми можемо поглинати, якщо використовуємо харчові продукти промислового виробництва, та в пластмасах, які контактують з продуктами, такими як обгортки, пластикові контейнери пляшки і навіть антипригарний кухонний посуд.

існувати інші джерела впливу ендокринні збудники в додому чи на роботі, і ми можемо знайти їх у самому повітрі, матеріали, вогневідштовхувальні речовини або синтетичні текстильні вироби, серед іншого. Усі ці матеріали виділяють летючі речовини, які ми можемо поглинати через шкіру або через дихання.

Іншим важливим джерелом впливу є косметика, креми, макіяж, шампуні, засоби для волосся, шкіри та нігтів.

Як зменшити вплив ендокринних збудників

Людям, які схильні накопичувати марлю на стегнах і стегнах, слід враховувати різні стратегії, які існують зменшити вплив обезогенів:

  • В дієта: вибирайте свіжу їжу, необроблену та, якщо можливо, органічного виробництва, без гербіцидів та пестицидів.
  • В кухонна кімната: уникайте пластикових інструментів, пластикових контейнерів, пляшок, типерів тощо та замінюйте їх на скляну тару.

  • В використання пластмас: не наливайте гарячу їжу або напої безпосередньо в пластикову ємність, не використовуйте їх повторно, якщо вони подряпані або пошкоджені, не кладіть їх в мікрохвильову піч або посудомийну машину і не залишайте на сонці, оскільки все це сприяє виділенню ендокринні руйнуючі речовини.
  • В додому чи на роботі: вибирайте натуральні матеріали для одягу, такі як бавовна, шерсть або льон, а також дерево, плитка або глина для обробки.
  • В з дня на день: добре провітрити будинок, щоб всі леткі речовини, що знаходяться в повітрі, виходили назовні, вибирайте природні засоби для чищення, що не містять ендокринних руйнівників, або традиційні, такі як вода, оцет або бікарбонат. Використовуйте пилосос, оскільки було виявлено, що в побутовому пилі є десятки ендокринних руйнівників.

Середовище, в якому ми живемо, схильне до дії всіх цих хімічних речовин, які можуть негативно вплинути на наше здоров’я, і є наслідком життя у світі, сповненому комфорту. Хороша новина полягає в тому, що в наших руках зменшити вплив цих ендокринних руйнівників за допомогою нашого способу життя.

Перебування на відкритому повітрі, контакт з природою, наявність природних матеріалів, вибір того, що їсти та чим користуватись для прибирання будинку, зменшить наш вплив цих хімічних речовин. Замість того, щоб нас насторожувати і паралізувати страх, ми просто маємо усвідомити та використовувати всі інструменти, що знаходяться в межах нашої можливості.

Завершення

Не пилососом пилу і провітрюванням будинку ми збираємося схуднути, ми збираємося схуднути, харчуючись повноцінно, щодня займаючись фізичними вправами та виконуючи якісний режим відпочинку та управління емоційним стресом. Зараз вплив обезогенів присутній і виявляється фактором, який сприяє розвитку надмірної ваги та ожиріння, але не лише у нас, але й у оточуючих нас людей як дітей чи немовлят, так і в майбутніх поколіннях; щось враховувати, щоб мати міцне здоров’я, хорошу вагу, гарний зовнішній вигляд, що споглядає всі життєво важливі сфери.