покажчик змісту
Вже деякий час фахівці рекомендують, щоб активізувати метаболізм і схуднути, їсти краще від 5 до 6 прийомів на день.
Невеликі прийоми їжі, розподілені протягом дня, роблять рівень цукру в крові постійним, і немає стрибків інсуліну, що дозволяє уникнути запоїв та станів тривоги.
Недавні дослідження показують, що 6-разове харчування не активує ваш метаболізм і не спалює більше жиру порівняно з 3-разовим харчуванням.
З цієї причини зараз вони говорять про триразове харчування; сніданок, обід і вечерю, щоб приймати здорову дієту.
Тому вам більше не потрібно їсти п’ять-шість прийомів на день, щоб схуднути?
Ця стратегія Росії триразове харчування Це також цілком дійсний варіант схуднення, оскільки важливим є загальна кількість калорій, яку ви приймаєте протягом дня, а не кількість разів, коли ви їсте їжу.
Знаючи це, ми могли б сказати, що два способи харчування цілком підходять для схуднення.
Але будьте обережні, те, що щось дійсне, не означає, що це найкращий варіант для вас.
Давайте подивимося, які плюси і мінуси кожного способу розподілу калорій у своєму повсякденному житті, і виберіть, який із них вам найбільше підходить.
П’ять-шість прийомів їжі на день приходять до тих, хто завжди голодний.
Хоча якщо ви один з тих людей, які цілий день голодні, перевірте дієту, щоб не вживати багато солодких або рафінованих продуктів. Перегляньте наступну статтю.
Це також корисно для тих, хто може їсти багато їжі під час кожного прийому їжі, або для тих, хто переживає їжу кілька разів на день, оскільки вживання 5 або 6 разів на день допоможе їм контролювати свій апетит і кількість їжі, яку вони їдять. кожен прийом їжі.
Переваги їжі шість разів на день
- Змушує вас почувати себе менш голодними протягом дня.
- Змушує менше їсти під час кожного прийому їжі.
- Уникайте запоїв.
- Зберігає рівень інсуліну стабільним.
- Це змушує шлунок звикати їсти менше їжі, і це може допомогти зменшити його розмір.
- У підсумку ви звикаєте своє тіло до мало їжі, тож ви заповнюєте раніше меншою кількістю.
- Запобігає імпульсивній тязі.
Що може бути мінусами їжі кілька разів на день?
- Маючи більше можливостей їсти, ви можете приймати більше калорій, ніж вам потрібно, і це може призвести до набору ваги.
- Не кожен має можливість їсти стільки разів через свою роботу.
- Якщо ви не вибрали правильну їжу, ви можете зіпсувати день.
Це найбільший недолік, з яким ми стикаємось, коли їмо кілька разів на день.
Деякі люди починають перекушувати горіхами і не можуть зупинитись, або вони п’ють висококалорійний коктейль, і це в кінці дня змушує вас набирати вагу.
В кінці дня враховується кількість споживаних калорій і перш за все їх якість, тому, якщо ви вирішите з’їсти п’ять-шість прийомів їжі на день, вам слід уважно стежити за якістю, а також кількістю з’їденої їжі.
5 або 6 прийомів їжі - це занадто для вас?
Не всі голодні в усі часи. Є люди, які їдять тому, що пора їсти, або тому, що хтось нагадує їм щось їсти. Для цих типів людей ідеальним буде харчування три рази на день.
Якщо ви їсте мало або не встигаєте з’їсти п’ять-шість прийомів їжі протягом дня, може бути корисно з’їсти три рази на день.
Переваги прийому їжі 3 рази на день
- Ви можете краще контролювати загальну кількість калорій і менше їсти протягом дня.
- Він ідеально підходить тим, хто не любить клювати.
- Якщо ви їсте мало і у вас маленький шлунок, цей варіант буде ідеальним для того, щоб не відчувати себе занадто важким.
- Ви не залежате від робочих обставин, щоб мати щось між годинами, оскільки ви можете довго їсти, не їдячи. Їжа не займає багато вашого дня.
Недоліки
- Інсулін може коливатися, і це може призвести до неконтрольованих нападів їжі або запою.
- Коли більше їжі надходить у шлунок, вона може збільшуватися, і їй знадобиться багато їжі, щоб задовольнитися.
- Дуже велика їжа і дуже ситий шлунок можуть змусити вас відчувати себе важкими та втомленими.
Чи краще тоді їсти 3 або 6 разів на день?
Кожна людина має свій оптимальний час для їжі, свої звички та звичаї, і це покращить той чи інший спосіб харчування.
Якщо ви один з тих, хто любить перекушувати між прийомами їжі, без сумніву, дієта з шести міні-страв для вас краще.
Якщо ви один з тих, хто харчується за годинником (о 8:00 до 15:00 та 21:00) і у вас немає тяги між прийомами їжі, то дієта з трьох прийомів їжі вам підійде
Дотримуйтесь цих двох правил під час їжі, і ви схуднете
Очевидно, що для збереження або схуднення їжа повинна бути в помірних кількостях і якомога здоровішою та природнішою, оскільки саме ці дві причини змушують нас набирати вагу;
- Правильний вибір їжі (чим природніше і менш вишукано, тим краще)
- та зловживання з точки зору кількості поганої їжі (оброблені та надмірно доопрацьовані)
Особисто я вважаю, що найкращий варіант схуднення - це їсти від 5 до 6 прийомів на день;
- 3 основні страви (сніданок, обід і вечеря).
- Закуска в середині ранку.
- Ще південь.
- Якщо ви підете вечеряти дуже пізно, ви можете випити ще один маленький і легкий, щоб не прийти на вечерю дуже голодним.
- Супроводжується щонайменше 1,5 літрами води протягом дня. Дуже важливо добре зволожувати.
Найголовніше - це знайти найкращий спосіб розподілу їжі протягом дня, який відповідає вашим обставинам, і після того, як ви його знайшли, виберіть найкращі продукти та правильну кількість, яка допоможе вам контролювати голод і вагу.