коли

Деякі тренери рекомендують робити сніданок натщесерце перед сніданком, оскільки це прискорює втрату ваги. Інші експерти у своїх дослідженнях наголошують на ефективності тренувань після їжі, оскільки це підвищує рівень енергії, а отже і працездатність - що є правдою ?

Тренування натще

Передранкова зарядка називається кардіо натщесерце. Справа в тому, що організм працює із накопичених жирів і вуглеводів, він не витягує енергію з раніше вживаних продуктів, що збільшує спалювання калорій. Фото: ArtistGNDphotography/Getty Images Угорщина

«Офіційний цикл сну становить вісім годин, і це приблизно стільки часу, скільки потрібно тілу, щоб спорожнити запаси і витратити все, після чого я класифікував би тренування як голодне. У крайньому випадку це може бути шість годин, але тоді це, мабуть, дуже свідома дієта, можливо, підготовка до перегонів, - сказав він. Лука Сакмари, Витягніть фітнес персональний та функціональний тренер.

Це дійсно допомагає?

У 2018 році експерти Стан 12 спортсменів оцінювали протягом тижнів, а також спостерігали за наслідками кардіо натщесерце та після їжі. Було встановлено, що тренування натщесерце мали сильніший вплив на метаболізм жирів, ніж після їжі.

- Кардіо натще ефективно є тим, що запаси поживних речовин виснажуються протягом ночі, більша частина глікогену виснажується в організмі, тому, коли ви робите аеробні вправи, тобто кардіотренування, після пробудження організм негайно досягає запасів. Навряд чи існує більш ефективне спалювання жиру, ніж це, - сказав Лука Сакмарі.

Не завжди ефективно

Інші дослідження спростовують його ефективність. У 2014 році двадцять жінок мали навички тренувань обстежили і не виявили помітної різниці між тими, хто тренувався на голодний шлунок, і тими, хто їв перед фізичними вправами. Під час дослідження контролювали жир і обхват талії, обидві групи втратили однакову кількість. Фото: nd3000/Getty Images Угорщина

- Я б рекомендував його тим, хто хоче схуднути. Якщо у вас надмірна вага, вам слід бути обережнішими з цим, - попереджає Лука Сакмарі. - У разі перевищення понад 20-25 кілограм порівняно зі здоровим, організм може раптово отримати такий шок, що він не може негайно пристосуватися до нього.

Сейф?

Вправи натщесерце не обов'язково ідеальні для всіх. THE Експерт Healthline згідно з вами, якщо ви тренуєтесь так, ваша витривалість може зменшитися, ви спалите важливі енергії. Рівень цукру в крові знижується, що може призвести до запаморочення, нудоти або тремтіння. У випадку цукрового діабету або інших проблем із цукром у крові, радимо регулярно перевіряти рівень цукру в крові та проконсультуватися з лікарем перед тим, як представляти нові плани тренувань.

- Я б не сказав, що було б заборонено будь-кому тренуватись так, тому що я вірю і переживаю, що кожна організація - це абсолютно унікальна система, її потреби, межі та вся метаболічна функція повинна управлятися повністю окремо. Немає двох однакових, сказав Лука Сакмарі. Якщо ви тренуєтесь так тривалий час, скажімо, більше місяця, ваше тіло почне звикати, а процес схуднення буде повільнішим. Я навіть не рекомендував би тривати довший проміжок часу, це здоровіше повернутися до цього методу, якщо ви придумаєте трохи.

- Ви повинні відчути для кожної людини, ким ви працюєте, а кого взагалі не витримуєте. Це схоже на періодичне голодування. Найгрубіша версія - 8-16, це означає, що ви приймаєте калорії, розраховані на цей день, за вісім годин, а потім нічого, крім води, протягом 16 годин. Це працює за подібним принципом, склади спорожняються, і кардіо натще на основі цього також базується. Згодом варто споживати вуглеводи та білки, які швидко засвоюються, але не мають високого глікемічного індексу, щоб негайно заповнити брак м’язів і не втратити його. Я пропоную, щоб ми також додавали мінерали та електроліти в цьому випадку, для цього також були винайдені ізотонічні напої та різні харчові добавки. Витягніть фітнес персональний та функціональний тренер.

Анаеробні тренування

- Під час вагомих анаеробних тренувань завжди тоді і рівно стільки їжі дайте своєму тілу стільки, скільки йому потрібно, щоб у вас були сухі, чисті м’язи. Але це складний процес, вам потрібно досконально знати про дієтологію. Найголовніша відмінність полягає в тому, що ви споживаєте вуглеводи, білки та клітковину за 1-2 години до тренування з обтяженнями, оскільки останні найкраще підтримують ваші процеси травлення. Після тренування добре вибрати вуглевод, який засвоюється якомога швидше Фото: Eva-Katalin/Getty Images Угорщина

- Суть анаеробних тренувань полягає у збільшенні м’язової маси, а суть кардіо натще - втрата жиру. Це, мабуть, найбільша різниця, оскільки не можна розпочинати силові тренування з порожніх складів, сказав тренер.

В даний час немає доступних комплексних досліджень, щоб глибоко вивчити метаболічні зміни, спричинені фізичними вправами натще. Безперечно, що за допомогою цього методу ви будете спалювати не тільки вуглеводи та жири, а й білки. Якщо у вас закінчився білок, ваш м’яз не може рости і відновлюватися, тому не рекомендується спробувати цей метод для силових тренувань.

  • Зам Адрієнн
  • 06.09.2020.