Тут наближається весна, літо, і, здається, ми можемо повільно позбутися закриття, спричиненого епідемією коронавірусу, тому для багатьох знову стало актуальним почати регулярні переїзди. Звичайно, ті, хто прекрасно займався спортом навіть під час карантину, тепер не турбуються про фізичні та психічні суєти на початку, але в інших легко може постати питання: як я можу змусити себе рухатися? Про це ми запитали експертів-редакторів-психологів, зокрема Психологічний практикум SelfGuide засновники. Раніше частини нашої серії Ви можете прочитати його тут.

мене

Аґнес Салай: Покладайтеся на прекрасні спогади!

Все моє життя витрачено на те, щоб я рухався. Є ті, хто має дух візли, суть якого - рух. Вони не зупиняються. Коли вони не займаються спортом, під час розмови вони підстрибують вгору-вниз. Вони раді, коли можуть крутитися. Для них інша гірська вершина - це не «Ісус, навіть там. ”Але„ ура, ми можемо продовжувати! ”. У моїй родині також є один-два цих людей, і я бачив, як ця вісла-природа проявляється у віці кількох днів. На відміну від цього, я, як правило, ставляться до життя лінивим котом. Особливих проблем не виникає, якщо мені доводиться лежати цілими днями за умови, що подушка досить м’яка, а ковдра тепла.

Можливо, на щастя, з юних років їх виховували в русі як частину життя. Для мене було “обов’язково” займатися спортом, поїздками, плаванням, активні програми наповнюють моє життя - і я насправді їх люблю. Важко лише почати. Зазвичай допомагають дві речі: одна - це регулярність, а інша - оживлення спогадів про дуже приємне відчуття, яке ви відчуваєте згодом. Я не з тих, хто, наприклад, відданий, але любить бігати в дорозі, але якщо розвивається життєвий етап, на якому він стає регулярним, сам рух може бути приємним. Вам стає все важче і важче, вам стає легше, і ви все більше і більше вловлюєте свій ритм. А бути пізніше, закінчувати дистанцію, відчувати приємну втому у м’язах, розслаблятися, відчувати себе добре, спричинене ендорфінами, - це завжди дуже добре. Незалежно від того, робите ви це щодня або раз на півроку. Тому для мене найефективніше нагадати собі про це почуття. А тим часом я прагну до регулярності, тому що чим менше внутрішніх перешкод вам доводиться долати почуття почуття, тим частіше програма руху.

Балаз Чонка: Регулярність - це найголовніше

Регулярні фізичні вправи, крім поліпшення настрою, зменшення тривожності та інших внутрішніх напружень, мають купу негайних і довгострокових позитивних наслідків для нас. Я думаю, що це також включає той факт, що цей процес є самодостатнім, це означає, що якщо ви регулярно будете займатися спортом, ви будете сумувати за рухами, це не буде коштувати зайвої сили, щоб переконати себе. З іншого боку, якщо поза спортом залишаються тривалі періоди часу, важко переконати себе, не кажучи вже про постійну втому від початку, судоми м’язів тощо. Регулярні вправи, таким чином, найбільше нагадують хвилю, до якої ми спочатку повинні зібрати всі сили, щоб піднятися, але потім вона бере нас навколо, ніби доріжка для нас завжди похила.

Тож важка частина, я думаю, в основному це початок, що особливо важливо мати на увазі протягом перших кількох разів (і пригнічуюча втома та жахлива м’язова лихоманка, що відчуваються між випадками). Дуже допомагає, якщо ти знаєш, і навіть більше, якщо ти відчув самоокупність регулярних фізичних вправ. Таким чином, його прямий психологічний аспект частіше буває протилежним (тобто з точки зору сприятливого впливу спорту на психічне здоров'я), опір рухам рідше пов'язаний з прямими психологічними мотивами.

Міланович Домі: Згадайте, наскільки це може бути добре

Ми в дитинстві багато займалися спортом із моїми братами та сестрами. На той момент у нас була ще легша робота, в певному сенсі, оскільки роль нашого вищого «я» явно виконували наші батьки: якщо нам не хотілося йти на тренування, вони поспішали просто розпочати. Я пам’ятаю, коли мій брат, який тоді був лише семирічним хлопчиком, сказав одного разу ввечері за обіднім столом вдома: "Я радий, що сьогодні пішов на тренування, єдина проблема в тому, що я якось завжди забуваю як добре буде перед ним ".

Незважаючи на те, що минуло 20 років, навіть сьогодні, майже перед кожним пробігом, мене вражає дивна амнезія, яку я спостерігав: я раптом забуваю, як добре рухатися, і я просто відчуваю, що повинен це робити, але у мене немає бажання для нього. Плюс, чим більше я іннервований, тим більше мені потрібно буде займатися спортом, щоб зарядитися енергією, але для того, щоб забити себе взагалі, потрібно також трохи енергії. І як доросла людина, мої батьки вже не поруч зі мною, щоб допомагати в саморегуляції.

Подолання невмотивованості - це величезна розумова боротьба, навіть як я протягом багатьох років бачив, наскільки хорошим для мене є спорт: якщо я бігаю 3-4 рази на тиждень, я справді почуваюся набагато краще, мій настрій, моя увага та інші речі я можу бути ефективнішим. Як я можу це все здійснити?

Для мене ці 5 речей, як правило, допомагають мені змусити себе працювати, на випадок, якщо одна з них працює для вас або нагадує вам про інші рішення, які здаються перспективними:

Діана Шаковіч: Навчання - це як ліки

У мене поганий настрій. Я втомився. Я вередую. У мене болить живіт, голова. Не маю часу. Ми можемо легко знайти собі тисячі виправдань, щоб уникнути тренувань. Але чи варто це робити? Ні в якому разі не в тому сенсі, що тренування мають великий вплив на наше фізичне та психічне здоров’я, тому нам потрібно буде тренуватися саме тоді, коли ми в поганій шкірі. Регулярні фізичні вправи допоможуть збалансувати настрій, зменшити тривожність, і як результат, ми будемо більш задоволені собою, що також сприяє нашому духовному благополуччю.

Регулярні фізичні вправи - це діяльність, яку самосвідома, свідомо самодостатня людина вважає важливим елементом свого часу. І ось тут ми потрапили, чому так важко включати тренування у свій розпорядок дня стільки разів. Не всі і не всі етапи життя вміють усвідомлювати самообслуговування. Ми не всі вміємо звертати увагу на себе, чути те, що нам потрібно, дозволяючи собі робити що завгодно для себе. Так само ми не всі вміємо приділяти собі час. Ми часто надаємо пріоритет усьому іншому: роботі, сім’ї, домашньому господарству. а тим часом ми забуваємо про себе, де ми перебуваємо у власній історії. Проте, не поставивши власне фізичне та психічне здоров’я на перше місце у нашому пріоритетному списку, ми в довгостроковій перспективі не зможемо успішно працювати в інших сферах життя. У нас просто не буде сил.

Тож якщо ви стикаєтесь із тривалим і регулярним періодом, коли не можете змусити себе регулярно пересуватися, подивіться, чи зможете ви все одно доглядати за собою. Чи звертаєте ви увагу на турботу про ваші соціальні стосунки, харчування, регулярний сон, релаксацію, підзарядку, своє психічне здоров’я? Якщо відповідь негативна, то проблем з навчанням немає. Тоді, можливо, ви захочете попрацювати над тим, як навчитися краще доглядати за собою.