"Але оскільки Арнольд також бігав, коли сидів на дієті, чому б і мені не зробити?" Наш читач відреагував, давши йому кілька порад щодо дієтичного циклу. Він не єдиний, хто живе в помилковому розумінні, що біг - найкраща форма вправ для спалювання жиру. Тому що всі теж бігають у кіно ...
Кому не рекомендується бігати?
Біг в основному корисний (не тільки тоді, коли соромно). Якщо ми не зробимо цього в день силових тренувань, це може внести різноманітність у наше життя, і ми не заглибимось майже в одне і те ж, що відбувається під час кожного тренування.
Біг - це кардіо-рух, тому він сильно напружує нашу кровоносну систему та благотворно впливає на неї. Однак енергія, необхідна для цього, надходить не з жирових запасів, а переважно з глікогену, який ми накопичуємо в м’язах. Тому в деяких випадках біг призводить до втрати м’язів.
Хто входить до групи ризику?
Ті, хто зазнає труднощів у розвитку. Хлопець, який надихнув статтю, був вкрай ектоморфною категорією, і йому доводилося щодня протягом багатьох років мочити кров, щоб набрати кілька кілограмів м’язів. Якби він спробував сприяти втраті жиру, дотримуючись дієти, це був би неприємний кінець - він також позбувся б значної кількості м’язів.
Можливо, у вас зараз руйнується світ, але кардіотренування не призначена для спалювання жиру. Існує аеробіка, яка не вимагає значної м’язової роботи. І якщо цей рух буде одноманітним і рівномірним, наше тіло буде покривати енергію жиром.
Біг під час дієти може бути особливо шкідливим, оскільки в поєднанні з низьким споживанням калорій це майже прямий спосіб втратити м’язи.
Хто вільний?
Бігайте для всіх, хто піклується про підтримку своєї серцево-судинної системи. Якщо ви збільшуєте вагу, і ви просто так любите бігати, що ні в якому разі не відмовилися б від цього, тоді зробіть це. Це не буде коштувати вам 1-2 рази на тиждень, але розумно вписуйте його у програму тренувань. Ніколи не бігайте перед силовими навантаженнями! Краще присвятити цій пристрасті окремий день, щоб ви не працювали проти своєї регенерації. Насправді це може навіть допомогти.
Більш досвідчені бігуни можуть навіть бігати під час дієти. Для цього є одна умова: частота серцевих скорочень не повинна зростати в діапазоні кардіо.
Біг проти тренування ніг
Також є значна кількість психічно хворих людей, які не бажають тренуватися на ногах, бо замість них біжить. Ну, правда, ніхто ще не наростив серйозну м’язову масу лише бігом. М'язи ніг на біговій доріжці отримують зовсім інше навантаження, ніж у тренажерному залі. Крім того, занадто часті біги можуть призвести до втрати м’язів, і ці нещасні помічають, що їхні страхітливі “м’язисті” ноги будуть пропорційні їх низькорослій верхній частині тіла.
Резюме
Біг благотворно впливає на нашу систему кровообігу і може внести різноманітність в одноманітні будні. Але якщо у вас ектоморфна будова і вам потрібно боротися за кожен грам м’яза, уникайте цього далеко! Він не підходить для спалювання жиру, оскільки в процесі роботи ми виконуємо роботу м’язів.
Якщо ви дійсно хочете побігти з силовими тренуваннями, завжди робіть це в окремий день. Спробуйте кілька місяців, який ефект це матиме, і якщо ви відчуваєте втрату м’язів, замість цього перейдіть на ходьбу.