успішно

Може здатися очевидним, що успішна дієта вимагає в першу чергу хорошої дози самоконтролю, але схоже, це можна передбачити в головному мозку, хто буде ефективним у схудненні та підтримці ваги, а хто ні.

Згідно з дослідженням, опублікованим у клітинному метаболізмі в жовтні 2018 року, запорукою успішного дотримання дієти може бути те, що люди, які дотримуються дієти, навчаться активувати ділянки свого мозку, які відповідають за самодисципліну. Це пов’язано з тим, що дві ділянки мозку борються між собою під час дієти. Втрата ваги та нестача енергії стимулюють область мозку, відповідальну за апетит і винагороду - вентромедіальну префронтальну кору - що також може спричинити вовчий голод. Це напружує бічну префронтальну кору, яка підтримує самодисципліну.

У чому секрет успішного схуднення?

Науковий співробітник Інституту неврології Університету Макгілла, Канада, д-р. Ален Дагер сфотографував мозок 24 людей, які всі дотримувались 1200-калорійної дієти в клініці для схуднення. Він зробив один укол перед дієтою, ще один через місяць, а третій через три місяці. Випробовуваним демонстрували зображення смачної їжі та вимірювали реакцію мозку.

У мозку тих, хто зумів схуднути, діапазон, відповідальний за самоконтроль, був більш активним, і це пригнічувало сигнали голоду. Це також означає, що чим менш активною була ця область, тим більша ймовірність, що пізніше суб'єкти повернуть свою вагу. Але, звичайно, ви можете подивитися і навпаки: ті, хто був більш активним у цій галузі, вони, швидше за все, закінчились.

Дослідники відзначили, що активність у зоні, відповідальній за самоконтроль, не є постійною, на неї впливає багато факторів. Наприклад, стрес руйнує самодисципліну. Таким чином, дієтологи повинні прагнути проводити час дієти якомога спокійніше, а оскільки страх впасти також може спричинити стрес, не слід також мати судомне ставлення до дієти. Теоретично це дуже приємно, але важко уявити період, який триває більше тижня, коли виключається стрес і фокусується лише на схудненні.

Поведінкова терапія може допомогти, як і для відмови від куріння. Роблячи це, дієтолог вчиться розпізнавати, який емоційний стимул викликає у нього переїдання або перекус, і наступного разу, коли він стикається з чимось подібним, він намагається змінити це на більш здорову звичку. Наприклад, він замінює шоколад та чіпси корисними закусками. І це принаймні настільки важливо, як підрахунок калорій, особливо після того, як ви закінчите дієту, коли ви легко зможете втратити контроль, тому що ми відчуваємо, що ми вже досягли того, що хотіли.