Якщо ви озирнетесь, то знайдете пляшку з водою за 10 метрів. Як ти сюди потрапив? Просто.

Якщо ви озирнетесь, то знайдете пляшку з водою за 10 метрів. Як ти сюди потрапив? Просто. Змінна стійка для пляшок з водою, яку можна використовувати в будь-який час, тепер стала необхідним аксесуаром практично для будь-якого офісу. Це стало модним, оскільки всі носять із собою свої пляшечки: очищені, перероблені викупники та природні джерельні води. Але, як і в будь-якому традиційному мегатренді, найкраще поміркувати і задати собі питання: що тут відбувається? Як пляшка з водою може бути неминуче обов’язковою частиною планети, 70 відсотків якої - вода?

Міф: Ви повинні випивати не менше восьми склянок води на день.

Факт: Ніхто точно не знає, звідки береться правило 8, каже д-р. Хайнц Вальтін - професор медицини в коледжі Дартмута і автор двох досліджень, які доводять теорію, згідно з якою людський організм найкраще працює, споживаючи 8 склянок води на день. Істина полягає в тому, що щоденні потреби залежать від вашого раціону, розміру та потреб вашого власного тіла. Щоб дізнатись, скільки води слід пити, найкраще вимірювати свою вагу вранці протягом 3-4 днів - виберіть інший час, ніж ваш цикл, щоб виключити затримку води, спричинену гормонами. Якщо ви помітите, що одного дня втратили приблизно чверть фунта ваги означає, що напередодні ви не змогли пити достатню кількість рідини. У цьому випадку відразу після вставання випийте велику склянку води або соку, щоб компенсувати втрачену кількість і регулюйте щоденне споживання, поки ваша вага не стане стабільною.

Міф: Пийте тільки тоді, коли ви спраглі, адже вам все одно потрібна необхідна кількість рідини.

Факт: Таке ставлення може бути не стільки проблемою для сидячих робітників, скільки для всіх інших, хто живе набагато активніше, так. "Тренування пригнічує спрагу", - говорить д-р. Леслі Бончі, директор з питань спортивного харчування в Пітсбурзькому медичному центрі. "Ви втрачаєте рідину так швидко, що ваш мозок не може реагувати". Нещодавнє дослідження з Університету Маастрихта в Нідерландах показало, що жінки втрачають більше води під час тренувань, ніж чоловіки. Тому найкраще зволожуватись за годину до тренування, щоб уникнути зневоднення. (Потрібно шістдесят хвилин, щоб рідина потрапила з кишечника в м’язи) », - говорить Бончі.

Міф: Чай та кава зневоднюють.

Факт: Киньте подвійний еспресо, і ви знаєте, що вам доведеться ходити у туалет так часто, що ви навіть можете викупити там VIP-квиток. У будь-якому випадку, вам не доведеться сильно турбуватися: навіть незважаючи на те, що ви швидко виїдете, підсилення ранкової кави також допоможе зволожити ваше тіло. Загалом, довга кава насправді в основному є водою - якщо її не пробити ароматизованими сиропами або молочними продуктами. “Напої, що містять кофеїн, не викликають зневоднення, якщо вживати їх в помірних кількостях. Що означає не більше п’яти чашок кави, чаю або коли на день », - говорить доктор філософії Лоуренс Армстронг, професор кінезіології з Університету Коннектикуту. Насправді, доктор. За словами Армстронга, насправді будь-яка споживана рідина допомагає підтримувати клітинну гідратацію, будь то сік, чай або безалкогольні напої. (Тільки будьте обережні щодо калорій, які ви вживаєте таким чином, щоб не надто збільшувати талію.)

заклад

Міф: вода в пляшках краще води з-під крана.

Факт: Якщо ви не поїдете до місця, де це заборонено, ви не знайдете нічого більш природного, ніж водопровідна вода. Це пов’язано з тим, що в ньому повно мінералів, таких як натрій, кальцій, магній і цинк, які залишаються навіть при фільтруванні або наповненні у пляшку. Це не так у очищеній і дистильованій воді, яка все ще кип’ятиться під час обробки, позбавляючи їх усіх мікроелементів. Але у воді, яку ви купуєте в магазині, також не вистачає фтору, необхідного для здоров’я зубів. Поставте пляшки з написом «дистильована» або «очищена» назад на полицю, якщо тільки в них не вказано, що вони збагачені мінералами! З пропозиції виберіть той, який відповідно до вашої етикетки містить щонайменше 25% рекомендованої добової кількості кальцію та 200 мг магнію.

Міф: вода, ковтана перед їжею, допомагає схуднути.

Факт: Навіть якщо ви п'єте воду до або під час їжі, ви можете з'їсти себе так само, і це не допомагає "вимити" їжу раніше, попереджає д-р. Барбара Роллс. Оскільки вода не поєднується з їжею, вона дуже швидко виводиться з кишечника. Однак можна харчуватися таким чином, що допомагає зменшити калорії. Це тому, що коли сама їжа містить багато рідини, наприклад овочі, це допомагає - коли ви їдете по шлунку та кишечнику з їжею - ви можете почуватись ситішими, не вживаючи багато калорій. Коли ви п'єте воду, ви задовольняєте лише механізм втамування спраги, тоді як продукти, що містять багато води, не тільки втамовують спрагу, але й зволожують її », - говорить д-р. Рулон. Ось чому суп на основі бульйону, такий як курячий суп з варениками, може бути хорошим вибором, але соковиті, соковиті фрукти та овочі також дуже ефективні: кавуни, персики, огірки та помідори - якщо ви добре виберете, ви можете легко заправитись також води.

Міф: Вітамінна вода краща за звичайну.

Факт: "Хоча укріплена вода може містити набагато вищі дози деяких речовин, таких як вітамін С, це не гарантує, що вітамін потрапляє в кров швидше, ніж традиційні харчові добавки", - зазначає Бончі. “Крім того, більшість вітамінних вод не збагачені необхідними вітамінами, щоб підтримувати ваш організм у повному вітамінному балансі. ”(Не кажучи вже про доданий цукор, який покращує смак.) Якщо ви хочете імітувати фруктовий смак, не завдаючи шкоди своєму харчуванню, налийте трохи улюбленого фруктового соку в трохи води або газованої води.