Сьогодні, Instagram рясніє "придатними" дівчатами що пропонують свої методи мати круглу дупу Або просто легкі вправи, які ви можете робити вдома і прийти у форму. Хіба це не чудово? Якщо ви так думаєте, вам слід подякувати йому до первинної «підтягнутої дівчини»: Кайли Іцінес .

ісінес

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра

Наскрізь ваш акаунт в Instagram Y ваш додаток Пот за допомогою Kayla , цей австралійський тренер грецького походження, допоміг тисячам і тисячам жінок отримати підтягнутий і надміцний і любити її велике тіло. І увагу, Кайла НІКОЛИ не дієт. так, справді, їжте ДУЖЕ здорово щодня. Насправді вона сама пояснює, що їсть за день.

"Це насправді залежить від того, де я перебуваю (чи вдома, чи їду на роботу), і як довго я тренуюсь. Я дбаю про те, щоб їжа була смачною та повною поживних речовин, щоб я не відчував голоду протягом дня, "він пояснює. Кайла у блозі вашого веб-сайту .

І саме в цьому так, друже, фокус підтримувати здорову вагу є займайтеся спортом і добре харчуйтеся але ви також повинні приймати їжу та готуватися страви, які ми ЛЮБИМО для уникайте тяги, постійно перекушувати між їжею або, що ще гірше, голодувати. І звичайно мати енергії та сили тренуватися та стикатися з рештою дня.

Сніданок

Для Іцини важливо, щоб сніданок бути ситним обідом і включені всі макроелементи: білки, вуглеводи та жири висока якість і вітаміни та мінерали які забезпечують фрукти та овочі. Як включити всіх в сніданок ? Смачно.

"Я люблю подавати собі щось на зразок яєць з грінками та шпинатом на сніданок, або мелений авокадо, намазаний на тості, є ВИБОРОМ на мої вихідні", - каже вона. тренер.

Середина ранку

Австралійський він це дуже ясно. Якщо ти вдома, буде підготовлено фруктовий смузі з йогуртом або молоком такий смачний, як чорниця, банан та зелений чай (з йогуртом та молоком), які ви рекомендуєте у своєму блозі. Фрукти та молочні продукти (або їх веганські еквіваленти) енергія, вітаміни та білки без великої калорійності.

Обід

Обід це наш другий основний прийом їжі протягом дня, той, який нам дасть поживні речовини та енергія провести півдня. Важливо споживайте ситу їжу, щоб допомогти нам дістатись до обіду без голоду, що їсть але, в той же час, що вони не надто важкі, щоб дозволити нам продовжувати діяльність.

Кайла ісінес вибрати овочі у формі В’єтнамські рулети коли ви перебуваєте далеко від дому (а якщо ви перебуваєте на роботі чи вдома, додайте корисна білкова порція ). "В’єтнамські булочки (або" холодні булочки ") ідеально підходять для обіду, якщо я в дорозі".

Перекус

Одна з наших улюблених страв вимагає чогось смачного, що насичують нас навіть вночі і уникати закуска (така типова) в середині дня. Кайла ісінес вибрати перекус ДУЖЕ Грецька: "Щоб я не переживав півдня, я міг би трохи хрустких тостів з сиром фета, помідорами та базиліком".

Це виглядає так: вечеря повинна бути поживною але в той же час світло, щоб ми могли добре травити і відновити сили протягом нічний відпочинок. "На вечерю я б покуштував щось смачне, як Пад-тай з куркою", - додає він. Іцини. Ви фантазії?

Їжа, завдяки якій у вас стане краще шкіра