язистим

Ми розкриваємо тип дієти, якої Кріс Хемсворт дотримувався, щоб бути достатньо мускулистим на зйомках фільму Номінанти Тора на Оскара за кращу акторську роль 2019

Належного плану тренувань недостатньо для формування статури, яку Кріс Хемсворт демонструє, щоб представляти Тора у своєму фільмі. Ви повинні їсти, але недостатньо знати, які продукти, а також їх кількість.

Потрібна трансформація Хемсворта тверде дотримання дієти, що спеціалізується на нарощуванні м’язів. Достатня кількість білка та збалансований до міліметрів баланс вуглеводів та корисних жирів у меню під час цієї програми. М'язи працюють у спортзалі, так, але це також побудовано на кухні та при достатньому відпочинку та відпочинку - те, що багато людей роблять очевидним у своєму плані нарощування м’язової маси.

Ця дієта ділиться на дні тренувань та дні відпочинку. Актор споживав більше калорій у тренувальні дні, щоб підтримати відновлення енергії, А в дні відпочинку мені не потрібно було стільки калорій (зокрема тих, що надходять з джерел вуглеводів), але білки та корисні жири залишалися приблизно однаковими. Цей план базується на людині, яка важить приблизно 82-90 кг. Крім того, він правильно зволожував, випиваючи не менше 2,5 літрів води на день.

Навчальні дні: Приблизно 3200 калорій, 200 грамів білка, 400 грамів вуглеводів і 70 грамів жиру.

Вихідні дні: приблизно 2700 калорій, 180 г білка, 300 г вуглеводів, 65 г жиру.

Як ви можете бачити в плані, що знижує дні відпочинку, як ми вже згадували раніше, це вуглеводи. Це основний макроелемент, який повинен бути правильно збалансований відповідно до цілей дієти. Актор харчувався 5 разів у дні відпочинку та 6 у тренувальні дні, тренувався від 3 до 4 днів на тиждень.

Приклад навчальної денної дієти

Харчування 1 - ¾ склянки вівсяних пластівців у поєднанні з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла, корицею та безкалорійним підсолоджувачем, 3 цілою яєчнею або 1 совком сироваткового білка в поєднанні з 1 склянкою знежиреного молока.

Харчування 2 - 1 склянка грецького йогурту, 50 грам змішаних горіхів.

Харчування 3 - 120-180 грам індички або курки, 2 скибочки цільнозернового хліба або хліб Езекіель, 2 столові ложки нежирного майонезу або гірчиці, помідор, салат і 2 скибочки нежирного сиру, 1 банан, яблуко або фрукти вибір.

Харчування 4 - (Перед тренуванням) 1 яблучна совка 1 сироваткового білка в поєднанні з 1 склянкою знежиреного молока.

Харчування 5 - (Після тренування) 500 мл Gatorade або PowerAde, 1-2 ложки сироваткового білка в поєднанні з 1 склянкою знежиреного молока.

Їжа 6 - 180-250 грамів нежирної яловичини, риби, курки або індички, 1 склянка змішаної зелені або будь-який овоч на ваш вибір (зелений, бажано листя), 1 середня солодка картопля або 1 ½ склянки вареного рису, салат на вибір з 2 ложки олії.

Приклад дієти вихідного дня

Харчування 1 - ½ склянка вівсяних пластівців у поєднанні з 1 столовою ложкою натурального арахісового масла, корицею та безкалорійним підсолоджувачем, 3 цілою яєчнею або 1 совком сироваткового білка в поєднанні з водою.

Харчування 2 - 1 склянка грецького йогурту, 50 грам волоських горіхів.

Харчування 3 - 120-180 грамів індички або курки, 2 скибочки цільнозернового хліба або хліб Езекіель, 2 столові ложки нежирного майонезу, салат і 2 скибочки нежирного сиру, 1 банан або яблуко.

Харчування 4 - 1 яблуко, 1 совок сироваткового білка в поєднанні з 1 склянкою знежиреного молока.

Харчування 5 - 150-220 грам нежирного м'яса, риби, курки або індички, 1 склянка змішаної зелені або будь-який овоч на ваш вибір, ½ склянки середньої солодкої картоплі або 3/4 склянки вареного рису. Салат на вибір з 2 столовими ложками заправки на масляній основі.