Зараз він крутиться

Нещодавно було виявлено, що все більше людей бігають марафони з кращими результатами, тоді як експерти попереджають, що такі високоінтенсивні тренування, крім усього іншого, ставлять під загрозу належне функціонування серця або імунної системи. Звичайно, у бігу на великі відстані також є багато хороших сторін; наприклад, деякі кажуть, що це покращує пам’ять і робить її більш привабливою. Ми з’ясували, що відбувалося в організації бігунів під час гонки на 42 км.

тіло

«Під час марафонського бігу або іншого тривалого руху, що вимагає настільки ж високої продуктивності та витривалості, тіло піддається підвищеним та інтенсивним навантаженням, але при належній підготовці та підготовці воно пристосовується до незвичної проблеми. Деякі органи терплять невелике зменшення кровопостачання, оскільки під час пробіжки тіло автоматично спрямовує кров до серця, мозку та м’язів », - сказав д-р. Агім Беширі, медичний директор компанії Abbott Healthcare.

Тіло сходиться

До кінця гонки марафонець буде в середньому на 1 см нижче. Дослідники у дослідженні, опублікованому в Journal of International Research, досліджували хребет бігунів на довгі дистанції до і відразу після одногодинної пробіжки і виявили, що зменшення висоти було пов’язано з тимчасовим здавленням міжхребцевих дисків. Експерти також додали, що під час двох вимірювань найбільша різниця була в поперековому 5-му хребці та 1-му хребцях крижів, але боятися не потрібно, оскільки через один день відростки хребтів і нормальна висота бігунів відновлюються.

Кілька літрів поту

За даними Бостонської легкоатлетичної асоціації, середня втрата рідини за годину інтенсивних тренувань становить 0,8-1,3 літра, а це означає, що бігуни потіють із себе 3,4-6 літрів під час марафонської дистанції. «Шість літрів вже близькі до летальної швидкості втрати рідини. Ці значення слід інтерпретувати як вирівнювання кількості поту знову і знову під час бігу, тому через ризик зневоднення дуже важливо забезпечити безперервне заміщення рідини під час гонки », - сказав д-р. Йожеф Томан, хірург спортивної лікарні OSEI.

16 літрів крові

Серце, яке складається приблизно з півмільярда клітин, може перекачувати 4-6 літрів крові на хвилину в кровоносні судини в стані спокою під час марафонського бігу - та іншої сильної роботи м’язів - але ця кількість може бути втричі-чотири рази більше, до 16 літрів. "Це одна з причин, чому ретельна підготовка та медичне обстеження не болять, оскільки для тесту повинні бути підготовлені не тільки м'язи та суглоби", - попереджає фахівець.

Ризики та побічні ефекти

«Однак наскільки пишно серце переплетено капілярами, це вирішують у дитинстві та підлітковому віці, воно вже не вдосконалюється пізніше тренуванням, як і забезпечення серця поживними речовинами та киснем. Багато захворювань можна запобігти або полегшити регулярними фізичними вправами, але, як і всі фармакологічно активні речовини, фізичні вправи мають здорову межу, за якою організм може відчувати такі несприятливі наслідки, як травми опорно-рухового апарату, пошкодження міокарда, ослаблена імунна реакція та аритмії. Дослідження показують, що спорт з високою витривалістю, такий як напівмарафон або марафон, може збільшити ризик розвитку фібриляції передсердь у п’ять разів і може призвести до летального результату. Крім того, оскільки ковзання ковзання хрящової поверхні щиколотки, коліна та стегна є оптимальним рухом, то в довгостроковій перспективі осьовий вплив на асфальт призводить до пошкодження поверхні хряща. До речі, деформація валу також може цьому сприяти, а тому фільтрація дуже важлива », - пояснює д-р. Йожеф Томан.

Турбонаддув пам'яті?

Результати попереднього дослідження на марафонцях показують, що явна пам'ять бігунів (спогади, інформація) погіршується, тоді як їх неявна пам'ять (навички) покращується відразу після гонки. Дослідники з Інституту Солка в Каліфорнії заявляють, що той самий фізичний процес відповідає за пам’ять та ефективність навчання, що наповнює тіло достатньою енергією для бігу на великі відстані, завдяки чому марафонці, як правило, чіткіше запам’ятовуються. Однак з цією гіпотезою багато хто стверджує: «Пам'ять - це складна річ. Відчуття, яке я відчув і вижив, тобто відчуття успіху, може покращитися, але відносна нестача рідини та поживних речовин може погіршити роботу мозку та когнітивні здібності. Біг, до речі, вивільняє в організмі багато ендогенного опію (самокорисної сполуки), що допомагає подолати надзвичайне навантаження. Цей процес може також мати щось спільне з позитивним впливом на пам’ять », - сказав д-р. Йожеф Томан.

Це робить його більш привабливим

Дослідники з Кембриджського університету помітили, що існує взаємозв'язок між високим рівнем тестостерону у плоді та працездатністю, і, звичайно, вищим рівнем сперми, а також статевим потягом. У меншій мірі, але, звичайно, і у бігунок, існує кореляція між витривалістю та кількістю тестостерону, що виробляється в матці. Експерти пояснюють це відкриття з еволюційної точки зору: «У вік наших предків-мисливців-збирачів отримання здобичі часто досягалося ціною наполегливих і важких рухів, тобто великої кількості бігу. Спритність і швидкість самців означали для жінок, крім їжі та почуття захищеності, партнера з вижилими генами та досконалими репродуктивними функціями », - каже доктор. Денні Лонгман, провідний автор дослідження.

Перед гонкою

Деякі люди сприймають марафонський біг як пункт у своєму списку завантажень, який вам просто потрібно знати та позначити - навіть без тренувань. “Хоча при підготовці слід враховувати багато аспектів, тому важливо не раз проконсультуватися зі спортивним лікарем та бігучим тренером. Варто заздалегідь відфільтрувати ризики, інтерпретувати симптоми дефіциту рідини та енергії та запропонувати варіанти заміни. Також необхідно проаналізувати або виправити стиль бігу, нахил щиколотки, склепіння стопи та вісь нижньої кінцівки за допомогою взуття або спеціальної устілки. А для того, щоб забезпечити організм правильним паливом, рекомендується вживати їжу з низьким вмістом вуглеводів, вітамінів і клітковини, з низьким вмістом жиру та солі та великою кількістю рідини », - говорить доктор. Йожеф Томан.

Допомагає з буряком та кавою

Є кілька хитрощів, які професійні спортсмени також часто використовують, щоб дістатися до фінішу ефективніше. «Такий випадок із соком буряка, який завдяки високому вмісту нітратів допомагає кровотоку, скороченню скелетних м’язів та нейротрансмісії, тобто передачі нервів. Завдяки вмісту флавоноїдів, чай і навіть кава, всупереч поширеній думці, добре впливають на роботу бігунів. Найефективніше споживати за годину до перегонів, але в цьому випадку доводиться враховувати дію діуретиків та поповнювати виснажені мінерали з організму », - додає експерт.