Здоров’я 28 червня 2017 р

Деякі обирають їсти лише, рис і курка. Інші - за дотримання веганської дієти, і є ті, на кого покладаються особисті плани, складені дієтологами. Але цього ніхто не сумує дієта є ключовим доповненням до фізичних вправ І що мало користі розчавити дві години в тренажерному залі або виходити на пробіжку щодня, якщо пізніше ви зробите технічну зупинку в гамбургері.

їсти

Питання нападають на нас, вирішуючи, що їсти і, перш за все, що не їсти одночасно інформація, що публікується, іноді суперечлива. Тому експерт з питань харчування Ріаннон Ламберт хоче допомогти вам, щоб все було трохи більше пояснене які продукти харчування повинні складати дієту на основі виконуваних вправ. Звичайно, дати зрозуміти, що підняття тягарів - це не те саме, що їзда на велосипеді чи біг марафону. Тож якщо вам незрозуміло, вкажіть.

"Після будь-яких фізичних вправ організм негайно спробує відновити свої запаси глікогену і відновити та відновити спожиті м’язові білки"пояснює Ламберт В інтерв’ю в якому він докладно викладає основні рядки своєї книги Re-Nourish: остаточний посібник з оптимального харчування . Суть, за його словами, є споживання вуглеводів та білків для відновлення рівня глікогену та амінокислот і стимулювати ріст м’язів.

Це основа, але дієтолог також встановлює різницю залежно від вправи: в роботі опору, при якому організм втрачає більше глікогену, кількість вуглеводів повинна бути вищою, і у тих, хто має силу, білки повинні бути головними героями зі страви.

З цієї причини він радить бігунам вживати картоплю, банани, вівсянку, макарони та цільнозерновий рис, а любителям ваги - яйця, сир та молочні продукти, лосось, тунець та курку. Це також приносить значення переваги жиру, заявляючи, що він є двигуном для зміцнення та росту м’язівабо, тому бажано також споживати, незалежно від фізичних вправ, горіхи та авокадо. Трохи зусиль на кухні, що прийде завершити та підсилити роботу в тренажерному залі або в парку і це, якщо цього не зробити, знищить усі цілеспрямованість і зробить літри поту, що пролився, марною.