робить

Можливо, жоден фільм не зміг передати ту муку, яку може спричинити недосип, як "Машиніст", постановка Бреда Андерсона, в якій скелет Крістіан Бейл, постраждалий від хронічної безсоння, потрапив у всесвіт божевілля, в якому він ледве зміг вижити до кінця кадру бурмочучи: "Я просто хочу спати". Ми всі знаємо, що буває небагато таких стресових ситуацій, як тяга до сну, коли ми не можемо, і що є також так мало втрачених битв, як боротьба зі сном, коли ми не можемо тримати очі відкритими.

Сон - це діяльність, яка відновлює нас фізично та розумово, якій дорослі повинні приділяти від семи до дев’яти годин на день; ця тривалість зростає до 8-10 годин у підлітків, 9-11 годин у дітей шкільного віку, 10-13 годин у дошкільнят (від 3 до 5 років), 11-14 годин для дітей від 1 до 2 років, 12-15 годин для немовлята від 4 до 11 місяців та 14-17 годин для новонароджених (від 0 до 3 місяців), все згідно з нещодавно оновленими рекомендаціями Національного фонду сну США.

Коли ми не дотримуємося цих рекомендацій, відсутність сну змушує нас оніміти, а важке тіло є свинцем та серйозними дефіцитами уваги, пам'яті, концентрації та здатності приймати рішення. Але якщо ми добре знаємо наслідки спокійного сну та збитки від того, що його не отримуємо, з іншого боку, ми не маємо такого чіткого уявлення про те, які механізми стоять за цим усім. Протягом багатьох років вчені переслідували ключові причини, чому сон так важливий. Ми знаємо, що це допомагає економити енергію та консолідувати пам’ять, утворюючи нові нейронні зв’язки, відповідальні за збереження вивченого за день. Але чи цього достатньо, щоб виправдати величезні інвестиції у сон, які ми повинні робити протягом усього життя?

МОЗГ ПОТУГАЄ ЛАНЦЮГ

У 2013 році дослідження, опубліковане в журналі Science під керівництвом Майкена Недергаарда, невролога з Медичного центру Університету Рочестера (США), показало, що канали між нейронами мишей зростають на 60% під час сну, і що це використовується для відтоку токсинів, що накопичуються в цих просторах, у ліквор, рідину, що купає головний та спинний мозок. Іншими словами, вчені виявили, що під час сну мозок тягне ланцюг, усуваючи небажані залишки, такі як бета-амілоїдний білок, який є характерним для хвороби Альцгеймера. Ця знахідка була настільки новаторською, що потрапила в першу десятку року для журналу Science.

Це піднімає тривожне питання про те, чи неможливість сну може бути тривалим фактором для таких нейродегенеративних захворювань, як хвороба Альцгеймера. Тести не встановили такого прямого зв'язку, але ми знаємо, що відсутність сну спричиняє втрату нейронів, і що коли мишам, спроектованим на хворобу Альцгеймера, не дозволяється спати, хвороба розвивається раніше, ніж зазвичай.

Однак не потрібно йти так довго, щоб знайти шкоду, яку поганий сон може завдати людині. За дискомфортом, який ми відчуваємо внаслідок порожньої ночі або декількох сірих ночей, криється ціла картина розладів, які вражають багато частин нашого тіла, а не лише мозок. Гормони, такі як дофамін, адреналін (адреналін) та інтерлейкін 6, пов’язані з настороженістю, стресом та запаленням, збільшуються, що може спричинити пошкодження серцево-судинної системи та серцеві напади. Також спрацьовує кортизол, ще один гормон стресу, який також старіє наш вигляд, розщеплюючи колаген в шкірі; імунна система стає менш ефективною, а ризик ожиріння та діабету 2 типу зростає: дослідження, опубліковане цього місяця, показує, що п’яти ночей поспіль чотиригодинного сну достатньо, щоб на чверть знизити чутливість організму до інсуліну. У чоловіків недосип знижує рівень тестостерону та погіршує якість сперми.

Дослідження, опубліковане в січні минулого року в журналі PLOS ONE, група з Медичного центру Вільного університету Амстердама (Нідерланди) піддала групу з 12 добровольців методам нейровізуалізації, когнітивних тестів та біохімічних аналізів після ночі без сну. Вчені на чолі з психіатром Урсулою Кламперс вивчають реакцію на стрес як спробу організму не спати під тиском недосипання. "З еволюційної точки зору, перебування в неспанні служило захистом від зовнішніх загроз, що вимагало підвищеної пильності", - пишуть дослідники. Серед своїх висновків він підкреслює, що недосипання скасовує наслідки практики та навчання під час виконання завдань; Ми можемо уявити, що це означало б, якби завданням було, наприклад, літати на літаку. "Порушення сну у здорових дорослих викликає великі нейрофізіологічні та ендокринні зміни, що характеризуються порушенням когнітивного функціонування", - підсумовують автори.

СМЕРТНО НЕЗСНАННЯ

Зіткнувшись із цим метаболічним, неврологічним та когнітивним хаосом, виникає питання: чи можемо ми померти від нестачі сну? Єдина можлива відповідь кожному, хто витягує це кліше: "Я буду спати, коли помру", це те, що це може статися незабаром. Випадки добровільного чування не досягли такої крайності. Книга Гіннеса встановила рекорд трохи більше ніж за 11 днів, але пізніше припинила включати цю позначку через ризики для здоров'я, які можуть зазнати ті, хто вирішив її побити. З іншого боку, відомі випадки смерті через рідкісну та жахливу помилкову назву Fatal Family Insomnia (IFF). Вперше виявлене у 1980-х роках, ця спадкова хвороба спричинена пріоном, дефектним білком, який збунтується проти організму. МКФ може з’являтися в будь-який час життя; після цього починається незворотний і невиліковний процес, який проходить через повне позбавлення сну, галюцинації, втрату ваги, неможливість ходити чи говорити та ізоляцію від реальності, поки смерть не настане між 7 та 36 місяцями після першого симптому.

Ми також знаємо про смертельні наслідки недосипу в результаті експериментів на щурах. У 1989 році тодішній професор Чиказького університету Аллан Рехтшаффен визначив, що ці тварини не прожили більше двох-трьох тижнів без сну, хоча точна причина смерті від безсоння досі невідома. Але яка межа у здорових людей? Трима словами: невідомо. "Це буде залежати від віку, статі та стану здоров'я", - вказує доктор Майкл Бреус, світовий експерт у галузі медицини сну, "The Huffington Post", який приєднується до своєї клінічної практики інтенсивною роботою з розповсюдження, за яку в США його називають Доктор Сон. З іншого боку, Бреус насмілюється вказати на межу хронічного недосипання, що вмикає червоне світло небезпеки: "Як правило, я бачу шкідливі наслідки для своїх пацієнтів, коли вони сплять лише п'ять з половиною годин або менше".

У ПОШУКУ ВТРАЧЕНОЇ МРІЇ

Хороша новина полягає в тому, що шкода може бути оборотною, принаймні частково, якщо ми повернемося до здорового режиму сну. Показано, що здорова звичка дрімати компенсує метаболічні ефекти недостатнього нічного сну. Дослідження, опубліковане цього місяця дослідниками з Паризького університету Декарта-Сорбони, виявляє, що двох 30-хвилинних снів, одного вранці та другого вдень, достатньо для придушення гормональних та імунних розладів, що вночі всього за дві години сон виробляє. За словами першого автора роботи Бріса Фаро, "це перше дослідження, яке показало, що дрімка може відновити біомаркери нейроендокринного та імунного здоров'я до нормального рівня", яке, на його думку, "може протидіяти шкідливим наслідкам обмеження сну ".

Зі свого боку, доктор Бреус попереджає, що "ніхто не впевнений на сто відсотків", що наслідки є повністю оборотними. "Ми знаємо, що можемо наздогнати недавнє недосипання, тому, якщо ви будете на ногах протягом 36 годин, тоді ви зможете більше спати і почуватись нормально; але якщо ви будете позбавлені роками, ви ніколи не зможете повністю відновити себе. " В останньому випадку, продовжує Бреус, організм дозволить нам спати те, що нам потрібно, але, можливо, ми повернемо лише 90% втраченого здоров'я. "Сон є відновлювальним, і коли ми заважаємо нашому тілу відновлюватися, воно ніколи не відновлюється. Тут починається все погане", - робить висновок Бреус.