коли

Припинення фізичних вправ на 2 тижні, навіть у молодих людей, має серйозні наслідки для здоров'я. На думку групи дослідників з Ліверпульського університету, перерва у фізичній активності може збільшити ризик діабету та серцевих захворювань.

Знижений рівень фізичної активності є фактором ризику ожиріння, погіршення стану метаболізму та порушення опорно-рухового апарату.

Дослідження щодо припинення фізичних вправ протягом 2 тижнів

Згідно з цим дослідженням, лише два тижні без регулярних фізичних навантажень можуть призвести до м’язових та метаболічних змін. Ці зміни можуть збільшити ризик діабету, серцевих захворювань і, можливо, навіть передчасної смерті.

Щоб дослідити, наскільки двотижнева перерва від фізичних навантажень може вплинути на здорових молодих людей, дослідники завербували 28 чоловіків та жінок у середньому у віці 25 років, які не регулярно займалися спортом, але ходили близько 10000 кроків на день. Учасники мали середній індекс маси тіла 25, що вважається межею між нормальною та надмірною вагою.

Перед початком дослідження вчені вимірювали жирову та м’язову масу учасників, мітохондріальну функцію (показник того, наскільки добре вони регулюють енергію та відновлюються після фізичних вправ) та фізичну форму. Потім учасників попросили носити трекер активності протягом двох тижнів і зменшити свою щоденну активність більш ніж на 80%, приблизно до 1500 кроків на день. Також їм сказали не змінювати споживання їжі протягом цього часу.

Протягом цих 14 днів час, проведений людьми за помірних та енергійних занять, зменшувався в середньому на 125 хвилин на день, з 161 хвилини до всього 36. Щоденний сидячий час збільшувався в середньому на 129 хвилин.

Наслідки припинення фізичних вправ на 2 тижні

Не дивно, що після повторної перевірки учасників після цих двох тижнів вони набрали вагу. Вони також мали м’язову масу. Загальний жир у тілі також збільшився, особливо жир навколо живота, що є основним фактором ризику розвитку хронічних захворювань.

Дослідники також помітили інші зміни, які були менш очікуваними. Учасники не могли бігати в той самий час або з такою ж інтенсивністю, як раніше. Вони також зазнали зниження чутливості до інсуліну. Крім того, вони зазнали збільшення жиру, накопиченого в печінці, і збільшення тригліцеридів (компонента холестерину).

"Ми думали, що побачимо незначні зміни", - кажуть дослідники. "Але коли все, що ви вимірюєте, за такий короткий проміжок часу погіршується, включаючи ці основні фактори ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу, це насправді досить дивно".

Результати також здивували, оскільки в дослідженні брали участь відносно молоді та здорові особи. "Якщо навіть ті люди були в зоні ризику, ви повинні подумати, що це означає для пацієнтів старшого віку чи менш здорових або з іншими факторами ризику, такими як сімейна історія захворювання", - пояснюють вони.

Автори визнають, що зміни були незначними, але вони були статистично значущими. Якщо вони продовжуватимуть сидячий спосіб життя більше двох тижнів, вони кажуть, що ці зміни, швидше за все, будуть більш вираженими.

І хоча учасники дослідження різко зменшили свою повсякденну активність, вони все одно продовжили своє повсякденне життя.

Наслідки бездіяльності можуть виникнути до того, як люди усвідомлюють це, зазначають автори дослідження. Для них важливо бути в русі і уникати тривалих періодів сидіння.

Це не всі погані новини

Але є також хороші новини з дослідження. коли учасники відновили свою звичну діяльність після малорухливого періоду, заходи здоров’я нормалізувались протягом наступних двох тижнів.

Тож якщо ви робили менше фізичних навантажень, ніж зазвичай, теж не пізно надолужити втрачений час.

Дотримуйтесь #SafePunto Challenge, навіть якщо ви не можете вийти на вправи

Те, що ви не можете вийти на вправи, не є виправданням того, що ви не можете подолати #RetoPuntoSeguro і отримати переваги, які це тягне за собою при поновленні страхування життя. Підбадьорись! Навіть якщо обставини змушують проводити багато часу вдома чи на робочому місці, є багато способів проявити активність.