Показує

  • Новий день
  • Вдома з Телемундо
  • Скажи мені, що ти знаєш
  • до червоного
  • ГРОШЕВИЙ КУПОЛЬ
  • Все для моєї дочки
  • Фейкова особистість

Новини

  • Коронавірус
  • Імміграція
  • Рішення 2020
  • нас
  • Мексика
  • Економіка
  • Міжнародний
  • Планета Земля
  • Дослідження

COVID-19

Рішення 2020

Імміграція

Розваги

  • Latinx Зараз!
  • Відомий
  • Музика
  • Кінотеатр
  • Телевізор
  • Краса та мода
  • Магазин Telemundo

спорт

  • Почніть
  • Прем'єр-ліга
  • Відео
  • Живі матчі
  • Новини
  • Трі
  • заголовки та інше
  • Бокс Telemundo
  • Я дивлюся Телемундо

Гороскопи

  • Почніть
  • Овен
  • Телець
  • Близнюки
  • Рак
  • Лео
  • Діва
  • Терези
  • Скорпіон
  • Стрілець
  • Козеріг
  • Акваріум
  • Риби

Громада

  • Сила в тобі
  • Змусь себе порахувати
  • Академія Телемундо
  • Нестримні жінки
  • Полегшення наслідків катастрофи
  • Наші компанії
  • Харчова допомога

Прямий ефір

Павич

Прийняття домашньої їжі на роботу може бути дуже позитивним, як для здорового харчування, так і для того, щоб стежити за кишенею. Але іноді важко придумати багаті страви, які можна легко транспортувати в пластиковій тарі. Тому вам сподобається ця пропозиція із серії "Рецепти для серця", від Американської асоціації серця.

взяти

Салат з креветок та авокадо

- У великій мисці збийте виделкою 2 столові ложки нежирного звичайного грецького йогурту, 2 чайні ложки олії ріпаку (ріпакової), 3 чайні ложки соку лайма, 1/8 чайної ложки солі та 1/4 чайної ложки чорного перцю.

- Додайте 1 невелике яблуко, дрібно нарізану, 1 1/2 склянки дрібно нарізаної селери, 1/2 склянки нарізаної кінзи та 1/4 склянки нарізаної цибулі-цибулі.

- Додайте 1 фунт (453 г) великих креветок, зварених та очищених від шкірки, видалених та нарізаних хвостів. Змішайте, щоб поєднати всі інгредієнти. Купуючи креветки, будьте обережні з тими, на яких написано "легко очищатись", оскільки цей тип зазвичай промивається сольовим розчином і може містити більше натрію. Якщо ви використовуєте сирі креветки, помістіть їх у велику каструлю з окропом і варіть, поки вони не стануть рожевими (всього кілька хвилин). Процідіть їх і помістіть під холодну воду, щоб припинити готувати.

- Додайте 1 авокадо, нарізаний кубиками.

- Всі інгредієнти ретельно перемішайте. Подавайте негайно або охолодіть у холодильнику на пару годин. Якщо хочете, подайте салат на листі салату типу Бібб.

Перевірте крок за кроком:

Переваги креветок

Окрім того, що вони будуть смачними, вони будуть позитивними для вашого здоров’я. У 85 г запечених або смажених креветок міститься близько 20 г білка. Тим часом у кожній креветці великого розміру було б близько 3 г білка, за даними журналу Health. Вони також пропонують вітамін В12, селен та фосфор, серед інших.

Але будьте обережні: креветки можуть спричинити алергічні реакції у деяких людей. Якщо у вас є які-небудь запитання та перед внесенням змін до дієти, проконсультуйтеся з лікарем.

ДИВИТИСЯ ТАКОЖ:

Коли ви відчуваєте, що в офісі у вас апетит, але до обіду ще кілька годин, скористайтеся можливістю насолодитися деякими з цих поживних закусок, мало калорій!

Веселка моркви

Для хрусткої закуски очистіть і наріжте до 3 морквин, поєднуючи апельсини, жовті та фіолетові, рекомендована Лора Гейл Даймонд з Американської ради з фізичних вправ (ACE).

14 мигдаль

Вони забезпечують клітковину та білок, які тримають голод під контролем, а також такі поживні речовини, як вітамін Е та “хороші” жири, пояснив Енді Беллатті, зареєстрований дієтолог у Лас-Вегасі.

Цілий плід

Яблуко, банан, апельсин ... Скористайтеся перевагами! Усі фрукти поживні та пропонують різні фітонутрієнти, сполуку, яка зміцнює здоров’я, додав експерт.

1 склянка сирих овочів

Поєднуйте смужки червоного перцю, мексиканської ріпи, редиски, моркви. Що завгодно! Овочі змусять вас почуватися ситими та забезпечать поживними речовинами, які покращують кров'яний тиск, здоров'я серця та рівень цукру в крові, за словами Беллатті.

Яйце з помідором

Напередодні ввечері приготуйте 1 круто зварене яйце з 2/3 склянки виноградних помідорів для закуски, запакованої білками, запропонувала Кей Лофрі, зареєстрований дієтолог із Вашингтона, округ Колумбія.

Сир з огірком

Поєднайте ½ склянки знежиреного сиру з іншим огірком ½ кубика. Посипте сухим кропом. Це дасть вам білок і допоможе зберегти зволоження, додав Лофрі. Запишіть більше їхніх пропозицій.

Арахісове масло і селера

Візьміть 1 столову ложку арахісового масла з 5 стеблами селери в офіс, щоб перекусити білком і корисними жирами. Хрусткий!

Грецький йогурт з чорницею

Завдяки більшій кількості білка, ніж інші сорти цієї молочної продукції, ½ склянки нежирного грецького йогурту допоможуть довше залишатися ситими. Додайте ¼ склянки чорниці, багатої антиоксидантами.

Морква і хумус

Повний білків, клітковини та корисних жирів, які змусять вас почуватись задоволеними, з 2 столовими ложками хумусу та 10 дитячими морквами ви отримаєте чудову закуску для офісу.

Попкорн

Ідеально вгамувати голод в офісі, 3 чашками попкорну, приправленими 1 чайною ложкою порошку чилі та цедрою лимона, ви отримаєте закуску, яка забезпечить вас клітковиною.

Вівсянка з корицею

Приготуйте ¼ склянки вівсяного вівса, приготованого з ¼ літра знежиреного молока та води. Ароматизуйте щіпкою кориці. Ця вершкова комбінація дасть вам клітковину, білок і кальцій.

¼ авокадо

Хоча ця закуска забезпечить вам мононенасичені жири, які допоможуть вам почуватися ситими, сказав Лофрі. І є ще!

Молоко з полуницею

Навіть в офісі 1 склянка знежиреного молока з ½ склянки полуниці є чудовим джерелом білка та кальцію, а також антиоксидантів та клітковини.

Картопля та грецький йогурт

Джерело калію, клітковини та білка робить поживну офісну закуску з ½ чашкою запеченої картоплі з ¼ чашкою нежирного грецького йогурту, підсумував Лофрі. Смачно!