Перший прийом їжі за день і перша можливість налаштувати наш цілий день на правильну хвилю, але ... . Це не завжди так. Давайте розглянемо найпоширеніші помилки, які ми допускаємо, готуючи сніданок. Під час їжі, яка повинна бути (як то кажуть) королівською.

"Сніданок, як король, обід, як міщанин, а вечеря, як жебрак".

здоровий

Які помилки ми робимо під час сніданку?

№1: Жон

Першою проблемою у приготуванні сніданку є сьогоднішня хвороба: ЖОН і СТРЕС. Постійно поспішаючи, ми проектуємо цю метушню на свою кухню та готуємо їжу. Саме завдяки такому режиму швидкості він виглядає однаково на нашій тарілці.

Ми схильні вибирати продукти, які готуються легко і часто ми також ковзаємо до напівфабрикатів, які ми готові за хвилину.

Помилкою є не тільки підготовка, але і спосіб споживання. Дуже часто я стикаюся з випадками, коли люди буквально Я «кидаю» собі їжу під час бігу до автобуса або на роботу.

Як ми можемо вирішити цю проблему?

Лягайте спати трохи раніше, вставайте трохи раніше вранці і насолоджуйтесь більше часу та спокою, готуючи та снідаючи. Давайте приділимо хвилинку вранці і справді насолодимося сніданком. Зупинимось на них і будьмо присутніми в цей момент. Зрештою, однозначно достатньо того, що ми ганяємося цілими днями в робочий час. (І нам не довелося б!)

РЕЦЕПТ на сніданок, готовий за 5 хвилин: Смузі з ківі з йогуртом

РЕЦЕПТ на сніданок, готовий за 15 хвилин: Омлет з грибами та шпинатом

РЕЦЕПТ на сніданок, готовий протягом 20 хвилин, який ви можете приготувати напередодні: Часноково-кабачковий спред

№2: неповна

Ще однією помилкою раніше була неповнота сніданку. Як говориться, сніданок повинен бути багатий поживними речовинами. Незважаючи на те, що стиль їжі - це пагорб, основою, від якої кожен міг відпочити, є їжа, в якій ми знаходимо всі харчові інгредієнти.

На сніданок ми повинні мати вуглеводи, білки, корисні жири та трохи овочів. Прикладами є яйця (джерело білка) в оливковій олії (джерело здорового жиру) з хлібом із спельти (джерело вуглеводів) та овочі.

№3: Нестача їжі та нездатність задовольнити потреби організму

Одноманітність - це те, що змушує нас зазнати невдачі за сніданком. Неможливість мати вдома домашню сировину, необхідну для здорового способу життя та споживання їжі, якої вимагає наше тіло, є проблемою, з якою ми так часто також турбуємось.

Іноді може трапитися так, що ми прокидаємось вранці, і тіло подає нам сигнал (через смак), що ми повинні мати, наприклад, вівсянку в солодкій формі з фруктами, але оскільки ми не маємо необхідної їжі вдома, ми отримуємо лише те, що ми маємо на даний момент.

Як це вирішити?

Спробуймо зробити так, щоб у нас все ще була їжа, придбана на складі вдома. Ми уникатимемо подібних ситуацій і завжди будемо готові. Тіло нам відплатить за це.

Найгірший можливий сніданок

Чи знаєте ви, які найгірші сніданки я зустрічав у своїй кар’єрі? Цю ситуацію я просто не можу забути. Одного разу, аналізуючи дієту одного клієнта, я натрапив на комбінацію: 0,5 л кави + сигарета.

Ця альтернатива перехопила дух. Я не розумів, що хтось може так поводитися зі своїм тілом. Жоден організм не заслуговує на таку поведінку. Це схоже на заправлення автомобіля Ferrari, а не на якісний бензин. Однак ми вимагали б від автомобіля якісних характеристик і щоб він не мав дефектів.

Саме так ми іноді ставимося до свого тіла. Ми буквально потрапляємо в організм «відходами». Але ми вимагаємо від нього продуктивності, міцного здоров’я та стрункої фігури.

Давайте поводитись відповідально з нашим тілом і приймати принаймні одну з цих порад і справді застосовувати її до нашого способу життя прямо зараз. Тільки тоді це матиме сенс.

Подібні ситуації та багато інших рішень різних проблем, пов’язаних із веденням здорового способу життя та схудненням, ви можете знайти в моїй книзі про здоровий спосіб життя.

Ви також знайдете багато натхнення для здорового сніданку в наших книгах Від фітнесу до кухні:

Перегляньте наші натхнення для смачного, але корисного сніданку:

Хліб з авокадо - коли ви любите пробувати нові рецепти, і ви просто любите авокадо

Пшенична каша з маком - коли ви целиакія, або ви просто уникаєте клейковини і любите кашу на сніданок

25 видів корисних спредів - якщо ви любите випічку на сніданок і не хочете поширювати одне і те ж знову і знову

Смажте 5 різних способів - якщо ви не уявляєте свого ранку без яйця

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 08.03.2018 та розміщена у категорії: Харчування Автор: Матуш Шпірко