Влітку ми часто ходимо до води, до басейнів чи аквапарків, де нас чекає морозиво та фаст-фуд, пропонуючи лише шкідливі страви. Ми стикаємося з багатьма підводними каменями, і ми відчуваємо, що наші смакові рецептори опанували нас, і ми потягнемось до нездорових варіантів. Що нам робити в цьому випадку? Багато інших жінок стикаються з подібними ситуаціями, включаючи фітнес-тренера Янку Яношикову. Але у неї є чудові рішення для всіх цих злих спокус, і завдяки їм вона може підтримувати прекрасну фігуру протягом усього літа. Вам цікаво, як це зробити? Ви дізнаєтесь у статті:-).

Джані, що ти рекомендуєш жінкам, які не хочуть проводити сонячні літні дні у тренажерному залі чи у закритих приміщеннях для групових вправ? Чи є якийсь спосіб або вправи, які вони можуть робити на вулиці і спалювати однакову кількість калорій або зміцнювати організм?

Літні місяці ідеально підходять для занять спортом. Можна пилити катайтеся на роликах, велосипедних або туристичних черевиках і вирушайте в гори. Також дуже популярні вправи на відкритому повітрі від кросфіту, стрибків до спінінгу та інших групових ігор. Вже другий рік поспіль я почав проводити нетрадиційні тренування, які користуються великою популярністю, а саме Ходьба та біг (ходьба та біг, пов’язані із зміцненням в природі вагами - гантелями). Що стосується калорій, вони все одно спалюються під час фізичних навантажень. Різниця в тому з якою інтенсивністю ви почнете займатися фізичними вправами та спортом.

янка

Влітку людина може втратити мотивацію і перестати займатися, оскільки їй занадто жарко або вона працює в саду біля будинку. Як залишатися мотивованими та змусити себе займатися спортом знову?

Ти можеш прокинутися хороша книга (наприклад, такий Їж і біжи, Біжи як дама, Мій шлях до ультра). Ці назви точно не дадуть вам сісти на диван, і ви будете з нетерпінням чекати, коли почнете тренуватися. Хороша мотивація також є реєстрація на різні змагання. Той факт, що ви будете змагатися, ще більше спонукатиме вас до фізичних вправ. Або навіщо їхати сім’єю чи вечіркою на спортивний захід?

Літо - пора канікул. Що робити, щоб ми не набирали вагу у відпустці?

Ви завжди маєте вибір, пам’ятайте про це. Якщо ви відпочиваєте на прекрасному курорті за системою "все включено", уникайте в основному солодких напоїв, надмірного алкоголю та завантажуйте на тарілку більше овочів, салатів та страв, які не обтяжують ваш шлунок травленням. Або якщо ви все ще грішите і не можете встояти перед солодкою спокусою чи добрим італійським морозивом, пригостіть його, але не забудьте Надлишок калорій також спалює, будь то швидка ходьба чи біг уздовж пляжу. Вуглеводи можуть плавати в морі. Або залучіться до анімаційних програм.

Інший варіант - вибрати активний відпочинок (наприклад, через CK Alpina) або з родиною на велосипеді по красивих будинках південної Моравії. Пройдіться і сплануйте походи у Високі та Низькі Татри. Перевірте свої навички рафтингу, веслування на каное чи каное на каньонінгу в Словенії, якщо вам подобаються водні розваги та пригоди.

Як боротися з сімейним сидінням або шашликами з друзями, при цьому не набираючи вагу?

Потрібно зміцнювати стосунки, будь то сім’я чи друг. І кожен кухар буде в захваті, якщо скуштуєш свіжоприготовлений гуляш чи ковбасу на грилі та інші такі смачні та нездорові страви. Шматочком маленької мітли ти нічого не зіпсуєш. Якщо вам доведеться піти на садову вечірку, ніколи не ходіть на голодний шлунок. Трохи додаткового часу ви можете приготувати для своїх друзів корисніші варіанти тортів. Вас може надихнути напр. у такій книзі, як З фітнесу фітнес - особливий.

Як замінити ці нездорові «фірмові страви» на шашликах?

Запашна домашня ковбаса, бекон або бекон, смажена на грилі, є невід’ємною частиною більшості шашликів. Якщо ваші друзі вже заохочують вас посидіти з нездоровими "фірмовими стравами", ви можете принесіть власну смажену курку і хрустіть на свіжих овочах замість випічки. Ви завжди маєте вибір, пам’ятайте про це!

А як щодо алкоголю? Якщо ми хочемо дати щось, що найменше зашкодить персонажу?

По крайней мере, нашкодити такому повністю опускає або п’є лише так пристойно і в міру. Оскільки сам алкоголь, навіть якщо це не їжа, містить багато калорій. Особливо тяжка з високим відсотком. Келих вина або невелике пиво для перетравлення не нанесуть нашому тілу тут і там великої шкоди.

Від яких звичок слід відмовитися влітку, якщо хочемо виглядати добре?

Я б скоріше сказав це якщо ми хочемо виглядати добре не лише влітку, нам слід дотримуватися стійких звичок у такому порядку.

1. Їжте регулярно, особливо готувати та готувати їжу самостійно (прийде час, це лише питання, чи готові ви приготувати їжу заздалегідь, або встати раніше).

2. Регулярно рухайтеся і не має значення, це просто ходьба, їзда на велосипеді чи групові вправи.

3. Окрім моди чи телебачення, цікавіть і розширити знання у галузі здорового способу життя. Ви можете вибрати серед різних журналів (Fitštýl, Relax, журнал Run, Alebo здорової їжі) або ряду певних книг чи блогів.

У вас є рекомендації щодо літніх страв, які ми повинні споживати більше?

Популярні літні страви включають сезонні фрукти та овочі, тому замість шоколаду чи морозива ми повинні пригощатись солодкою та ароматною полуницею, смородиною, вишнею або абрикосами з городу. Натомість використовуйте овочі в різноманітних салатах, які, в свою чергу, будуть смачними для смачної, легкої вечері.

У спеку часто трапляється так, що ми не хочемо їсти. Добре змусити себе і щось дати, а точніше зберегти тіло, поки воно не запитає себе?

Кожна людина індивідуальна і важко сказати, що є, а що не добре. Для кожного застосовується інший лічильник. Особисто я не надто їжу в надмірно спекотні дні. Якщо я не люблю і відчуваю голод, я просто не змушую себе в собі. Я знаю, що мій шлунок зазвучить, якщо він знову зголодніє. Я віддаю перевагу почуттям та інтуїції перед запланованою стратегією.

А як щодо питного режиму? Як це повинно виглядати?

Питний режим повинен бути достатнім, особливо в літні місяці, коли людина більше потіє. Я віддаю перевагу вдень прозора вода зі смаком лимона, лайма, апельсина або полуниці. На вечерю я віддаю перевагу трав’яним чаям. Я взагалі не п’ю підсолоджену воду, як колу та її «кузенів». Дуже рідко я потураю собі калорійній бомбі, наприклад, фруктовим сокам, особливо якщо у нас жіночий день покупок. Тому що я знаю, що для цих прекрасних крутих речей треба пройти кілометри по магазинах:-).

Янка, дякую за натхненне інтерв’ю. І ми бажаємо вам чудового відпочинку літа:-).