четвертій

Я люблю їсти, це реальність! Для мене їжа, крім харчування та живлення мого тіла, є гедоністичний акт, миттєве задоволення, про яке я майже завжди шкодую пізніше, тому що, з часом, я товстію.

Міна - це не компульсивний вчинок і не автоматичний, це досить звикання. Це не те, що я їжу без зупинок через стрес чи тривогу, а те, що я їжу п’ять разів на день (сніданок, перекус близько 12:00, обід, перекус о 17:30 та вечеря), коли Сумна реальність полягає в тому, що я взагалі не займаюся спортом, оскільки більшу частину дня я проводжу сидячи перед комп'ютером, оскільки працюю вдома.

Коли я зосереджений, розсеяний чи зайнятий, години пролітають, і я навіть не пам’ятаю про їжу, але відсутність поруч когось, з ким я можу взаємодіяти, ніби мені потрібні ті паузи, які зупиняються, щоб їсти, так що день не робить мене вічним. Скажімо, їжа викликає у мене швидке позбавлення від розчарувань щодня.

переповнення та відсутність рівноваги Це аспекти, які я намагаюся навчитися виправляти та модифікувати. Я зрозумів, що якщо я хочу схуднути, важливо перестати відчувати, що життя - це минуле між прийомами їжі. Справа не лише в тому, щоб менше їсти, а в тому, щоб робити щось приємне, а не їсти.

В ідеалі я міг би скоротити свої втрати, як коли вирішив кинути палити, але оскільки я не можу повністю перестати їсти, я повинен підтримувати більш дорослі стосунки з їжею, знаходячи правильна міра.

Не думайте, що мені це легко, тому що для моєї родини та моїх друзів знання нових ресторанів, пробування нових страв чи святкування речей за столом є звичаєм і Спосіб життя.

Я зрозумів, що є певні продукти, які породжують у мене велику залежність, А це вуглеводи. Я намагаюся виправдатись, кажучи собі, що набагато простіше і швидше готувати макарони, рис і картоплю, ніж м’ясо (яке мені подобається щодня менше), і що вони нескінченно дешевші за рибу (яку я люблю).

Займайте замість того, щоб турбуватися

Це бажання схуднути і неможливість сильно зірвати. Знаючи себе і знаючи, як я пишаюся, я запропонував робити так само, як і з тютюном. Різати різко. Ми побачимо, чи зможу я боротися зі спокусою та нудьгою довгострокового плану дій!

Існують необхідні продукти харчування для оздоровлення та скидання кілограмів. Подібно до того, як є дуже калорійні продукти, які ми зазвичай обмежуємо в раціоні, є й інші продукти з дуже малою калорійністю, які ідеально підходять для оздоровлення та схуднення. Майже всі ці продукти є овочі, фрукти та овочі чия таємниця не в чому іншому, як у тому, щоб в основному складатися з води та мікроелементів, таких як спаржа, гриби, перець, баклажани, салат, морква чи огірок.

Не знаю, чи ви помічали, але найдовші люди, як правило, найтонші, тому що вони дотримуються дієти, яка ґрунтується майже виключно на фруктах, овочах та бобових, з дуже мало м’яса або риби. Давай, знаменита середземноморська дієта на все життя! Я також помітив, що їжу поспіхом, з тривогою, тому вирішив їсти повільно і добре пережовувати їжу.

Я зрозумів, що можу прекрасно жити, не приймаючи стільки молочних продуктів, оскільки окрім набору ваги, поточні процеси пастеризації та гомогенізації руйнують такі поживні речовини, як ферменти, вітаміни та білки. Кальцій, настільки важливий для кісток, можна отримати з цвітна капуста, брокколі або ківі.

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати 70 грам цукру на день, оскільки енергія, яку він забезпечує, необхідна для нормального функціонування нашого мозку, нервової системи та еритроцитів. Але нещодавно я читав, що сьогодні ми споживаємо більше цукру за один день, ніж наші предки за рік. Це здається трохи перебільшеним, але це правда, що чим більше цукру ви споживаєте, організм стає більш стійким до дії інсуліну, і існує більше шансів, що може виникнути діабет другого типу.

фрукти можуть забезпечити нас простими цукрами як фруктоза, сахароза та глюкоза; легкозасвоювані та швидко засвоюються вуглеводи. Калорійність визначається концентрацією цукру, але більшість фруктів гіпокалорійні по відношенню до ваги.

Перевіривши своє сумління, я виявив це занадто часто Я замінив молочні продукти фруктами на десерт. Це те, що можна зробити виключно у особливих випадках.

Набути корисних звичок

Я помітив, що якщо Я зупиняюся на двадцяти хвилинах від роботи, щоб вийти погуляти, краще перетравлювати їжу, спалювати кілька калорій і відчувати себе набагато краще фізично та розумово.

Я читав до нудоти, що бажано випивати 2 літри води щодня, але як це мені коштує жахів, Я приймаю їх у вигляді настоїв. Наприклад, зелений чай знімає почуття голоду. Зараз я намагаюся випити склянку простої води одразу після того, як я встану, але майже завжди в кінцевому підсумку готую собі чашку чаю. Беру без молока і цукру. Як тільки ви звикнете, цукровий чай закінчується смаком, як сироп.

При приготуванні м’яса та риби, Я завжди роблю це на пару за допомогою практичної силіконової форми, яку ставлять у мікрохвильовку, і яка готує їх за 4 хвилини. Зазвичай я мариную їх з лимоном та спеціями, щоб надати їм смаку. Перед тим, як його з’їсти, я одягаю їх кількома краплями сирої оливкової олії. Всього кілька крапель!

Це здасться вам безглуздим, але оскільки я вирішив взяти бика за роги і зіткнутися з усім, що зробило його товстим, мені стає набагато краще. Мені ще потрібно схуднути кілька кілограмів, але моя самооцінка краща як ніколи. Я помічаю, що цього разу я на правильному шляху. Сподіваюся, моє свідчення підбадьорить вас, якщо ви також намагаєтеся схуднути!

Потурбуйтесь про багато місця:

Поділитися На четвертій дієті я її добув: усе, чому я навчився на шляху до дотримання дієти